Здоровый сон Опции

[ГромкаЯ!]

Многие из нас постоянно или периодически сталкиваются с различными проблемами сна: кто-то страдает от бессонницы, другие, наоборот, не могут подняться с кровати и целый день засыпают на ходу, кому-то постоянно снятся кошмары, а кто-то и вовсе ничего не видит по ночам.
Расстройства сна – причины и методы борьбы К подобным проблемам большинство относится невнимательно и зачастую ничего не предпринимает, чтобы избавиться от злополучной напасти. А зря! Сон – это практически одна треть нашей жизни, и для здоровья крайне важно, чтобы он был полноценным и приносил человеку силы, бодрость и полную удовлетворенность ночным отдыхом.

Бессонница. Эта проблема мучает почти половину всего человечества, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Как правило, люди прибегают в таких случаях к самому простому способу решения проблемы – пьют снотворные. На первое время становится лучше, и вроде бы сон возвращается… Но! Таким методом мы сами делаем себе хуже. Во-первых, употребляя лекарственные препараты, человек попадает в химическую зависимость, которая становится сродни наркотической, и с каждым разом лекарства требуется все больше и больше, а спать хочется все меньше и меньше. Во-вторых, проблема остается нерешенной, накапливается усталость, раздражение, что, в конце концов, может привести к серьезному психологическому расстройству или, что еще хуже, к психическому заболеванию. Поэтому не спешите хвататься за таблетки и капли – попробуйте для начала разобраться, в чем может быть причина. У вас слишком активный темп жизни и не можете остановиться даже ночью? Или, наоборот, малоподвижный образ жизни, и вы не успеваете достаточно устать к вечеру? Вас беспокоит какая-то очень серьезная проблема, опасение, и вы постоянно обдумываете это на ночь? Вам постоянно снятся плохие сны, и вы подсознательно оттягиваете момент засыпания? У вас неудобная кровать, плохая подушка, дома слишком холодно, жарко или шумно? Подумайте над всеми этими пунктами как следует, если что-то из них совпадает с вашим образом жизни и внутренними переживаниями, постарайтесь устранить причину самостоятельно. Плюс ко всему этому добавьте некоторые «подручные» методы – ароматы, мелодии для засыпания.

Как бороться:

- Устройте как можно удобнее спальное место: положение кровати, хороший матрас, подушка, не жаркое и не тонкое одеяло, плотные шторы.

- Применяйте ароматы для сна: ромашка, чайное дерево, календула, лаванда. Посмотрите в аптеке или специальных магазинах подушки из различных растений для лучшего засыпания. Слушайте расслабляющие мелодии: шум моря, лес, дождь.

- Принимайте витамины группы В, а также продукты, содержащие кальций, магний, цинк, медь и железо.

- Употребляйте как можно меньше кофеина: кофе, колу, пепси, какао, горький шоколад и даже некоторые сорта чая, особенно зеленого.

- Исключите алкоголь и попробуйте бросить курить.

- Не сидите за компьютером перед сном (часа за 2-3), особенно в Интернете, где постоянно меняются картинки и информация.

Если дело принимает совсем серьезный оборот и вам ничего не помогает, лучше не затягивать и обратиться к специалисту.

Гиперсонливость. Такое расстройство называют гиперсомния, или избыточная дневная сонливость. Причин для этого может быть много: какое-либо заболевание, нервные расстройства, депрессия и беспокойный сон, если вы часто ворочаетесь, просыпаетесь, двигаете во сне конечностями.

Как бороться:

- Для начала установите режим сна не менее 7 часов, но и не более 9. А лучше взяться за «золотую середину» - стандартная цифра 8 часов. Ложитесь строго по расписанию, ставьте будильник и четко по нему вставайте. Через неделю-две вы войдете в ритм, и встать с постели станет легче.

- Делайте по утрам небольшую зарядку и принимайте контрастный душ – это поможет хорошенько взбодриться.

- Обязательно выпивайте на завтрак чашку кофе, включите в утренний рацион цитрусовые или свежевыжатый апельсиновый сок.

- В течение дня кофе лучше не злоупотреблять, а вот хороший крепкий чай прекрасно тонизирует.

- Если есть возможность, проветривайте комнату до сна и сразу как проснетесь. Хорошо, если удастся оставлять форточку открытой на ночь – сон на свежем воздухе более полноценный, а пробуждение не будет таким вялым и томным, когда хочется подольше поваляться в теплой постели.

Синдром ночного аппетита. При этом нарушении человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест. Это может происходить по причине простой привычки, когда вы сильно наедаетесь 1-2 раза в день (завтрак-обед или ранние обед-ужин), а потом долгое время остаетесь без пищи. Тогда чисто рефлекторно после определенного промежутка времени желудок непременно требует большой порции еды.

Что делать:

- Ешьте часто и мелкими порциями в течение дня.

- Поставьте на прикроватную тумбочку большой стакан воды. Как только проснулись ночью и почувствовали, что умираете от голода, выпейте его.

Иногда причиной таких ночных подъемов может быть пониженное содержание сахара в крови: ночью уровень сахара падает, и человек просыпается от голода.

Как быть:

- Ешьте перед сном белковую пищу. Так как белок усваивается медленно, то концентрация сахара в крови не снижается.

- Поберегите себя от сладкой пищи на ночь. После нее содержание сахара быстро возрастает, а затем резко падает.

[Oksana]

ГромкаЯ!, мне кажеться надо больше двигаться и меньше спать и бессонница не замучает точно!

[Водопады_Лести]

а еще надо много работать и рано вставать..тогда и со сном никаких проблем не будет

[АМЕТИСТ]

Водопады_Лести, ой не скажи! Я часто, когда очень устаю на работе, наоборот, заснуть не могу долго и сплю плохо - буйно.
А вот сейчас я в отпуске, не устаю совсем и сплю отлично. Просто, скорее всего, потому, что сплю тогда, когда хочу, а не тогда, когда надо. И высыпаюсь, хотя по часам сплю совсем не больше.
Для сна важнее душевное спокойствие. Т.е. здесь в первую очередь надо научиться спокойнее относиться к повседневным проблемам.

[Водопады_Лести]

АМЕТИСТ, ну надо же..у меня все с точностью до наоборот! Когда работаю сплю как сурок, а когда отпуск или несколько дней выходных подряд уснуть не могу совсем! Часов в 5 засыпаю только...))

[АМЕТИСТ]

Я тоже сейчас часто засыпаю под утро. Но ложусь только тогда, когда захочу, а главное, все таки нет никаких проблем, не надо решать никакие "производственные" задачи, над чем-то мозговать, поэтому и засыпаю нормально и сплю собстно по количеству часов столько же сколько когда на работу хожу.

Поэтому мне кажется, что главное - это нужно уметь оставлять все проблемы за порогом спальни.

[*Альтависта*]

а я вырубаюсь в будни как только до подушки дохожу:)

[malashok_888]

Я уже забыла про здоровый сон(( Инет - такая зараза, вот сижу в нем ночами, а потом в голове чего только не вертится))

[Светлячок]

Для меня главное - хотя бы примерно соблюдать режим, обычно я ложусь в 22-23. А вот если в выходные засиделась до 1-2 ночи, то потом первую половину недели у меня выспаться не получается, на работу я рано встаю.
Один раз пошла на ночь шоппинга в Европейский, легла часов в 5. Неделю в себя приходила.

[Praskovja]

И мне сейчас тяжело стало с привычного ритма сбиваться, хотя раньше, лет так пять назад, запросто ночь гуляла, а на следующий вечер пораньше ложилась, утром была как огурчик. Сейчас, если до 23-00 не засну, то могу до часа ночи потом крутиться... Даже валерьянку иногда пью.

[Светлячок]

стареем по всей видимости )))

[Lolly]

Самое сложное - не сидеть в инете до сна)))

[Jimmy]

Водопады_Лести, ой не скажи! Я часто, когда очень устаю на работе, наоборот, заснуть не могу долго и сплю плохо - буйно.
А вот сейчас я в отпуске, не устаю совсем и сплю отлично. Просто, скорее всего, потому, что сплю тогда, когда хочу, а не тогда, когда надо. И высыпаюсь, хотя по часам сплю совсем не больше.
Для сна важнее душевное спокойствие. Т.е. здесь в первую очередь надо научиться спокойнее относиться к повседневным проблемам.

Это называется - перевозбодюк)))! Такая же финя))) Нервишки. Тут и поудбрей уляжешься и молочка с медом - все мимо) Вот нашла себе хорошее успокоительное на травах и засыпать хоть стала)

[Banana]

Я уже забыла про здоровый сон(( Инет - такая зараза, вот сижу в нем ночами, а потом в голове чего только не вертится))

Сейчас психологи всерьез говорят об интернет-зависимости, между прочим!

Я не высыпаюсь именно из-за ночных лазаний по посторам!

[Ararara]

а мне плохо спится только когда нервы не в порядке,начинаю думать о чем то и все,до утра не спится

[galla48]

Если я не лягу в 10-11 вечера, при первых признаках того, что спать хочу, то все - раньше 2-3 часов не усну... Поэтому, я думаю, главное - не сопротивляться организму.

[irink@]

По себе знаю, что если голова забита всякими нерешёнными проблемами, то хоть какой чай не пей, эфирное масло не нюхай, а пока не "отпущу" проблемы из головы - сон не придёт. Только вот сложно это, порой, сделать. Тогда у меня есть своё "народное" средство. Я читаю любимую книгу. Причём у меня это уже на уровне рефлекса. Я эти книги называю "снотворными".

[Avrora]

Я ранов стаю и поздно ложусь, при этом засыпаю быстро, т.к. день в бегах, к вечеру просто с ног валюсь. Но при этом, если в квартире не будет комфортной температуры, я не усну и не высплюсь нормально.

[irink@]

По себе знаю. что выспаться могу только на СВОЕЙ кроватке, в поездках . в гостинницах мне очень некомфортно даже на самых лучших ортопедических матрасах.

[Rinata]

Если я не лягу в 10-11 вечера, при первых признаках того, что спать хочу, то все - раньше 2-3 часов не усну... Поэтому, я думаю, главное - не сопротивляться организму.

Это называется перегулял