Дневник Annagirl, Второе дыхание долгого пути! Опции

[*Альтависта*]

неа, тут и без родов всё туда и туда......

=))) а мы его обратно:)))
Анют как дела? что кушаешь?

[Annagirl]

Привет, дорогие мои!
Вчера напилась...( Сегодня похмель и чихаю без конца. Надо лечиться...
Простыла я давненько, долечиться не могу чёт... (((
Так что ни бега, ни зарядки... сегодня я никакушка... + в том, что есть сАвсем не хочу. буэ...

[*Альтависта*]

ну дела:)) разгрузка значит у организма:)

[TAKESCHIK]

Annagirl, выздоравливай! Негоже летом болеть. Гы, я сама только летом и болею, в этом году (зимой) один раз горло запершило, но на след.день прошло. А вот теперь впереди лето..., холодная водичка, вентиляторы пАнимаешь...
Выздоравливай, выздоравливай, выздоравливай! И бегать, бегать, бегать!

[ватрушечка]

Ага, летом болеть воовще влом!!У меня такой совет: вечером, перед сном выпей прям парочку аспирина и много-много тепых одеялок наложи на себя, хотя бы два!Завтра утром увидишь результат!!!

[Annagirl]

Спасибки, девчата!
Сегодня на огород поедем, там чаю с травками себе заварю (у меня никто не пьет такой).
И позанимаюсь обязательно там.

[Markus]

Анют, давайка выздоровливай уже!
Хорошего дня типе сегодня на даче!!

[Annagirl]

Я подумала... Порылась в каталоге диет и определилась!!! Буду придерживаться системы питания Маргариты Королевой:

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
* Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели.
* Должно быть 4-5 приемов пищи в день!
* Способы приготовления блюд - варить, запекать, готовить на пару.
* Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально - хлебцы «Финкрисп».
* Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.
* В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды!
* Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше - сухое белое вино. От красного - отказаться или разводить водой на 10-15%.
* Каши варим на воде!
* Молочные продукты - только один раз в день!
* Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина - 250 г.
* 1-2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
* Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.
* «Белок сгорает в пламени углеводов!» - на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
* Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
* В день съедаем не более 2-3 фруктов!
* Овощи должны составлять основную часть ужина.
* Неважно, в какое время вы проснулись, - после 19.00 есть нельзя!
* Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
* Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
* Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

[Annagirl]

НЕЛЬЗЯ
* Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин - основная причина появления лишних килограммов.
* Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить - как жидкость.
* Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.
* Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» - откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.
* Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда - отеки, лишние объемы и килограммы.
* Пить во время еды - вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса - пожалуйста.
* Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.
* Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это - «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.
* Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалансированного питания.
* Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.

[Annagirl]

ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

ПОНЕДЕЛЬНИК
9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
11.00 Четверть ананаса.
13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир - сваренная на пару спаржа.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.

ВТОРНИК
9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.
11.00 Две морковки.
13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир - запеченный кабачок.
15.30–16.00 Яблоко.
18.00–18.45 Отварная цветная капуста.

СРЕДА
9.00 Омлет из одного яйца полного и белка - второго. Добавить зелень.
11.00 Стакан любых ягод.
13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир - листовой салат.
15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.
18.00–18.45 Запеченный кабачок.

ЧЕТВЕРГ
9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.
11.00 Один болгарский перец.
13.00 Отварное мясо. На гарнир - приготовленная на пару цветная капуста.
15.30–16.00 Четверть ананаса.
18.00–18.45 Грибы с листьями салата.

ПЯТНИЦА
9.00 Каша из геркулеса. 3-4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8-10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир - отварная спаржа.
15.30–16.00 Горстка миндаля.
18.00–18.45[/b] Овощное рагу.

СУББОТА
9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.
11.00 Свежий огурец.
13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир - листовой салат.
15.30–16.00 Горстка сухофруктов.
18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).
11.00 Стакан свежевыжатого сока.
13.00 Запеченное мясо. На гарнир - цветная капуста.
15.30–16.00 Стакан кефира.
18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное - под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.

[ватрушечка]

я тоже на нее!!!Понравилась!!!сейчас досижу на капусте, потом на гречке и кефире, а потом на ету сяду!!!Пасибо, что выложила ее поближе

[Trish]

тю ... так у нас тут мини-эпидемия((


поправляйся скорее!
а то чегой то мы(

[Annagirl]

ватрушечка, всегда пожалуйста!
Trish, спасибки! Ага - эпидемия, кхе-кхе...

[Trish]

Annagirl, значит так!
берем метлу! и гоним ее подальше в лес! там забьем!

и Жору заодно туда!

[ватрушечка]

Во Во!!!!И моего ЖОРУ в лес!!!

[Markus]

Анют, ну чудная диетка!
Если без малейших отступлений - уверенна отвесы так и посыплюца! Дык плюс еще бег если))
Када планируешь стартовать?

[TAKESCHIK]

Annagirl, приветик, утро доброе! Как твоё самочувствие?

[Мотильда]

Спасибки, девчата!
Сегодня на огород поедем, там чаю с травками себе заварю (у меня никто не пьет такой).
И позанимаюсь обязательно там.

Привет Ань )))
Ну как травки? Помогли?
Как с питанием?

[*Альтависта*]

Анют привет! когда старт Понедельник? т.е сегодня?

[TAKESCHIK]

Приветик. Как дела, как здоровье?