Здоровый сон |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Здоровый сон |
5.6.2008, 9:07
Сообщение
#1
|
|
шумная чудесинка Группа: Модераторы Сообщений: 344 Регистрация: 4.6.2008 Из: Новосибирск Пользователь №: 31 |
Многие из нас постоянно или периодически сталкиваются с различными проблемами сна: кто-то страдает от бессонницы, другие, наоборот, не могут подняться с кровати и целый день засыпают на ходу, кому-то постоянно снятся кошмары, а кто-то и вовсе ничего не видит по ночам.
Расстройства сна – причины и методы борьбы К подобным проблемам большинство относится невнимательно и зачастую ничего не предпринимает, чтобы избавиться от злополучной напасти. А зря! Сон – это практически одна треть нашей жизни, и для здоровья крайне важно, чтобы он был полноценным и приносил человеку силы, бодрость и полную удовлетворенность ночным отдыхом. Бессонница. Эта проблема мучает почти половину всего человечества, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Как правило, люди прибегают в таких случаях к самому простому способу решения проблемы – пьют снотворные. На первое время становится лучше, и вроде бы сон возвращается… Но! Таким методом мы сами делаем себе хуже. Во-первых, употребляя лекарственные препараты, человек попадает в химическую зависимость, которая становится сродни наркотической, и с каждым разом лекарства требуется все больше и больше, а спать хочется все меньше и меньше. Во-вторых, проблема остается нерешенной, накапливается усталость, раздражение, что, в конце концов, может привести к серьезному психологическому расстройству или, что еще хуже, к психическому заболеванию. Поэтому не спешите хвататься за таблетки и капли – попробуйте для начала разобраться, в чем может быть причина. У вас слишком активный темп жизни и не можете остановиться даже ночью? Или, наоборот, малоподвижный образ жизни, и вы не успеваете достаточно устать к вечеру? Вас беспокоит какая-то очень серьезная проблема, опасение, и вы постоянно обдумываете это на ночь? Вам постоянно снятся плохие сны, и вы подсознательно оттягиваете момент засыпания? У вас неудобная кровать, плохая подушка, дома слишком холодно, жарко или шумно? Подумайте над всеми этими пунктами как следует, если что-то из них совпадает с вашим образом жизни и внутренними переживаниями, постарайтесь устранить причину самостоятельно. Плюс ко всему этому добавьте некоторые «подручные» методы – ароматы, мелодии для засыпания. Как бороться: - Устройте как можно удобнее спальное место: положение кровати, хороший матрас, подушка, не жаркое и не тонкое одеяло, плотные шторы. - Применяйте ароматы для сна: ромашка, чайное дерево, календула, лаванда. Посмотрите в аптеке или специальных магазинах подушки из различных растений для лучшего засыпания. Слушайте расслабляющие мелодии: шум моря, лес, дождь. - Принимайте витамины группы В, а также продукты, содержащие кальций, магний, цинк, медь и железо. - Употребляйте как можно меньше кофеина: кофе, колу, пепси, какао, горький шоколад и даже некоторые сорта чая, особенно зеленого. - Исключите алкоголь и попробуйте бросить курить. - Не сидите за компьютером перед сном (часа за 2-3), особенно в Интернете, где постоянно меняются картинки и информация. Если дело принимает совсем серьезный оборот и вам ничего не помогает, лучше не затягивать и обратиться к специалисту. Гиперсонливость. Такое расстройство называют гиперсомния, или избыточная дневная сонливость. Причин для этого может быть много: какое-либо заболевание, нервные расстройства, депрессия и беспокойный сон, если вы часто ворочаетесь, просыпаетесь, двигаете во сне конечностями. Как бороться: - Для начала установите режим сна не менее 7 часов, но и не более 9. А лучше взяться за «золотую середину» - стандартная цифра 8 часов. Ложитесь строго по расписанию, ставьте будильник и четко по нему вставайте. Через неделю-две вы войдете в ритм, и встать с постели станет легче. - Делайте по утрам небольшую зарядку и принимайте контрастный душ – это поможет хорошенько взбодриться. - Обязательно выпивайте на завтрак чашку кофе, включите в утренний рацион цитрусовые или свежевыжатый апельсиновый сок. - В течение дня кофе лучше не злоупотреблять, а вот хороший крепкий чай прекрасно тонизирует. - Если есть возможность, проветривайте комнату до сна и сразу как проснетесь. Хорошо, если удастся оставлять форточку открытой на ночь – сон на свежем воздухе более полноценный, а пробуждение не будет таким вялым и томным, когда хочется подольше поваляться в теплой постели. Синдром ночного аппетита. При этом нарушении человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест. Это может происходить по причине простой привычки, когда вы сильно наедаетесь 1-2 раза в день (завтрак-обед или ранние обед-ужин), а потом долгое время остаетесь без пищи. Тогда чисто рефлекторно после определенного промежутка времени желудок непременно требует большой порции еды. Что делать: - Ешьте часто и мелкими порциями в течение дня. - Поставьте на прикроватную тумбочку большой стакан воды. Как только проснулись ночью и почувствовали, что умираете от голода, выпейте его. Иногда причиной таких ночных подъемов может быть пониженное содержание сахара в крови: ночью уровень сахара падает, и человек просыпается от голода. Как быть: - Ешьте перед сном белковую пищу. Так как белок усваивается медленно, то концентрация сахара в крови не снижается. - Поберегите себя от сладкой пищи на ночь. После нее содержание сахара быстро возрастает, а затем резко падает. -------------------- |
|
|
29.7.2008, 18:44
Сообщение
#2
|
|
Работаю Волшебником Группа: Модераторы Сообщений: 1025 Регистрация: 7.6.2008 Из: Псков Пользователь №: 44 |
ГромкаЯ!, мне кажеться надо больше двигаться и меньше спать и бессонница не замучает точно!
|
|
|
29.7.2008, 20:36
Сообщение
#3
|
|
Ненастоящая Фея Группа: Худеем вместе Сообщений: 5648 Регистрация: 2.6.2008 Из: петербургской белой ночи Пользователь №: 19 |
а еще надо много работать и рано вставать..тогда и со сном никаких проблем не будет
-------------------- "И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
|
|
|
30.7.2008, 4:11
Сообщение
#4
|
|
Глазунья Болтушкина Группа: Девочки Сообщений: 583 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 9 |
Водопады_Лести, ой не скажи! Я часто, когда очень устаю на работе, наоборот, заснуть не могу долго и сплю плохо - буйно.
А вот сейчас я в отпуске, не устаю совсем и сплю отлично. Просто, скорее всего, потому, что сплю тогда, когда хочу, а не тогда, когда надо. И высыпаюсь, хотя по часам сплю совсем не больше. Для сна важнее душевное спокойствие. Т.е. здесь в первую очередь надо научиться спокойнее относиться к повседневным проблемам. |
|
|
30.7.2008, 19:51
Сообщение
#5
|
|
Ненастоящая Фея Группа: Худеем вместе Сообщений: 5648 Регистрация: 2.6.2008 Из: петербургской белой ночи Пользователь №: 19 |
АМЕТИСТ, ну надо же..у меня все с точностью до наоборот! Когда работаю сплю как сурок, а когда отпуск или несколько дней выходных подряд уснуть не могу совсем! Часов в 5 засыпаю только...))
-------------------- "И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
|
|
|
31.7.2008, 4:19
Сообщение
#6
|
|
Глазунья Болтушкина Группа: Девочки Сообщений: 583 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 9 |
Я тоже сейчас часто засыпаю под утро. Но ложусь только тогда, когда захочу, а главное, все таки нет никаких проблем, не надо решать никакие "производственные" задачи, над чем-то мозговать, поэтому и засыпаю нормально и сплю собстно по количеству часов столько же сколько когда на работу хожу.
Поэтому мне кажется, что главное - это нужно уметь оставлять все проблемы за порогом спальни. |
|
|
30.10.2011, 21:02
Сообщение
#7
|
|
Летний дождь Группа: Модераторы Сообщений: 6550 Регистрация: 4.6.2008 Из: *это так похоже на север* Пользователь №: 33 |
а я вырубаюсь в будни как только до подушки дохожу:)
-------------------- |
|
|
7.11.2011, 19:44
Сообщение
#8
|
|
Желанный гость Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 14.10.2011 Из: Москва Пользователь №: 1773 |
Я уже забыла про здоровый сон(( Инет - такая зараза, вот сижу в нем ночами, а потом в голове чего только не вертится))
-------------------- Ребенок - существо разумное, он хорошо знает потребности, трудности и помехи своей жизни
|
|
|
24.1.2012, 9:26
Сообщение
#9
|
|
Маленькое Чудо Группа: Пользователи Сообщений: 110 Регистрация: 9.1.2012 Из: Москва Пользователь №: 1840 |
Для меня главное - хотя бы примерно соблюдать режим, обычно я ложусь в 22-23. А вот если в выходные засиделась до 1-2 ночи, то потом первую половину недели у меня выспаться не получается, на работу я рано встаю.
Один раз пошла на ночь шоппинга в Европейский, легла часов в 5. Неделю в себя приходила. -------------------- |
|
|
1.2.2012, 22:51
Сообщение
#10
|
|
Желанный гость Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 26.8.2010 Из: Санкт Петербург Пользователь №: 1409 |
И мне сейчас тяжело стало с привычного ритма сбиваться, хотя раньше, лет так пять назад, запросто ночь гуляла, а на следующий вечер пораньше ложилась, утром была как огурчик. Сейчас, если до 23-00 не засну, то могу до часа ночи потом крутиться... Даже валерьянку иногда пью.
|
|
|
6.2.2012, 18:21
Сообщение
#11
|
|
Маленькое Чудо Группа: Пользователи Сообщений: 110 Регистрация: 9.1.2012 Из: Москва Пользователь №: 1840 |
стареем по всей видимости )))
-------------------- |
|
|
16.2.2012, 11:37
Сообщение
#12
|
|
Желанный гость Группа: Пользователи Сообщений: 32 Регистрация: 14.2.2012 Из: Москва Пользователь №: 1863 |
Самое сложное - не сидеть в инете до сна)))
-------------------- Не стоит молчать...
|
|
|
18.6.2013, 10:56
Сообщение
#13
|
|
Гость Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.6.2013 Пользователь №: 2184 |
Водопады_Лести, ой не скажи! Я часто, когда очень устаю на работе, наоборот, заснуть не могу долго и сплю плохо - буйно. А вот сейчас я в отпуске, не устаю совсем и сплю отлично. Просто, скорее всего, потому, что сплю тогда, когда хочу, а не тогда, когда надо. И высыпаюсь, хотя по часам сплю совсем не больше. Для сна важнее душевное спокойствие. Т.е. здесь в первую очередь надо научиться спокойнее относиться к повседневным проблемам. Это называется - перевозбодюк)))! Такая же финя))) Нервишки. Тут и поудбрей уляжешься и молочка с медом - все мимо) Вот нашла себе хорошее успокоительное на травах и засыпать хоть стала) |
|
|
8.7.2013, 1:25
Сообщение
#14
|
|
Гость Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 7.7.2013 Пользователь №: 2198 |
|
|
|
23.9.2013, 22:01
Сообщение
#15
|
|
Гость Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 19.9.2013 Пользователь №: 2231 |
а мне плохо спится только когда нервы не в порядке,начинаю думать о чем то и все,до утра не спится
|
|
|
25.9.2013, 11:38
Сообщение
#16
|
|
Гость Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 25.9.2013 Пользователь №: 2234 |
Если я не лягу в 10-11 вечера, при первых признаках того, что спать хочу, то все - раньше 2-3 часов не усну... Поэтому, я думаю, главное - не сопротивляться организму.
|
|
|
1.3.2015, 18:41
Сообщение
#17
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 80 Регистрация: 28.2.2015 Пользователь №: 2472 |
По себе знаю, что если голова забита всякими нерешёнными проблемами, то хоть какой чай не пей, эфирное масло не нюхай, а пока не "отпущу" проблемы из головы - сон не придёт. Только вот сложно это, порой, сделать. Тогда у меня есть своё "народное" средство. Я читаю любимую книгу. Причём у меня это уже на уровне рефлекса. Я эти книги называю "снотворными".
-------------------- Глупость и мудрость с такой же легкостью передаются, как и заразные болезни. Поэтому выбирайте себе товарищей.
Уильям Шекспир |
|
|
7.3.2015, 20:06
Сообщение
#18
|
|
Гость Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 7.3.2015 Из: Россия Пользователь №: 2477 |
Я ранов стаю и поздно ложусь, при этом засыпаю быстро, т.к. день в бегах, к вечеру просто с ног валюсь. Но при этом, если в квартире не будет комфортной температуры, я не усну и не высплюсь нормально.
-------------------- У меня есть я, мы справимся.
|
|
|
20.3.2015, 8:48
Сообщение
#19
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 80 Регистрация: 28.2.2015 Пользователь №: 2472 |
По себе знаю. что выспаться могу только на СВОЕЙ кроватке, в поездках . в гостинницах мне очень некомфортно даже на самых лучших ортопедических матрасах. -------------------- Глупость и мудрость с такой же легкостью передаются, как и заразные болезни. Поэтому выбирайте себе товарищей.
Уильям Шекспир |
|
|
20.4.2017, 13:43
Сообщение
#20
|
|
Активный участник Группа: Пользователи Сообщений: 55 Регистрация: 26.5.2014 Пользователь №: 2398 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 1:31 |