Сделай своё тело, фитнес клуб on-line |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
Сделай своё тело, фитнес клуб on-line |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() Lady Fit ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 3498 Регистрация: 3.6.2008 Из: Иркутск Пользователь №: 23 ![]() |
Юльчик, я с привеликим тебе помогу!!!
1. На 20 минут - это 5 минут разминки, 10 минут силовых, 5 минут заминки( растяжки) Разминка - повороты : головой, плечами, бедрами. повторить по 6-8 раз наклоны: головой, корпусом ( при наклоне корпуса в стороны - ип - ноги на ширине плечь. Правая рука - на левое бедро, левая рука вверх над головой, наклон вправо. При этом важно бедра держать неподвижными, они не должны отходить влево при наклоне, а зафиксироваться прямо, словно ты стоишь не наклонившись. Это положение удержать на несколько секунд ( досчитай до 10) и поменять сторону - растягивает бок, работает на уменьшение талии) повторить по 4 в каждую сторону. Силовые - 10 минут - очень мало, но в принципе можно попробовать. Для бедра и ягодиц - приседания ( плие). 3 варианта: ноги вместе, ноги на ширине плеч и стопы параллельны, и ноги широко, носки и колени развернуты. 1 вариант: ноги вместе. Приседать до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола. Корпус наклонять немного вперед, следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, чтобы спина была идеально ровной. Делать не очень медленно. 16 раз. 2 вариант: ноги на ширине плечь, стопы параллельны. Вес тела направляется в пятки, приседать глубоко, не отрывая пятки. чтобы бедро оказалось параллельным полу, а колено не выходило за уровень носка, корпус, как в предыдущем упражнении. 3 вариант: ноги широко, носки и колени смотрят в стороны. С прямой спиной присед до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Ягодицы зажимать и вести под себя. Поясницу не прогибать. Эти упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы, в разные дни можешь делать разные, количество повторов со временем увеличивать. На переднюю поверхность бедра - стоя прямо, руки на бедрах, ноги вместе. Поднять одну ногу, согнутую в колене, времеди себя до параллельности полу. Не меняя положения колена ( в данном случае чтобы оно не опускалось) выпрямляем ногу вперед до конца и возвращаем в согнутое положение. Повторяем выпрямление 8 раз, потом и другой ноги, и потом еще один подход по 8 раз. Пресс - одно упражнение на верхний и нижний одновременно: лечь на спину, ноги согнуты, руки за головой, локти в стороны. Поясница плотно прижата к полу. Отрываем от пола лопатки и тянемся подбородком в потолок ( НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не прижимать подбородок к груди!!!) локти не сводить. Одновременно к подбородку подтягиваем колени, слегка отрывая ягодицы от пола. на выдохе - подъем, на вдохе опскаемся в исходное, но не даем мышцам расслабиться до конца, а снова начинаем подъем. 16 повторов. Руки - для утяжеления гантели или литровые бутылки с водой. стоя прямо, держим руки с утяжилителем внизу, ладони развернуты во внутрь, локти слегка согнуты ("мягкие"). Не двигаем ничем кроме рук. Руки разводим в стороны до уровня плеча, покачиваем 3 раза небольшим качком, опускаем в исходное. Таких подкачек делаем 10 в стороны, 10 вперед ( по тому же принципу) и делаем такой же второй подход. Растяжка - ноги вместе, колени затянуты. Опускаемся медленно вперед, стараемся поставить ладошки на пол. Удерживаем положение несколько секунд. Не поднимаясь, обхватываем ладошками икры, притягиваем грудь (!!!не лоб!!!) к коленкам и удерживаем еще нес колько серунд ( досчитать примерно до 20).Выпрямляемся через расслабленную, округленную спину НЕ резко. Ставим ноги шире плеч ( примерно на метр - полтора) и снова опускаемся вниз, ладошками в пол, сгибаем локти имитируя отжимание и покачиваемся так 16 раз, ноги прямые и расслабленные. После, не поднимаясь вверх - обнимаем правую ногу, грудь - к колену, задерживаемся ( 20 счетов), потом меняем ногу. В конце беремся за пятки изнутри и притягиваем себя между ног прямой спиной!!! Выходим круглой спинкой вверх. В конце делаем 3-4 глубоких вдоха-выдоха (руки вверх на вдох, вниз на выдох) Если время остается, прибавляй по несколько повторов. А вообще используй взамен этих любое приведенное выше упражнения, они многие просты в запоминании и очень эффективны) Если вопросы возникнут - спрашивай)) |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#42
|
|
![]() Мамуля-красотуля ![]() Группа: Худеем вместе Сообщений: 1725 Регистрация: 3.6.2008 Пользователь №: 26 ![]() |
Cпасибочки))) С понедельника начну пробовать. Почему с понедельника? да потому что завтра дома куча людей, а я хочу в одиночестве заниматься, без свидетелей... Малого спать положу и вперед.
Упражнения мне понравились, только вот вопросик: Цитата повороты : головой, плечами, бедрами головой - понятно. Плечами - это скручивания в талии получаются?, а бедрами - это в коленках? -------------------- |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#43
|
|
![]() Lady Fit ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 3498 Регистрация: 3.6.2008 Из: Иркутск Пользователь №: 23 ![]() |
Cпасибочки))) С понедельника начну пробовать. Почему с понедельника? да потому что завтра дома куча людей, а я хочу в одиночестве заниматься, без свидетелей... Малого спать положу и вперед. Упражнения мне понравились, только вот вопросик: головой - понятно. Плечами - это скручивания в талии получаются?, а бедрами - это в коленках? Повороты плечами - имеется в виду круговое движение плечевым суставом, и плечи вверх-вниз еще - до ушей и обратно. А бедром - это поднять согнутую ногу вверх так чтобы колено было на уровне таза, и сделать полукруг бедром ( суставом тазобедренным) в сторону, потом тоже самое в другую сторону и потом с другой ноги) |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.8.2009 Из: Санкт-Петерубрг Пользователь №: 909 ![]() |
Я на фитнес хожу при спа-салоне. Там есть такие современные тренажеры WAVE и KINESIS - очень эффективные в борьбе с лишним весом. Путин и Мадонна на таких же тренируются. Если найдете, обязательно попробуйте. Эффект очевидный. Я уже 50 кг вешу, и чувствую себя отлично, летаю...
![]() -------------------- Выбираю жизнь, красоту и здоровье.
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Lady Fit ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 3498 Регистрация: 3.6.2008 Из: Иркутск Пользователь №: 23 ![]() |
Я на фитнес хожу при спа-салоне. Там есть такие современные тренажеры WAVE и KINESIS - очень эффективные в борьбе с лишним весом. Путин и Мадонна на таких же тренируются. Если найдете, обязательно попробуйте. Эффект очевидный. Я уже 50 кг вешу, и чувствую себя отлично, летаю... ![]() А расскажи в чем суть этих тренажеров? Как они действуют? |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() V.I.P ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3973 Регистрация: 5.4.2009 Из: СПБ Пользователь №: 673 ![]() |
РыжулькА, очень хорошая подборка информации))пасибо) вроде ничего нового не узнала- зато воодушевилась )))))
про дыхание животом- это великая вещь вообще)) -------------------- чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
![]() |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Lady Fit ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 3498 Регистрация: 3.6.2008 Из: Иркутск Пользователь №: 23 ![]() |
Trish, Ты если что - спрашивай))) Подскажу чем смогу)
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#48
|
|
![]() V.I.P ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3973 Регистрация: 5.4.2009 Из: СПБ Пользователь №: 673 ![]() |
РыжулькА, пасиб)))))))))))))))))
-------------------- чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
![]() |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#49
|
|
Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 15.12.2011 Пользователь №: 1825 ![]() |
спасибо за такую полезную информацию. нашла ответы на все вопросы.
![]() |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#50
|
|
![]() Lady Fit ![]() Группа: Модераторы Сообщений: 3498 Регистрация: 3.6.2008 Из: Иркутск Пользователь №: 23 ![]() |
Я вернулась, готовая вдохновлять и помогать советами на любую фитнес-тему!!! Спрашивайте!!! Ваш рыжий тренер снова с вами!!! УРРАААА!!!!!)))))
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#51
|
|
![]() Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 21.5.2012 Пользователь №: 1921 ![]() |
Интересная статья может что возьму на вооружение
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#52
|
|
Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 30.1.2015 Пользователь №: 2463 ![]() |
А я считаю, что нужно сначала мозг нужно качать, а потом уже тело. Для развития мозга рекомендую почитать, что такое бк контора.
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#53
|
|
Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 27.3.2015 Пользователь №: 2483 ![]() |
А присядаю дома, отжимаю пресс, делаю повороты сторону, чтобы бока вернуть в форму, а то повисли) и вообще употребляю мёд вместо сахара, он сжигает каллории) Особенно на ночь хорошо его кушать
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#54
|
|
![]() Желанный гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 31 Регистрация: 17.11.2009 Пользователь №: 1095 ![]() |
А присядаю дома, отжимаю пресс, делаю повороты сторону, чтобы бока вернуть в форму, а то повисли) и вообще употребляю мёд вместо сахара, он сжигает каллории) Особенно на ночь хорошо его кушать Это шутка такая? Что мёд сжигает калории? Ну как такое возможно? И неужели Вы правда думаете, что выполняя только приседания и повороты Вы придёте в форму? Если бы всё было так просто, то 99% людей были бы стройными |
![]() |
|
![]()
Сообщение
#55
|
|
![]() Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 30.4.2016 Пользователь №: 2730 ![]() |
Девочки, дайте пинок. Никак себя не могу стимулировать.
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#56
|
|
![]() Гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 25.6.2016 Пользователь №: 2820 ![]() |
этим нужно заниматься а всегда лень....
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#57
|
|
![]() Желанный гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 4.3.2017 Пользователь №: 3415 ![]() |
а вот вот
|
![]() |
|
![]()
Сообщение
#58
|
|
![]() Желанный гость ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 4.3.2017 Пользователь №: 3415 ![]() |
ой,извините,это не вам)
|
![]() |
|
![]() ![]() ![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 17:04 |