7-минутное чудо по Шелдону, идеальная фигура за 7 минут в день Опции

[Цбин]

1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытяните правую ногу перед собой, вывернув ступню наружу, левую согните в колене.



2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.



3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

НЕПРАВИЛЬНО!



Таз должен быть прижат к стене, ногу не следует поднимать выше чем на 10 см.

[Цбин]

1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.



2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.



3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюстрации.



4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!
Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.