Версия для печати темы

Автор: Янтарная 9.11.2010, 23:58

Всем привет! К сожалению, в реале, у меня нет худеющих подруг. Несмотря на то что "опоросели" 90% сверстниц - худеть они не собираются. Это же сложно, ограничивать себя надо...)))

Несколько раз пыталась сесть на некое подобие диеты, но соскакивала через несколько дней. Основная причина - попадала "в гости" в которых оставалось есть "что дают".

Отписываться буду по воскресеньям, все систематизирую у себя в голове и выложу.))

Автор: Мотильда 10.11.2010, 0:06

Привет Янтарная
Добро пожаловать к нам!
Располагайся поудобней. Осваивайся. Давай с нами худеть!

Автор: ИлЛюзия 10.11.2010, 11:57

Янтарная, хорошее слово - опоросели)))

а так — велкам!))) Очень рады!

Автор: Саюри 10.11.2010, 13:19

Приветик!!!

http://www.radikal.ru

Автор: Янтарная 10.11.2010, 18:34

И сразу неожиданно такая поддержка.)))

Ситуация такая. Вешу я нормально, но живот растет как на дрожжах. Однажды ко мне даже бабушка подошла со своими советами по поводу беременности. Я сначала не поняла, что она он меня хочет...))) Фото выложить очень хочется, но раздел соответствующий для меня закрыт пока.

Потому я ориентируюсь не на килограммы, а на сантиметры. Причем только на животе.

Как таковая аэробная нагрузка для меня сложна - выносливость ни к черту. 20 минут средних нагрузок приводят к "ой, в боку колет, задыхаюсь и сердце болит". А потом лапками кверху, пока все не пройдет. Буду постепенно этот параметр улучшать, т.к. сердце и правда слабенькое. А сейчас еще сложная жизненная ситуация, вообще без валерьянки и карвалола не живу.

Мне 22 года - очень удобный возраст для сжигания лишнего - обмен веществ от природы еще хороший.

Буду делать силовые нагрузки на пресс. Мы знаем, что чем больше мышца, тем быстрее на ней горит жир. То есть поверхность "печки" я и буду увеличивать.

Цель вторая - брюшная стенка. От отсутствия нормальных физических нагрузок с возрастом она вываливается под давлением кишечника. Мы получаем ситуацию, когда у совершенно худого человека вываливается живот. Видели африканских детей с большими животами? Так вот у них просто длина кишечника больше, чем у европейского собрата. Потому что питаются они целыми поколениями преимущественно растительной пищей. А у травоядных пищеварительный тракт всегда длиннее, это мы из курса биологии помним.)) Есть специальное упражнение "вакуум". Подробнее позже.

Ну и режим питания. На диетах я сидеть не буду, но границы допустимого введу.

Автор: Мотильда 10.11.2010, 20:15

Янтарная, а кем ты работаешь?

Как питаться собираешься? До этого худела уже? Хороший обмен веществ, это как? Ем что хочу, а растёт ток живот?

Как ты нас нашла? Давно нас читаешь или сразу решила написать?

А фото можно и здесь показать, если очень хочется

Автор: Янтарная 10.11.2010, 20:51

Временно никем не работаю. Работала за компом и в рамках офисной коробки 4х4 метра.))

Я склонна к полноте. Зависимости от еды нет (то есть я не умру, если не буду есть торт на дне рожденья), но конституция фигуры такова, что жир набирается в районе живота. Да, это может говорить о гормональных нарушениях, но особенности провинциальной медицины не позволяют мне сделать все нужные анализы.

Да, в принципе, ем что хочу. Но у меня это "что хочу" не зациклено на одних конфетах-булочках, либо жирном. Наверное потому и не растолтела окончательно. Видимо, если б потолстела еще, то жир начал бы и на других местах заметно откладываться, но пока до такого я не успела дойти.

Про питание и программу нагрузок в одном посте написать не получится. Но в целом, ограничение углеводов. Полная безуглеводка заметно влияет на интеллект. А мне он сейчас нужен как никогда.)))

Позориться с фото не хочется, честно говоря. Мало ли кто из знакомых зайдет.

Да, я была толстой лет в 16. Потом, в 17 уехала жить в другой город, где и жила сама на собственные доходы, потому прогулки до холодильника были четко регламентированы режимом жизни. Перекусы на работе (вижу сникерс - ем сникерс) случались редко, опять же скорее по финансовым причинам. Плюс, приходилось много физически работать (интеллектуальную работу мне в таком возрасте не доверяли, а официанткой-промоутером так убегаешься за 12 часов, что про фитнесс-центры можно забыть. В итоге, я постройнела до 45 кг при росте 167. Грудь почти исчезла (спасибо генам, она у меня небольшая сама по себе), но зато, перекрасившись в блондинку получила столько мужского внимания, что до сих пор удивляюсь, что со мной случилось сейчас...

Не помню уже как нашла. Просто худеть решила именно сейчас. Из моей жизни ушел главный фактор, благодаря которому похудеть не получалось (парень).

Автор: Янтарная 11.11.2010, 2:49

Итак, просто похудеть мне не надо - мне надо плоский и упругий живот. Чтобы ходить в коротких топах летом и коротких свитерах зимой и самой офигевать от потрясающей талии.

Нравится Дженнифер Николь Ли. Кстати, по непроверенным данным (ну мало ли, может пиарится человек), потеряла 32 кг. после рождения второго ребенка, решив доказать, что 30-летние мамы тоже могут быть секс-символами.)))

Да, она качается, но не перекачивается. Спортивная, но женственная. Большие файлы грузиться не хотят.

Автор: Саюри 11.11.2010, 11:43

Приветик!! А собственно упругим плоским животом заниматься будешь дома или ходить куда-то ?

Автор: Янтарная 11.11.2010, 17:48

У меня есть все дома, чтобы накачать что угодно. (Диван, гантели, стена)) Упражнения не сложные, ошибиться в выполнении не получится, потому тренер не нужен.

Основная причина - даже не деньги (которых сейчас нет, потому что не работаю), а удаленность ближайшего тренажерного зала. Мне добираться до него около часа ради получасовой-часовой тренировки. И поскольку я тренируюсь пару раз в день - придется полдня проводить в дороге... А так, я тренируюсь и язык учу или смотрю телевизор.

Нет, конечно, был бы тренажер дома, хотя бы наклонная скамья - было бы лучше.

Автор: Янтарная 11.11.2010, 22:51

Так, поехали.

Тренировка.

Разминка, окно открыто.

На верхний пресс - мое любимое упражнение. Лежа на спине, попой к стенке, ноги подняты на стенку под углом 90 град от пола. подбородок обязательно прижат к груди, руки держат сзади голову, иначе нагрузка на шеи большая. Меняю для разнообразия положение локтей - либо они развернуты, либо "смотрят" вперед. Поднимаем корпус вверх, к ногам. Но поднимается самая верхняя часть тела - максимум - лопатки. Опускаем, но не ложимся. Темп высокий. До ощущение жжения. Жечь в верхних будущих кубиках начинает почти сразу. Делаю 5 подходов, не знаю по сколько раз (ну может около минуты интенсива).

Нижний пресс. Лежа на спине, ноги прижаты к груди коленями. Выпрямляются, чем ниже тем лучше (почти возле пола), возвращаются обратно. Довольно медленно, руки за головой. Получается сначала аэробная нагрузка (потому что не очень тяжело), потом начинает жечь. 7 подходов. В общей сложности до момента уставания приходит наверное минут 5. "Отдыхаю" "велосипедом", но тоже медленным и низким.

Обруч не кручу - растут косые мышцы живота и он становится "мужским", широким. То есть вместо перехода от груди к попе через тонкую талию получается силуэт, как доска. Бедра у меня небольшие - мне таких досок не надо.

Понравилось упражнение ENVY, которое я для себя обозвала "спецназом". Взято отсюда. http://www.youtube.com/watch?v=8sC23k-BeJU&feature=related Делаю для разнообразия опять же.

Повороты. Руки типа как за голову (локти врозь), но все-таки не за голову, а у ушей - так рычаг больше. Живот напряжен. Поворачиваемся влево-вправо. Амплитуда не большая, главное - ощущение в прессе. Пока больше чувствуются боковые мышцы - я их до этого никогда не тренировала.

Потом те же повороты, но быстро-быстро вообще почти без амплитуды. Руки у груди, как в боксе. Позвоночник не перегружаю - он у меня от многого скрипит и болит. Потому стандартные подъемы корпуса не делаю.

Сидя на стуле - быстро подтягиваю колени к телу и отталкиваю обратно. Скорость большая. Пока не устану. Руки упираются в стул. Держаться все же надо как то.))

Лежа поперек кровати, упираюсь согнутыми ногами в стенку (специально так отодвинула), спина с головой примерно от поясницы свисают. Опускаюсь до пола (держу голову руками, иначе нагрузка на шею), потом поднимаюсь до конца прямо до стенки. Довольно медленно выходит. При нагрузке выдыхаем. Всего 25 раз повторяю. Качается ли что то там или нет - еще не поняла, но в целом задействовано почти все тело - мне нравится.)))

"Висю" почти так же, только наоборот, с кровати свисает попа. Подтягиваю согнутые колени к груди.

"Танец живота". Напрягаю и расслабляю пресс, периодически, делаю "волну". Интенсивность максимальная.

Лежа на спине, ноги согнуты, стоят на полу на ступнях. Таз поднимается и опускается. Верхняя часть туловища опирается на лопатки.

В конце тяну мышцы живота, делая "коробочку", лежа на пузе. Медленно, чтоб ничего не травмировать, тянусь вверх и назад. Внимание на ощущение именно в мышцах, а не в позвоночнике.

Вот так. Все остальное мне по разным причинам не подходит - то позвоночник болит, то давление...

Дополнительно прыжки со скакалкой - 2 часа в день в совокупности. (По 2-3 минуты) Тренирую сердце и дыхалку.

Упражнение "вакуум". С выдохом втягивается живот как можно сильнее, задержка, отпускаем. Положение тела - с наклоном, типа садимся на стул, упор руками в колени. У упражнения есть несколько разновидностей. Лично я делаю, как нравится мне. На фото Арнольд, семикратный обладатель титула "Мистер Олимпия".

Анализировать эффективность буду через пару недель.

Автор: КОШКА 11.11.2010, 23:32

Привет.Слуш,а ти бодифлекс не пробовала?Мне кажется,что это именно то что тебе нужно.Протоe накачивание мышц жир не сжигает...мышцы растут под жиром.У меня та же проблема-жирок на животе и бедрах.Когда начинаю заниматся,он начинает уходить....просто из-за семейних проблем я забросила эту методику.Если хочешь ,мы можем вместе начать ее делать и писать результаты -так веселее и легче,когда вместе

Автор: КОШКА 11.11.2010, 23:35

Ну ты молодчина какая!!!!!Я такие нагрузки не смогу осилить(

Автор: Янтарная 12.11.2010, 1:28

Нагрузки распределены равномерно на весь день.)) Я пока сейчас сижу и печатаю - живот втягиваю и напрягаю, потом расслабляю.

Тут логика немного другая - чем больше мышечная масса, тем быстрее горит жир. Потому мужчины в целом, стройнее сверстниц. У них мышечная масса больше. И во-вторых, когда жир уйдет - что там у меня окажется - тонкая кожа с 1 см жира? К тому же, аэробная нагрузка у меня есть - масса легких упражнений без "жжения". Не уверена, что полноценные кубики себе накачаю - без скамьи или тренажеров тяжело.

Честно говоря, в "бидифлекс" вникать надо, читать, запоминать... Попозже обязательно разберусь, спасибо за совет.

Кстати, после тренировки мышцы напряжены - даже рельеф рисуется. Дополнительная мотивация.

Про питание завтра напишу. Но программа у меня идиотская, для мазохистов. Главное, пью (и ем) рыбий жир (льняное масло не нашла). Кроме всего прочего, говорят, повышает скорость обмена веществ.

Похоже, есть проблемы с щитовидкой - вымазываюсь йодом и смотрю как художества исчезают. Вроде люди "синий йод" в таких случаях пьют - лет пять назад газета типа ЗОЖ попадалась на эту тему, но заморачиваться не хочется.

И витамины "компливит", потому как с моей монодиетой ласты склеить недолго.

Автор: КОШКА 12.11.2010, 3:18

У меня тоже проблемы с щитовидкой , да еще гастрит ,а еще Вегето-сосудистая дистония и я отекаю очень сильно , поэтому обычная диета не для меня - просто загнусь...вот и искала что-то посильное.Я согласна,что мышечная масса должна заполнять место вместо жира иначе коя просто обвиснет,но ведь надо и жир сжигать еще .А бодифлекс мне понравился тем,что большого напряжения не требует и тем не менее жир уходит ,а кожа подтягивается .Поэтому,думаю,что если бы ти выбрала пару упражнений для живота из бодифлекса и добавила к своим упражнениям -результат был бы лучше...(ты почитай о нем).Там самое главное освоить технику дихания(видео уроки можно в инете поискать)Ты подумай...мой действительно вместе начнем?А твои вес вероятней всего из-за шитовидки и держится (Ты к врачам не обращалась ?

Автор: Янтарная 12.11.2010, 7:30

К нашим врачам лучше не обращаться. Очевидное не обнаружат, а лишнее добавят. Нам в школе "приводной" (привели его) гинеколог четко сказал, что если у девушки волосатые руки, значит это уже говорит о гормональных нарушениях. Угадай, как далеко меня послали после просьбы сделать соответствующий анализ? Правильно, в областной центр.

Нормальных женщин не должно мотивировать на упражнения именно понимание, что мышцы должны занять место жира. Это лично мой загон - иметь классный пресс. Я считаю, если женщина уверенна в себе, ей вполне можно иметь талию 70-75 см и даже не задумываться о похудении. Ее недостатки заметят только те кто против нее настроен априори, либо редкие эстеты, которые общаться привыкли исключительно с моделями и внутренний мир ценить не умеющие. Кстати, была рекомендация натирать кожу (осторожно, чтоб не растягивать) сильно просоленным полотенцем (в соленой воде держим, потом высушиваем). Кожа стимулируется и становится более упругой. Ну и крем желательно, только я понятия не имею, какой - сейчас их больше, чем я могу запомнить. Прокачка мышц - это как инвестиции в собственную фигуру. Обмен веществ будут хорошим до тех пор, пока мышцы естественным образом не атрофируются (если не тренироваться). Можно будет и кушать больше без особого вреда для фигуры.))

Не могу выложить фоту - вес у меня и правда небольшой, только весь лишний жир локализован "по женскому типу" вместо равномерного распределения. И как-то так он "удачно" локализовался, что жировая прослойка не рыхлая, как у "новичков", а плотная, как у хронически разжиревших.

У моей мамы вообще диабет - она хочет похудеть, но не может. Физ нагрузки запрещены из-за сосудов и суставов. Вообще кошмар какой-то. Потому что стандартные диеты могут убить в прямом смысле. Бассейна у нас в городе нет.

Я подсчитала - все мои махания ногами на низкой скорости занимают очень приблизительно полчаса. То есть минут за двадцать тренировки запасы гликогена заканчиваются (это как оперативная энергия) и уже тогда организм, не имея текущего источника энергии, начинает расщеплять запасы (жир). Потому начало у меня силовое (на мышцы), а вялотекущий конец трени - как раз на расщепление. Я искренне не знаю, что у меня получится в итоге, не убью ли я позвоночник и сколько времени вообще на это преобразование потребуется.

Если честно, мне всегда была интересна йога, но я ею не занимаюсь, потому что надо часа запоминать, когда как дышать и что куда двигать, чтобы было правильно и потом 5 минут делать упражнение. Боюсь, с бодифлексом примерно то же самое - большая информационная нагрузка. Надо вникать... С тренером проще было бы.

Автор: КОШКА 12.11.2010, 11:46

http://www.forum.thesoul.ru/index.php?showtopic=137&hl=%E1%EE%E4%E8%F4%EB%E5%EA%F1

Почитай,это тут на форуме .Я беру не все упражнения ,а только несколько 4-5 и это все равно работает .Да и не сложно это,а эффект есть.Кстати,твоя мама вполне может их осилить

Автор: Янтарная 12.11.2010, 18:12

Спасибо большое!

Так, сегодня пятница - день под покровительством богини Венеры. День женственности, любви и красоты. Считаю его началом моего телостроительства. Несмотря на то, что неофициально диета началась со среды.

Утром потренировалась на голодный желудок, выпила стакан воды. Легла спать. Ничего не могу поделать с графиком. Проснулась в 5 вечера. Овсянка не требующая варки (я ее все равно варю, иначе не вкусно) - стакан. Стакан кефира 2,5% (другого не было). Сейчас (8 часов) почувствовала слабость от нехватки углеводов, плюс обезвоживание. Съела стакан свежей капусты с лимонным соком (несколько капель). Сварила куриные грудки - 4 кусочка, не знаю сколько там грамм - до вечера на две порции хватит. Если проголодаюсь, съем белок яйца на ночь. Срочно пью зеленый чай.

Автор: Саюри 12.11.2010, 18:23

А что с графиком ? Или ты просто больше ночной житель ? ))

Автор: Янтарная 12.11.2010, 18:31

Да вот после депрессии такая ерунда началась. Я выспалась ночью, утром встала, побродила 2 часа и обратно спать. В какой то полудрем. Хотя я "сова" конечно, но спать по 12-13 часов для становится нормой. Завтра буду себя выпинывать из койки. Я понимаю, почему такое происходит...

Болит пресс! Ура!

Автор: Саюри 12.11.2010, 18:38

Здорово!! Ты просто молодец)) завидую твей силе воли и упорности по отношению к прессу))) А я вот на еду определённую себя настроила , а вот на занятия никак =\ А я ведь дней 5 вподрят ходила по району вокруг домов по 6 кругов каждый день(1.5 часа занимало) ...лень раньше меня родилась )

Автор: Янтарная 12.11.2010, 19:40

Ну ты ведь "целиком" худеешь - тебе как раз такие упражнения подойдут, на все мышцы сразу - чем больше поверхность задействованных мышц (печки для жира), тем быстрее худеется.))

У а меня цель узкая и конкретная - мне проще.))

Фотки накрылись. Нафоткалась на фотоаппарат, родители нашла и стерли. Еще и фотик в процессе отбирания его у меня, похоже сломался.

Могу сказать только, что в расслабленном виде пузо у меня 73 см. В напряженном-втянутом около 67, я думаю.

Но без тренировок худеть очень сложно и долго.

Автор: Янтарная 12.11.2010, 20:28

Три новых упражнения.

Подъем в висе (на двери ставлю палку) полусогнутых ног к груди.
Пишу английские слова ногами в воздухе в положении лежа на спине, ноги максимально к полу. Проблема в том, что таз вихляется и попу больно (копчик). Спасает подушка.
Лежа на животе, ноги согнуты и подтянуты к животу. Далее только с помощью мышц пресса (без рывков всем телом или ногами) поднимается таз. Кладу под спину одеяло, ибо позвоночнику неприятно.

Автор: КОШКА 12.11.2010, 22:46

а еще возьми пищевую пленку оберни ею живот и замотай сверху чем нибудь теплым(шарфиком к примеру).После упражнений ,когда зайдешь в душ,увидишь скока воды будет из под пленки)))!!!Я так делаю,когда на тренажере занимаюсь.

Автор: Янтарная 12.11.2010, 23:13

Я сама также делала, но меня мягко говоря обсмеяли с этой методой. Во-первых, все что выходит - это вода, пот. А жир при этом так и остается под кожей. Во-вторых, при повышении температуры, по моему скоромному мнению должен происходить катализ (чем жарче, чем скорость реакций выше). Хотя не знаю, можно ли это назвать катализом... Но мне сказали, что температура все равно не поднимется хоть на сколько-нибудь значимую величину, чтобы это реально отразилось на обмене веществ. Теперь не заморачиваюсь пакетиками с шалью. Просто делаю до пота и муражек по телу. В любом случае - от пленки мышцы не накачаются, а стирать все эти пакетики надоело - я по пять раз тренируюсь в сутки... Но сауна полезна, вот только нет возможности туда попасть.(((

Зато, 100% инфа - после всех упражнений крайне важно, чтобы организм, во-первых, получал достаточно кислорода (иначе аэробный режим, при котором жир сжигается, останавливается и начинается анаэробный, бесполезный для нас) и чтобы кровообращение не было затруднено - организму надо выводить-вводить всякие там продукты реакций. Потому рекомендуется принимать душ и делать массаж массажной рукавицей. Так кровоснабжение улучшается. Душ необходим также (нет, не чтобы не воняло) чтобы всякие токсины-шлаки обратно в кожу не всасывались. Специалисты по похудению рекомендуют душ Шарко. Мне его не достать, я просто меняю пару раз в душе температуру с горячей на холодную. Тренируется прежде всего нервная система, а организм получает встряску и позитивный стресс. Эффективность всех этих собственновыдуманных процедур с температурой душа научно не доказана.))

Кстати, для опять же улучшения кровоснабжения моего многострадального пузика лежу на "колючках" (аппликатор Кузнецова) после трени, но тоже опять же не знаю - помогает это хоть немного или нет.))

Автор: Янтарная 13.11.2010, 0:52

Нет, белок на ночь не понадобился.))

День 2. Утро - через два часа после голодной тренировки на сжигание жира стакан воды, через полчаса - стакан той же овсянки (имеется в виду, готовой продукции). 2 завтрак - стакан кефира 2,5% и жесткая тренировка на мышцы. Обед - стакан гречки. Второй обед (о как!) - стакан капусты медленно. Ужин - 1 порция грудок (2 куска).

Автор: КОШКА 13.11.2010, 14:06

Ну ты умничка какая!!!!Я за тебя кулаки держу,чтоб ты темп не сбрасывала, тогда с такими усилиями точно пресс себе хороший сделаешь!!!

Автор: Саюри 13.11.2010, 15:02

Да это точно)))) мне вот интересно , медет ты писала ая такая не внимательная )) Какой рост у тебя ?

Автор: Янтарная 13.11.2010, 17:54

167. Ну может 166, мне сложно самой померить.

Еще 3 недели на низкоуглеводной посижу и буду переходить к нормальному питанию, с сыром по утрам картошке.

Модификация упражнения с поднятием ног в висе на перекладине. Вместо перекладины - 2 ручки под локти, как от кресла, только расстояние между ними меньше. Опираемся руками на локти и поднимаем ноги. Намного проще делать, потому что руки не устают.

Спасибо за поддержку и за то что заглядываете.))) Мучного-сладкого искренне не хочется, а вот тренировки пропускаю через день, потому что мышцы растут (восстанавливаются) все равно 3 дня после трени, а у меня они болят на следующие сутки - все равно работать больно.

Сейчас готовлю гречневую кашу. Так как ем я ее без подлив и котлет, сухая гречка в рот лезет через силу. Делаю из нее "плов". Предварительно обжариваю немного рубленную кусками морковь и лук (совсем немного). Вода - в соотношении 1 к 2,5.

Хочу завтра рыбу вместо грудок. Посоветуете какую? Надо морскую, толстую, что кости неделю не выковыривать и не очень жирную. Просто сварить. Обычно ем ту рыбу, которую мама покупает, так что из "марок рыбы" знаю штук 5. Ну и не очень дорогую...

Автор: Янтарная 13.11.2010, 18:38

День 3. Все то же самое. Потом грудки заменю рыбой, а гречку - рисом.

Автор: КОШКА 13.11.2010, 19:04

Ментай не жирная рыба-может ее?А я гречку кефиром не жирным запивала иначе точно не лезет .И гречку лучше не варить,а запаривать на ночь -так полезней вроде

Автор: Янтарная 13.11.2010, 22:19

Нет, она реально очень вкусная - не сухая получается, а жидковатая, ну может как пюре картофельное и морковь иногда попадается сладкая. Я ее даже недосаливаю - все равно нравится. На вкус и цвет конечно, фломастеры разные.))

Вместо грудок сегодня съела стакан капусты (готовить было лень) и вечером кофе без сахара с двумя хлебцами.

Автор: Саюри 13.11.2010, 22:43

ой я тоже как-нибудь попробую гречку так как плов... мне прям представилась такая распаренная с морковкой и лучком местами )) Здорово!!

Автор: Янтарная 14.11.2010, 2:59

Вообще, это называется "Гречка по купечески" и туда свинина идет (обжаренная предварительно кусочками) и всякие специи. Прямо натуральный плов, только моркови и лука меньше. Вместо свинины кидала раньше курицу. Сейчас и вовсе без нее. Если с мясом, соотношение воды 1:3.

Решила вставать в 6 утра и бегать (но у нас поселок опасный - хозяева частного сектора собак ночью гулять отпускают, а те кучкуются и ходить без палки страшно). Купила крутые спортивные штаны дорогие (для меня дорогие), фирменные из магазина, остались кроссовки.

Автор: Янтарная 14.11.2010, 3:55

Так, я ждала этого и дождалась! Начались поблажки. Углеводы я общем-то получаю из каш и капусты, жиры - из рыбьего жира и совсем капельку от жареной моркови для гречки (ну совсем незначительно, потому что после 30 секунд жарки я ее водой заливаю и немного варю, а уже потом кидаю гречку).

Но недостаток питания мозга чувствуется. Сегодня утром, приготовив чай (в литровой кастрюле), кинула дольку лимона и пакетик (200 гр.) сока. 88 ккал добавила. Но поскольку пью не залпом, есть шанс что все сразу израсходуется на текущие нужды и не уйдет в жировое депо. Второй литр, для второй половины дня никаких вредностей не содержит.

Решила подсчитать калории. У папы есть весы для пороха (он охотник), похоже придется на них мою еду мерить, потому что я никак не пойму, как определить сколько грамм капусты в 200 мл. кружке.

"Питание для тренировки (имеется в виду рост мышц). Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

и

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. " (откуда то из инета)

Последний абзац для меня актуален, потому что во время тренировок мышечные волокна трутся и от этого травмируются. Восстанавливаются с помощью белка. Потому и происходит рост мышц у бодибилдеров. Но если белка к этому моменту у организма нет - он начинает есть себя же, разрушая в первую очередь мышцы. В общем, бессмысленное и жестокое издевательство над собой.

При похудении прекращаем есть за 40 минут до занятия.

Вообще не едим жиры до тренировки, т.к. они замедляют скорость пищеварения.

"Чудо-жиры Омега-3 "плавят" холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный обмен и реально способствуют нормализации веса." (с) Это как раз про рыбий жир и льняное масло. О чем я везде и говорю. При недостатке правильных жиров жировой обмен замедляется (организм их бережет, потому что они необходимы ему не только как источник энергии, но и для более сложных и важных целей) и худеть становится сложнее.

Автор: Янтарная 14.11.2010, 6:26

Завтра "официально" 4 день, неофициально - 6.
Режим питания тот же, только надо доесть гречку, чтобы скорее есть рис, потому вместо овсянки ем гречку, итого - дважды. Запасы 2,5% кефира наконец-то закончены, перехожу на 1,5%. Сок в чай не добавляю. Вместо грудок все таки рыба. Вместо капусты - снова рыба.

В общем, схема такая, теперь я разобралась сколько чего и как моему организму надо.

Утром выпиваю стакан воды с лимоном обязательно. У него много полезных свойств.

Развожу литр чая (зеленого) на день, потому что вода ускоряет обмен веществ, а обезвоживание замедляет. И если у меня чая под рукой не будет, мне настолько лениво его греть, заваривать, ждать пока остынет, думать сколько лимона кинуть и т.п., что я вообще могу остаться без жидкости.

Позже выпиваю кефир. У меня от недостатка гликогена (за ночь ушел) наступает тупняковое состояние и вообще голова кружится.

Потом завтрак. Самый ответственный прием пищи, но я все равно не переедаю - норма - 200 гр. кружка каши. Люблю овсянку, но я в нее во-первых кидаю масло сливочное, а оно запрещено (в отличие от небольших доз растительного). Попробую заменить на оливковое. Во-вторых, каши содержат соль, а соль - это натрий (ну и хлор), а натрий задерживает воду в организме. 10 грамм соли задержат литр жидкости. В некоторых статьях цифры еще неприятней. Но мне не надо сбрасывать вес, мне вообще без разницы сколько вешу, главное - убрать конкретную жировую прослойку и зарельефится. Но все равно - соль - плохо! Также в списке блюд - гречка (с морковью и луком) и рис с той же морковью и луком. Калорийность каш примерно одинаковая, а на углеводы утром можно смотреть полузакрытыми глазами. Не умею готовить горох и фасоль (не люблю я их, а теперь фасоль хочется). Гречка диетологами рекомендуется в жестком виде, но и я так ограничиваю себя в другом, что мне любая гречка подойдет.

Перед обедом тренировка. Со скакалкой я мягко говоря замучилась считать, сколько я там напрыгала. Меня на бег + скакалка + танцы + аэробика + стретчинг (растяжки). Всего час. Ритм средней интенсивности, кислорода в комнате достаточно, ибо нагрузка аэробная, на сжигание жира.

Далее по списку идет обед. Либо каша (см. завтрак), либо рыба (вареная), либо грудки (вареные без соли). К сожалению, пароварки нет, потому рыбу придется готовить только так. Запекать я ее без жира не умею, жарить нельзя. Крупы не рекомендуется есть чаще одного раза в день - калорийность ого-го. И все таки углевод. Хоть и сложный, потому самый полезный из всех углеводов. Можно грибы, но опять же я не знаю, как их готовить, чтобы вкусно и не жарить.

Рыбий жир во время еды, витамины йодом мажусь. До аптеки ноги не доходят за нормальным йодосодержащим препаратом.

Капуста в кружке. Да, я на нее подсела. И калорий очень мало и углеводы есть. Заправляю лимонным соком и ем прямо руками, по кусочкам как семечки, медленно жуя.))) Либо (раз в неделю) творог нежирный (2%). Буду запивать чаем, что ж делать, ем без сметаны, йогурта или фруктов. Раз в неделю у меня будет салат-щетка. Хоть и есть его надо по технологии целый день. Капуста, морковь, свекла. Все сырое, капусты больше. Хорошо размять шинкованные овощи руками, иначе есть будет сложно. Заправить растительным маслом. И лимонным соком, чтобы сок у овощей выделился. Хорошо чистит организм, потому так называется.

Силовые упражнения на пресс, немного на бока и спину. Через день.

Ужин. По любому белок. Я его после тренировки ем. Хотя некоторые говорят, что надо есть мясо за 6 часов до нее. Белок - это грудки куриные, рыба, белки трех яиц. На выбор.))

В воскресенье у меня праздник. Утром можно сыр с черным хлебом с кофе. Картошку в обед (не жаренную), макароны, пельмени. Банан, виноград, пару мандаринов... Все кроме изюма и фиников. Или йогурт.

Запрещено: Сахар, конфеты, выпечка, мороженное, варенье, торты-пирожные и прочие жирные и сладкие вредные вещи. Маргарины, масла сливочные. Жирное мясо, копчености, сало. Жирный сыр. Колбасы и сосиски. Куриная кожа. Консервы любые, которые в масле (в собственном соку можно иногда). Алкоголь и лимонад. Кстати, я удивилась, когда узнала, что из всех алкогольных напитков самым безопасным для фигуры является - пиво. В нем меньше всего калорий. Орехи. Много соли.

Все остальное я есть буду, когда приду к устраивающей меня форме.

Я хочу голубцы!!!

Автор: Rosemary 14.11.2010, 10:03

Янтарная, привет!
Какая же ты молодец! Так здраво рассуждаешь, и очень осведомлена в вопросах похудения.
Думаю, все у тебя получится!

Автор: Янтарная 14.11.2010, 11:12

Ну у меня подход однобокий, я вообще боюсь овощи (и особенно фрукты) включать в рацион, несмотря на пользу клетчатки...

Спасибо, тоже надеюсь что у нас всех все задуманное получится. Не зря же столько усилий и самоограничений.)))

Автор: КОШКА 14.11.2010, 13:38

Но я у тебя в рационе не вижу воды...а она просто необходима организму-чай и соки не считаются

Автор: Янтарная 14.11.2010, 16:16

Я ее не пью всю жизнь. Меня тошнит от простой воды. Соки в чистом виде не пью. Во время тренировки пью с лимоном.

Автор: *Альтависта* 14.11.2010, 17:38

привет! с присоединением к нашей милой компании:)
Добро пожаловать!

Автор: Янтарная 14.11.2010, 22:46

Привет!)

Автор: КОШКА 14.11.2010, 23:22

Ну ты это зря,вода необходима организму-именно вода .Здесь у нас куда ни придешь везде ее ставят , а у врачей первый вопрос всегда о том скока воды пью(даже у гинеколога и стоматолога)И еще вода жири из организма выводит

Автор: Янтарная 15.11.2010, 11:27

Она очень заметно повышает обмен веществ.

Я иногда совершаю странные вещи. Последним шедеврам стала попытка отучить себя от воспоминаний о бывшем. И выбрала самый идиотский способ из всех возможных. Решила, каждый раз, когда думаю о нем приседать 10 раз. Не могу ходить уже два дня.

Недавно начала вставать рано (с этим бегом по утрам от собак)))). Увидела, что в 8.20-8.30 утра примерно на НТВ идет зарядка с Ляйсан Утяшевой. Начала делать с ней. Классные вещи показывает.)))

Автор: Саюри 15.11.2010, 16:26

Да кстати , я тоже случайно недавно наткнулась в инете на видео с Ляйсан Утяшевой !! Упражнения действительно супер у неё!! Накачать себе чтоль ^^,

Автор: Янтарная 15.11.2010, 19:00

Вряд ли что то накачается, это для тонуса и разминки. Для "накачать" своя программа.

Мои гантели мне стали "малы", а новые стоят больше тыщи... Мне на день рожденья вечно дарят какие то шмотки, цепочку золотую. А я уже год хочу гантели и две книги хороших по экономике. Ни разу цепочку не надела за год, ни разу не ношу розовый халат. Но знаю, что на следующий праздник мне что-нибудь сопливо-розовое-девчачье подарят и будут каждый раз просить надеть... С кем бы поменять золото на гантели?(((

Автор: Янтарная 15.11.2010, 19:05

Минус сантиметр!!!! Меряю второй день в разное время. Бывает и меньше объем, но минимальная величина похудения - четко сантиметр. И это не за счет кишечника точно - я первый раз меряла после туалета и на пустой желудок.

Автор: Саюри 15.11.2010, 20:08

Молочинка!!!! Хороший старт ))

Автор: КОШКА 15.11.2010, 20:37

Праздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!! А зря ты бодифлекс не хочешь попробовать -он заметно см убирает

Автор: Янтарная 15.11.2010, 21:27

Спасибо!

Кошка, я вникаю в теорию пока.)) Я зануда.

Автор: Саюри 15.11.2010, 22:52

И мне уже стало интересно на счёт бодифлекса , кучу видео нашла )) Ничего так вроде выглядит )

Автор: Янтарная 16.11.2010, 19:02

Очень много людей говорят, что бодифлекс работает.

Автор: Янтарная 16.11.2010, 20:00

Я начинаю наглеть окончательно. Нет, конфеты уже засохли и перекочевали из коробки на крышку сахарницы. Никто их не ест уже больше недели. Сырки глазированные поедает мама несмотря на мою критику. А я пью кофе с молоком по 3 чашки в день (но без сахара). Не могу без кофе...

Автор: Янтарная 16.11.2010, 22:38

Халявы не бывает. Цитата из статьи про электростимуляторы мышц для похудения (а-ля надел пояс и жди, когда живот сам станет как у модели).

"Дело в том, что жир «плавится» только под действием стрессовой физической нагрузки. Физический стресс запускает механизм секреции особых гормонов, которые и «пережигают» жир. Тот же гормональный механизм лежит в основе мышечного роста. Слабое сокращение мышц подобного действия (пояса) на гормональный фон не оказывает." (с) Фраза про стрессовый фон физ. нагрузки понравилась.

Автор: Янтарная 17.11.2010, 20:14

Хочу себе банки на живот сделать. Делаю контрастный душ 3 раза в неделю с массажем.

Автор: КОШКА 17.11.2010, 21:15

А банки зачем?

Автор: Янтарная 17.11.2010, 22:13

Потому что у меня верхняя часть живота уже заметно сдулась. Когда наклоняюсь, конечно складки свинячьи, но если стою - видно кубики. А вот нижняя - как у большинства женщин состоит из плотного такого жирка. Это часть пуза плохо иннервирована, значит будет худеть в 15 раз медленнее. Надо как-то организму указать на это место. Банки создают вакуум и влияют на кровоснабжение. Банки нашла, спирта в доме нет - завтра в аптеку. После банок массаж с медом сделаю. Не думаю, что это как-то радикально изменит ситуацию, но именно стрессовая ситуация для некой части тела влияет на эту часть.

Кстати, про пользу контрастного душа. Вырабатывается адреналин, который влияет на похудение (долго писать как именно - но классный такой гормончик.)))) Жаль, секса нет в жизни... Или парашюта.

Автор: Янтарная 17.11.2010, 23:10

Фитнес с Ляйсан.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2272077

Автор: Янтарная 18.11.2010, 7:26

Второй день подряд два последних приема пищи не получается доедать. 100 гр. съедается, вторая половина не лезет. Видимо, организм перестроился и скорость метаболизма замедлилась. Разбивала третий прием пищи на два, а четвертый оставляю на завтра. Сейчас перехожу на четко пятиразовое питание, но последние три еды будут состоять из 50% 200 граммовой порции. Получается, полпорции моего сегодняшнего рациона я теряю.

Автор: Саюри 18.11.2010, 9:35

Дорого утречка!! Ну как занималась уже с Ляйсан ?) Раньше думала что банки исключительно для лечения гриппа или типо того ) А может тебе обёртывание какое-нибудь сделать ? Я раньше мазалась такой смесью ( муд перемешиваешь с горчицей) мажешь этим пуз заматываешься и ходишь где-то пол часика ,но если жжёт то снимаешь, очено кстати клёвое средство.. О нужно и себе так поделать ))

Автор: Янтарная 18.11.2010, 9:54

Я с Ляйсан занимаюсь по утрам, правда нагрузка детская. С банками - это моя инициатива.))) Ставила себе горчичники на живот (кстати, думала, что пластырь для похудения действует по такому же принципу, но это не так), результат оценить не могу никак - чтобы увидеть пользу надо исследование организовывать с помощью лаборатории и каких-нибудь точных приборов.

Обертывание обычно делают, чтобы убрать целлюлит или кожу улучшить, она же обвисает при похудении и должна восстанавливаться быстрее, чем обычно. Но мне это не грозит, с кожей все супер.))) На тему специальных "масок-натирок-оберток" для конкретно похудения, разгона обмена веществ, например, смотрела мельком, надо будет порыть информацию.

Автор: Янтарная 18.11.2010, 23:47

Завтра ровно неделя. После обмера ем грильяжную конфету, как поощрительный приз.)))

Автор: Янтарная 19.11.2010, 15:20

Итак, ровно неделя. Талия - 71.

Съела 5 печений (не сладких). Ну и праздничную пятничную конфету.

Кажется, желанные 61 см мне не светят. Максимум 63 - пресс накачан уже сейчас, а может даже перекачан для моих узких бедер. Но время покажет, выводы рано делать.

Автор: КОШКА 19.11.2010, 21:38

Праздравляю!!!! За неделю 4 см- это супер!!! А теперь попробуй бодифлекс.

Автор: Янтарная 20.11.2010, 9:52

Сегодня купила хлопья "Фитнесс-нестле" (250 гр в коробке - 100 рублей). Оказалось их много всяких (в инете), но я нашла единственную пачку на целом рынке. В моем городе не принято продавать редкие вещи.

http://www.nestle.ru/products/breakfast/foradult/fittness/fitness/default.aspx

http://www.nestle-fitness.com/ru/#/home

Рецепт овсянки-быстрокаши. Судя по инструкции ее варить вообще не нужно - на деле - сухая гадость. До мюслей не дотягивает. В 3 стакана (200 гр) кипящей воды кидается 1 стакан каши. (Причем у меня 2 разновидности - цельные и дробленые хлопья, маме нравятся первые, мне - вторые.) Туда же 4 таблетки заменителя сахара и пол чайной ложки соли (без горки). После закипания (второго по счету) варим 7 минут. Ближе к концу 2 полных столовых ложки растительного масла. Все, можно есть. Хватает ровно на 2 одинаковых порции по стакану.

Автор: Саюри 20.11.2010, 11:17

Поздравляю с Минус 4 см ))))) Так ты у нас к Новому Году красоткой стройняшкой будешь!!! Так держать))

Автор: Янтарная 20.11.2010, 15:01

Я НГ не праздную, для меня это день траура.

Автор: Саюри 20.11.2010, 16:08

ой.. Прости не знала.

Автор: Янтарная 20.11.2010, 20:40

Мода пошла у людей извиняться что ли?)))

В общем, переела голубцов, запила водой. Меня этой водой (которая уже через нос идет) рвет... Чувствую себя профессиональной анарексичкой. И главное, голубцы не выходят - в кишечник они что ли плюхнулись феноменально быстро?

Пару дней посижу на капусте, потому что переедать голубцы не надо было.))

Автор: Янтарная 21.11.2010, 10:08

Несмотря на отзывы людей о салате, как о штуке, которую добровольно не съешь, мне он понравился - по вкусу (или ощущениям во рту) почему-то напоминает молодой початок кукурузы. Другое дело - много его не съешь, в отличие от какого-нибудь плова или пельменей... Сегодня физических действий по минимуму, ибо протеина в рационе нет совсем.

Автор: Янтарная 21.11.2010, 12:00

По 7 минут в каждую сторону покрутила металлический (но все равно легкий - надо песком потом будет набить) обруч, стоя на одной ноге. Иначе его можно крутить только за счет движений бедер, а пресс будет "спать". Вот чтобы ноги нагрузку не отнимали, кручу в позе цапли.)))

Ем свой салат из баночки - начинает бесить.

Автор: Янтарная 21.11.2010, 20:36

Нашла в магазине напиток, похожий на сыворотку с ананасовым вкусом. Килокаллорий всего 17, что намного меньше кефирных. Сахара нет и жира - 0%. Стоит 20 рублей - 900 грамм.

Он с надписью "Фитнесс" в середине страницы.
http://www.allat.ru/image_resize.php?fileName=image/catalog/products/fitnes-ananas.jpg&maxWidth=180

Автор: Янтарная 21.11.2010, 20:40

А еще мне мой будущий муж подарил мою самую любимую шоколадку... Ну очень калорийную... Где справедливость?

Автор: Саюри 21.11.2010, 21:30

Крутить обруч на одной ноге это что-то )))) у меня есть Хула-Хуп кручу его от 40 мин до часа но конечно не на одной ноге ,но тоже радует результат ^^,

О здоровский напиток , у нас такого не видела =\

Ну не обязательно её есть ( я про шоколадку ) Хотя я представляю как от неё тяжко отказаться ) А ещё можно скушать её на следующий день до 12 .00 думаю можно ))Ну чтоб порадовать себя любимую)

Автор: Ник@тинка 21.11.2010, 22:57

Я может немного опоздала с этой темой...Ты пользуешься своими банками?
Дело в том ,что я делаю массаж проблемных мест с помощью специальной такой баночки.Там в инструкции запрещено использование для живота,особенно для низа.Коробочку я выбросила давно,может в инете найдёшь что к чему.А вообще такой массаж-классная штука!

Автор: КОШКА 22.11.2010, 0:31

Ой..я что то пропустила...а когда ты с ним помирилась?

Автор: КОШКА 22.11.2010, 0:32

Знаешь,а я вот разучилась обруч крутить(((Никогда не думала ,что такое возможно ...

Автор: Янтарная 22.11.2010, 6:37

Саюри, а попробуй на одной ноге - просто сравнить нагрузку.))) Ну хотя бы недолго. Я ноги меняю, конечно, равновесие иногда подводит. Напиток и правда здоровский - я была в гостях вечером и есть капустный салат не могла - пила эту свою сыворотку. Голода не было. Воду я так и не пью (только запиваю еду), меня от нее всю жизнь тошнит (особенно от теплой). Шоколадку я заныкала, буду на нее смотреть и есть по чуть-чуть.))

Ник@тинка, зашла вчера с парнем в аптеку и купила спирт и вазелин. Продавец сказала, что спирт только разбавленный и покосилась на парня... Пока парень в свою очередь на меня смотрел дикими глазами я объяснила всем, что это для банок. А надо было добить участников акции покупкой презервативов.))) А за банка? Она вакуумная или какая-нибудь нагревающаяся? Специально сейчас посмотрю в инете, что там с низом живота, но думаю, жир затянет в вакуум, кровь немного побегает по направлению "от организма - к банкам" и можно снимать.

Посмотрела, при живот ничего плохого не сказано. Зато рекомендуется при болезненных менструациях и т.п. ставить на пупок, чего бы я делать точно не стала). А в Америке они запрещены, как вредное средство.

Кошка, это новый будущий муж.)) Буквально на днях нашелся. В крайнем случае - гражданский. Старого счастья мне не надо, я же психичка - я ему честно сказала, что рада что узнала про любовницу почти сразу, иначе просто б убила бы обоих и села. Причем я серьезно. У меня мама в юности была в сборной города по гимнастике, причем она была маленькая (да и сейчас ниже 1.65) и потому все время где-то под потолком летала. Сейчас ничего не может уже... Уходят навыки... Я на шпагат разучилась садиться уже как полгода...(((

Автор: Саюри 22.11.2010, 15:51

Попробую обязательно))) Главное не разбить чего-нибудь ))

Автор: Янтарная 22.11.2010, 15:59

Я едва не разбила... попугая... Он мимо пролетал.

Автор: Rosemary 23.11.2010, 9:00

да... крутить обруч в позе цапли это действительно очень круто)
надо попробовать. Кстати, мой хулахуп разваливается(
Надо заставлять себя его крутить, пока он окончательно не сломался)
Янтарная, тебе повезло, что у тебя жир откладывается именно в талии. у меня он откладввается на ж и и на ногах, откуда его намного сложнее скинуть.

Автор: Ник@тинка 23.11.2010, 17:02

Что-то вроде плотного силикона,твердоватая,но сжать реально.Мажешь кожу маслом или кремом,сжимаешь банку и приставляешь её у нужному месту.Она втягивает в себя кожу с жирком и водишь ей в разные стороны.Получается,вакуумная.Мне нравится намного больше варежек и т.д.Хотя пользуюсь всем,чем только можно.

Автор: Саюри 23.11.2010, 19:00

Попробовала , ухх жесть не удоно , может просто приловчиться надо)) Но да вроде чувствуется что именно мышцы живота нагреваются )

Автор: Янтарная 24.11.2010, 16:28

Rosemary, действительно, почему он на попе и груди автоматически не откладывается у тех кто на этом форуме сидит? У всех остальных пусть где хочет, а я хочу попу и грудь. Девушку что ли себе завести, чтоб хоть иногда нормальную грудь видеть...

Автор: Саюри 24.11.2010, 19:01

Развеселила )))

У меня грудь больная тема по этому даже начинать не буду ))

Автор: КОШКА 25.11.2010, 3:10

Какая ты умница-скока оптимизма и целеустремленности!!!Перед этим твои см точно не устоят!!!!( и не тока они)))

Автор: Лада 25.11.2010, 11:25

у меня и на попе и на груди, при похудении на 15 кг ушло с попы 12 см, а с талии 3 см, даже беременная, 95 кг, с огромным животом, сзади была ярко выраженая талия. с пятого на третий-грудь.
Зато ляжки- лучше вообще об этом умолчать. НЕ знаешь что хуже, хотя муж говорит что талия ему важна.

Автор: масяня 25.11.2010, 15:17

Привет Янтарная! Рада знакомству!!!! Меня Марина зовут!
Вливайся в коллективчик!!!))))

Автор: Янтарная 26.11.2010, 10:26

Привет, Марин!

Автор: Янтарная 26.11.2010, 10:34

Сегодня итог второй недели. Могу сказать, что результатов, как таковых, нет - ела пирожки (в ущерб основной еде) и орехи по тому же принципу. Перестала контролировать кефир. Так что еще минус 1 см.

Автор: Ник@тинка 26.11.2010, 20:35

Ну ,это тоже результат! Поздравляю!

Автор: Саюри 26.11.2010, 23:19

Как сегодня день прошёл ? )

Автор: КОШКА 27.11.2010, 0:27

Молодца!!!Просто первые см быстро уходиат,а потом немного сложнее-но ты справишься!!!Ведь ты настойчивая!!!

Автор: Янтарная 27.11.2010, 17:33

Ну, Кошка, первые см жира легко уходят, когда вес явно больше нормы - у меня с самого начала борьба идет за каждый грамм жира... У меня первые 4 см ушли за счет воды (соленое не ела), а фактически жира все равно много на пузе. Не торопится он гореть...

Ник@тинка, да, хоть что то... Надеюсь, не остановится процесс.))

Саюри, я вчера пекла блины для любимого человека. Съела 3 блина за два дня, это плохо, но должна же я была узнать, чем кормлю половинку свою...)) Диета у меня сбилась капитально - есть по расписанию не получается, потому что половину дня живу у него дома. Но сладкое и майонез по-прежнему не ем, даже подаренная им шоколадка лежит нетронутая. От кефира тошнит, моя любимая сыворотка продается до 7 вечера, а я в тот магазин раньше 8 не попадаю. Силовые забросила, только кардио. Иначе пресс вырастет до уровня бедер.

Автор: Ник@тинка 27.11.2010, 21:45

Не остановится,главное-не сдаваться!

Автор: Rosemary 28.11.2010, 10:06

Главное - процесс идет! Не сдавайся!

Автор: Саюри 28.11.2010, 17:30

Как делишки сегодня ?)

Автор: Янтарная 28.11.2010, 22:23

Начались КД. Вот счастье то привалило...(( Мало того, буду первые дня лежать и окукливаться в одеяле, так еще и заниматься спортом нельзя... Живот надулся (но не так, как в предыдущие КД), я выношу мозг парню. И себе заодно. Гормоны, чертовы...

Съела утром творожок в баночке из серии "Данон" или вроде того. Совсем не диетический. Воздушный, тающий и с вишней... Но после всех моих каш он таким вкусным показался, я еще полчаса его вкус вспоминала... Сладкое по-прежнему не хочется... Хочется пельменей. Думаю, чем бы сметану заменить... Водой с уксусом? Нежирным взбитым творожком?

Автор: Янтарная 29.11.2010, 8:21

Сегодня с утра вместо еды 3 печенья с кофе. Засчитываю за завтрак. На оставшиеся 4 еды - ем только курицу вареную, без соли и без кожи. Тренировка кардио 2 часа.

Автор: Саюри 29.11.2010, 9:31

Приветик!! О я тоже так вчера о пельменях мечтала )) А ты кетчуп любишь? Я его томатным соком заменяю с пельмешками нормально так получается ^^

"Окукливаться в одеяле" Прикольная выражуха! Блин мои КД где-то заблудились =\

Автор: Янтарная 29.11.2010, 19:10

Раньше любила и кетчуп и майонетчуп, сейчас вообще в рот не лезет... Сладкое не хочу, от жирного даже мысленно тошнит.

Могу сказать, спорт повлиял на режим питания. Как только отзанимаешься хотя бы час (меньше смысла нет - жир не успевает включаться в процесс топки) - ощущение, словно что то сложное сделала, время потрачено, силы, голова немного кружиться, мыться надо идти... А потом смотришь на какую нибудь конфету и понимаешь, что весь этот спортивный труд из-за минутной конфетной слабости просто уйдет коту под хвост и совершенно не хочется есть. Строго говоря, сладкое почему то не хочется, даже странно - на столе булки в шоколаде лежат, а на них даже взгляд не останавливается.

Автор: Янтарная 29.11.2010, 19:22

Забыла сказать - я уже 3 дня совершенно не вижу в рационе кефир, потому что калорий много ("жидких"), а пользы в питательном смысле мало.

И во-вторых, очень четко ощущаются верхние ребра, которые выше грудины прямо под ключицами. Я себя без одежды выше живота все это время не рассматривала, а сегодня увидела - они визуально видны, чего раньше не было. То есть я точно худею. И еще, возможно мне так кажется, но жир в верхней части живота стал словно рыхлее, нежнее как будто. В нижней все без особых изменений, хотя даже после еды лента больше 71 см стабильно не показывает.

Автор: Янтарная 29.11.2010, 23:11

Сегодняшнее меню сорвалось. Съела эти утренние 3 печенья с кофе (все не сладкое) и потом всего лишь 1 стакан (200-граммовый) пресной курицы без кожи в течение дня. Запивала зеленым чаем и кофе (без молока и сахара). Сколько калорий сосчитать не берусь.

Завтра буду есть 2 стакана гречки утром-днем, еще стакан разделю на два приема на вечер и зеленое яблоко.

И последнее, нашла в скачанном цикле зарядок с Ляйсан несколько серий конкретно для похудения. Думаю, как это выложить на форум...

Автор: Rosemary 30.11.2010, 7:21

Зато для желудочно-кишечного тракта ОН ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН.
3 печенья с кофе совершенно не страшно!
Кошмар, все так мало едят!

Автор: Ник@тинка 30.11.2010, 13:17

Янтарная,ты стала придерживаться какой-то диеты определённой?День-курица,день-гречка?

Автор: Саюри 1.12.2010, 17:09

даа... меню впечатляет ! Я прям когда читаю думаю что я жру как слон Оо

Автор: Саюри 1.12.2010, 17:10

Вот это уже интересно!! ))

Автор: Янтарная 1.12.2010, 20:08

Моя диета называется "лениво готовить". Что есть то и ем. Закончится гречка, что-нибудь еще буду есть.))

Автор: Ник@тинка 1.12.2010, 22:14

Янтарная,выгодная у тебя диета!!!

Автор: Янтарная 1.12.2010, 22:27

Вчера ела утром стакан гречки, потом 3 печенья (зараза, сладких), яблоко, еще полстакана гречки. Рюмку водки, один грибок (опенок), полстакана томатного сока (запивка) и полбаночки пива.

Сегодня немного гречки (в совокупности за день - стакана полтора), ложку моркови по-корейски, снова один грибок, кусок (небольшой) белого хлеба, два пакетика сока (самые маленькие, по 12 рублей, не помню какой объем), две капли соуса сливочного, маленький кусочек вареной рыбки, небольшой кусочек засохшего вчерашнего кекса, стакан молока.

Похоже, на этой неделе отвеса не будет.)))

Автор: Ник@тинка 1.12.2010, 23:00

Янтарная,а что праздновала?

Автор: Янтарная 1.12.2010, 23:57

Скажем так, не было праздника - была пьянка.

С одного форума цитата:

- Я для начала на гречку, с нее мне проще начинать. А дальше посмотрим. У меня на ней за неделю ок 5-6 кг уходит.

- гречневая диета - плохой выбор. На ней вы потеряете за неделю 200 гр жира, на Миркине - 1 кг жира, а вес уменьшится одинаково, на 4 кг. Ведь худеть лучше за счет жира, а не за счет воды и мышц.

- уходит, но не жира, жира не более 200 гр, остальное вода, мышцы. заполненность кишечника. В медицинской передаче специально проводили эксперимент с гречневой диетой, за 5 дней ушло 4 кг веса и только 100 гр жира, то есть до и после были взвешивания и определения количество жира в организме специальным прибором, и были получены такие данные и как вывод врач сказал что любые диеты на углеводах не помогают похудеть, а все крупы - это углеводы. Человек сжигает жиры от белковой еды, а поправляется от углеводов, особенно с высоким гликемическим индексом. а на рисе люди не худеют, а теряют воду.

Что за передача, кто-нибудь видел?

Автор: Янтарная 3.12.2010, 7:32

68 талия. Еще чуть-чуть.)))

Автор: Ник@тинка 3.12.2010, 17:21

Янтарная,поздравляю!!!Половину пути осилила,молодец!!!

Автор: Саюри 3.12.2010, 18:24

68 отпад!!! Молодец!!!

Автор: Янтарная 4.12.2010, 8:11

Вчера - 2 стакана риса без соли и почти целое зеленое яблоко за день.

Сегодня утром кофе (с молоком) и половинку пирожка с картошкой. Сейчас еду за кефиром 1% и зелеными яблоками.

Автор: Саюри 4.12.2010, 11:39

Надо с тебя пример брать! Отличное меню)) А вес как , полюбому похудела ?)

Автор: Янтарная 4.12.2010, 11:54

Вес не меряю. Но меню плохое у меня. Рис - не самый полезный продукт для похудения.

Допустим, сегодня. В банке кефира 372 ккал. То есть в двух банках - 744. Плюс пол пирожка, кто ж знает сколько в нем калорой... Значит, если сегодня проводить кефирный день - по калориям выйдет не намного меньше, чем в рационе нормального человека, но придется испытывать чувство голода, а я этого не допускаю.

Решила за тыщу не заходить.

Сегодня допиваю банку кефира и съедаю кусочек грудки (полстакана).

Завтра - 5 зеленых яблок. Будет разгрузка. Это примерно 90 кал х 5 = 450.

Сейчас хотела с роликом позаниматься - но болит позвоночник после недавней драки с пьяным другом. Могу сказать, что он меня не бил, но силы не рассчитывал, когда боролся. Значит, кардио.

И все таки покатала его - пресс горит!! Но нижний не затрагивается.

Автор: Янтарная 5.12.2010, 4:33

И все равно я по-любому похудела, сладкое-то не ем.

Вчера после полпирожкового завтрака выпила 800 гр 1% био-баланса (кефир), и съела примерно 100 гр грудок без кожи.

По калорийности - 320 + 150 (примерно) + 150 (примерно на полпирожка) = 620 ккал.

Автор: Янтарная 5.12.2010, 8:06

Вчера в спортивном магазине увидела вазу с бесплатными конфетами, по привычке запустила руку, на середине пути вспомнила, что сладкое не ем и впала в ступор. Это странное зависание заметили оба продавца, а одно даже из подсобки и хором мне сказали, что все бесплатно, потому можно смело брать.)) Они думали, что я растерялась, решив, что платить потом заставят.)))) А мне стало не для кого конфеты брать...

Болит пресс, ролик - классная вещь! С первого раз ощущается нагрузка, особенно на верхние "кубики". А если его просто качать подъемами корпуса - ощущение нагрузки наступает раз на тридцатый, но к тому времени уже сильно болит позвоночник...

Автор: Янтарная 5.12.2010, 14:24

Сегодня день рожденья - ела пельмени, 2 порции по моим меркам (каждая чуть меньше стакана), но, разумеется, с интервалом. Утром кусочек черного хлеба с сыром и кофе. На вечер 2 маленьких кусочка грудки. Такой вот праздник.

Автор: Ник@тинка 5.12.2010, 20:42

Янтарная,у тебя День рождения?Поздравляю от всей души!Исполнения всех желаний!!!

Автор: КОШКА 6.12.2010, 1:21

Присоединяюсь к поздравлениям !!!!!

,

Автор: Янтарная 6.12.2010, 7:44

Ну вот... День рожденья был у тети, свой я вместе с Новым годом не праздную.)))

Но все равно большое спасибо за картинки и поздравления! Даже настроение поднялось, потому что меня вчера парень бросил, причем в довольно циничной форме. Спасибо, девочки!)))) Днюха у меня через полтора месяца. Блин, я старею...

Вчера вместо курицы выпила стакан пива (80 ккал).

Оказалось, в сывороточном напитке (без надписи "фитнес") 46 ккал, то есть 230 ккал в пакете. Выпила и не заметила, а калорий много... Больше его не буду, в кефире и то 40 ккал.

Автор: Саюри 6.12.2010, 12:13

Вот гад!!!! Но ты у нас девушка видная (уверена в этом ) найдёшь получше !!

Вкусная у тебя линеечка

Автор: Ник@тинка 6.12.2010, 13:46

Янтарная,ну,что ж ты не уточняешь...
А на счёт страреем...Мне в этом году было 26,но чувствовала я себя моложе,чем в 22 и 23-спасибо сброшенным кг и подросшей дочке. А уж какая я буду в 27!!!Ух,жду!!!
Ещё я думаю,не стоит особо переживать о парне,который и побыл с тобой не так долго.Может и хорошо,что сейчас,а не морочил те голову и не отнимал время.Я тоже уверена,что мужины-как поезда-старый уходит,чтоб новому освободить платформу.Так что,всё впереди!

Автор: Янтарная 6.12.2010, 13:50

Ну тогда, чтобы по-честному, в январе меня поздравлять не будете.))))

Автор: Ник@тинка 6.12.2010, 14:08

Да ладно,и в январе поздравим... Лучше два раза,чем ни разу.

Автор: Саюри 6.12.2010, 16:27

А нас хлебцами не корми дай кого-нибудь по поздравлять))))

Автор: Янтарная 6.12.2010, 16:41

Сегодня утром 230 ккал за пол литра кефироподобного напитка с маракуйей, потом стакан гречки, фиг знает сколько там калорий. Далее - 2 зеленых яблока (примерно 90 х 2 = 189 ккал, но зато углеводов до фига - больше яблоки не ем на этой неделе). И вечером яичный белок - 3 штуки (16 ккал х 3 = 48 ккал).

До белка дело не дошло - спать рано легла.

Лучше поздравлять с идеальной фигурой.))) Будем дружно ждать, когда кто-нибудь из нас этого добьется!

Автор: Янтарная 7.12.2010, 16:05

Сегодня кофе с сырным бутербродом (черный хлеб), стакан овсянки, сывороточный напиток (230 ккал), 3 яичных белка, зеленое яблоко.

Автор: Ник@тинка 7.12.2010, 18:34

Янтарная,это за целый день?

Автор: Янтарная 7.12.2010, 19:31

Встала примерно в 9, походила с пустым желудком, пока чай грелся. Потом кофе с бутербродом и примерно до 11 о еде не думалось. Съела овсянку и не ела примерно до 2. Пила сыворотку (500 гр) около получаса понемногу. В 4 - белки. Ими я не наедаюсь, потому выпила 2 кружки кофе (и до этого пила чай, но уже не вспомню, когда по времени). В 6 - половину яблока (я их ем всегда строго по частям, потому что сразу углеводов много не допускаю и потому что аппетит сбивается и можно растянуть еду), потом в 8 вторую половину. Сейчас полдесятого, выпью кофе и в принципе больше есть не буду до утра. Я жую таким образом часто и голода нет, но даже если появится - всегда могу поесть каши или кусочек курицы, которым я наедаюсь надолго. Просто сегодня голова болит от стресса и тренироваться не хочется.

Автор: Янтарная 7.12.2010, 20:14

Небольшая проблема дома - не хватает кружек. Я обычно наливаю кофе на автопилоте. А автопилот обязывает класть сахар в кофе. Вот так стоят в ряд кружки с кофе-сахаром, я не пью, никто не пьет, выбросить жалко...

Автор: Янтарная 8.12.2010, 11:56

Так, во-первых, отказываюсь по утрам от бутерброда, потому что стала опять много спать (больше 12 часов перерыв в еде получается.) Про фермент киназу все знают?

От риса отказываюсь совсем, потому что инсулин - враг мой.

Автор: Саюри 8.12.2010, 15:45

по сравнению с тобой я "жру как слон" просто )

Автор: Ник@тинка 9.12.2010, 0:08

я не знаю...наверное...но я просто много знаю,без точного определиня.Вот,например,знаю,что и мне рис не стоит вообще есть.

Автор: Янтарная 9.12.2010, 6:17

Я жру как инфузория туфелька, потому что сплю по 14 часов - не успеваю проголодаться.))

Ник@тинка, если не есть долго (от 9 до 12) часов, организм перестраивается и после этой голодовки любая пища уйдет в запас (жир). Если после этого голодного окна съесть белок - в запас вряд ли что-то уйдет, а если начать день с углеводов - они все станут жиром. Во время тренировки 1,5 часовой по данным фильма BBC сгорает всего 19 (если не ошибаюсь) грамм жира. То есть если долго ночью спать, а по утрам есть углевода - вряд ли какая тренировка поможет. Если спать мало, этот вредный фермент не выделяется и можно лопать углеводы.

Автор: Ник@тинка 9.12.2010, 10:16

М-дя...Типично мой случай-сплю 4-5,редко когда 6 часов в сутки,ела всё подряд-в итоге была почти 100кг.Тренировок,конечно,не было...Но очень активный образ жизни,целыми днями на ногах.Лучше,вообще-то не эксперементировать.Всё хорошо в меру.И еда,и сон.

Автор: Янтарная 9.12.2010, 12:48

В точку!

Сегодня последний день моей диеты - делаю передышку на неделю. Сладкое за этот отпуск есть не буду, жирное тоже. В остальном - без ограничений.

Автор: Ник@тинка 9.12.2010, 21:27

Янтарная,а с тренировками как?

Автор: Янтарная 10.12.2010, 12:50

А тренировки по 4 часа в день...

Автор: Ник@тинка 10.12.2010, 21:27

Ух ты!!!Так много!!!Я думаю,результат не заставит себя ждать!

Автор: Янтарная 10.12.2010, 22:02

Ну тренировка не аэробная - похудение от нее мне не светит.)))

Вчера отравилась, лежу второй день - голова кружится. Блевать не умею, потому жду, когда все само в организме устаканится...

Автор: Саюри 13.12.2010, 12:41

ну как здоровьице ??

Автор: Саюри 31.12.2010, 14:43

С наступающим!!!

http://www.radikal.ru