IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Здоровое питание или худеем с умом, диеты, здоровье, похудение
Водопады_Лести
сообщение 17.7.2008, 18:04
Сообщение #1


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Здоровое питание


Лишний вес - следствие переедания, как ни неприятно это бывает слышать. Хотя в этом есть неоценимое достоинство: можно самостоятельно избавиться от лишнего веса. Однако сбалансированное здоровое питание - это нечто большее, чем просто регулирование веса: это ключ к здоровью и красоте.

При помощи здорового питания можно урегулировать множество проблем со здоровьем в их начальной стадии. Кожа покажет вам, что происходит внутри вашего организма. Если она сухая, морщинистая, бедна влагой, это означает, что почки не справляются с очищением крови. Тут вам поможет правильное сочетание витаминов, белков и минеральных веществ без которых нельзя представить здоровое питание.

К односторонним диетам и курсам похудения, обещающим быстрые результаты, нужно относиться с большой осторожностью. Слишком быстрые результаты, как правило, свидетельствуют об обременении и без того перегруженного обмена веществ. Лучше выбрать просто здоровое питание и вес постепенно нормализуется. Еще несколько рекомендаций: не забудьте о знаменитом яблоке для вечера. Всегда энергично жуйте, так как в результате продукты питания хорошо расщепляются и затем перевариваются. И не забудьте о том, что организму ежедневно требуется 2-3 литра жидкости.

Здоровое питание должно содержать необходимую дозу витаминов. Например, витамин В2 - для кожи и клеток кожи. Этот витамин из витаминного комплекса В поддержит красоту и здоровье ногтей, глаз, волос и губ. Витамин В2 в здоровом питании: ежедневно организму требуется 1,6 мг этого витамина, которые содержатся в 1 л молока. Кроме молока в 50 г арахиса, 50 г миндаля или 125 г грибов содержится 0,5 мг, в 50 г сыра - 0,3 мг.

Также для здорового питания важны микроэлементы. Возьмем, к примеру, кальций . Он очень важен для нервов и костей

Кальций требуется человеку для роста костей, зубов и свертывания крови. Кроме того кальций укрепляет нервную систему. Любое питание которое может назваться здоровым должен поставлять 800 мг кальция ежедневно. В 200 г молока содержится 264 мг, в 200г брокколи- 226 мг, в 45 г пармезанского сыра 580,5 мг. Недостаток витамина в питании: бледность кожи, слабость, тошнота, нарушения кровообращения, экземы, выпадение волос.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 17.7.2008, 18:08
Сообщение #2


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Диета и желудок


Каждой женщине хочется выглядеть красивой. Мы прилагаем немало усилий, чтобы быть таковыми. Но все это невозможно получить, не зная азов правильного питания, не соблюдая его главных принципов. Потому что здоровье и красота начинаются с желудка.

Многие мечтают похудеть. Но худеть любым способом, не оглядываясь на то, как реагирует ваш организм, ошибочно. Во главу угла надо поставить своё здоровье. А значит, научиться правильному питанию.

Чтобы ваш желудок остался здоровым, необходимо есть всегда регулярно, всегда в одно и тоже время, в перерывах не перекусывать, избегать конфет и пирожных. Необходимо употреблять пищу, насыщенную витаминами – есть больше фруктов и овощей, избегать острой и жирной пищи, четко придерживаться режима питания.

Режим питания означает определенное время приема пищи, ее распределение в течение дня по калорийности, химическому составу, набору продуктов и объему.

Взрослым здоровым людям рекомендуется 3- или 4-разовое питание. Промежутки между приемами пищи 4—5 часов.

При некоторых заболеваниях показано 5—6-разовое питание.

При 3-разовом приеме пищи калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак 30%, на обед 40—50%, на ужин 20—25%; при 4-разовом питании; на первый завтрак 25—30%, на второй 10—15%, на обед 40—45%, на ужин 20%. Наиболее физиологичным является 4-разовое питание.

Белковые продукты повышают возбудимость центральной нервной системы, поэтому мясные, рыбные и бобовые блюда лучше употреблять на завтрак и обед, можно перед работой в ночную смену. На ужин, за 2 часа до сна, рекомендуются молочные, фруктово-овощные, крупяные и другие блюда, не перегружающие работу органов пищеварения. Исключаются острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему. Переедание и голод вредны.

Еду лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр и др.), возбуждающих аппетит. Стимуляторами желудочной секреции являются мясные, рыбные, грибные навары и в меньшей степени — овощные. Жиры снижают желудочную секрецию, поэтому не следует начинать с них еду.

Температура горячих блюд должна быть 55—62°, холодных — не ниже 12°С.

Пищу нужно хорошо пережевывать. Плохо пережеванная пища усиливает образование слизи в желудке, снижает кислотность и переваривающие свойства желудочного сока. Неприятные разговоры, чтение газет и другие отвлекающие моменты также тормозят секрецию органов пищеварения и ухудшают аппетит.

Ешьте в одно и то же время. Нерегулярный и беспорядочный прием пищи нарушает работу желез органов пищеварения, ухудшает усвоение пищи и способствует развитию различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Если вы будете строить свою диету с учетом описанных выше принципов правильного питания, ваш желудок, вся пищеварительная система и другие органы будут здоровы. И похудение не станет кризисом для организма.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 17.7.2008, 18:12
Сообщение #3


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Диеты и менструальный цикл


Не для кого не секрет, что во время усиленных физических нагрузок у женщин может нарушаться менструальный цикл. Поэтому то врачи и советуют ограничить занятия спортом в критические дни. Однако причина нарушения цикла может быть не только в спорте, но и в... недоедании. Женский организм работает как часы, и на каждое Ваше нововведение он реагирует по-разному, будь то диета для похудания или же голодание с целью очищения организма.

Вот и получается, что с одной стороны ВЫ ПОХУДЕЛИ, что, несомненно, радует Вас. Но уже совсем скоро Вы обнаруживаете, что Ваши менструации стали нерегулярными, или же СОВСЕМ ИСЧЕЗЛИ. Тут то и возникает тревожный вопрос "ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧИЛОСЬ?"

Ответ прост. Наш организм полностью зависит от потребляемой нами пищи. Сбалансированная пища это и витамины и энергия и хорошее самочувствие. Неправильно же подобранный рацион сразу даст о себе знать, а именно ухудшится состояние волос, ногтей, кожи. Если целый день ничего не есть начинает кружиться голова, дальше - больше...может случиться обморок. Недостаток пищи также негативно влияет и на репродуктивную систему женщины, так как заставляет мозг уменьшать выработку определенных гормонов, включая эстроген, разрушающий менструальный цикл.

Поэтому если Вы решили худеть, то учтите все последствия. Хорошо то, что в меру. Потерять за неделю голодания 10 кг Вам все равно не удастся, а организм воспримет это как руководство к действию. То есть все, что Вы будете съедать впоследствии, он будет откладывать "про запас". Авось Вы еще чего-нибудь придумаете, дабы обделить его? Помните, что как только Вы восстановите свой привычный режим питания (исключая конечно все мучное, сладкое и жирное), у Вас возобновятся нормальные менструации.

Лучше быть здоровой с лишним весом, чем худенькой и с проблемами со здоровьем. Ведь питание может иметь важное значение не только для поддержания менструального цикла. Пониженный уровень эстрогена в течение продолжительного периода может усугубить хрупкость костей, а также негативно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 19.7.2008, 16:34
Сообщение #4


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Здоровый вид

Если мы хотим выглядеть здоровыми, а значит, и привлекательными, нужно быть здоровыми. К сожалению, красивое, но болезненное лицо с запавшими глазами может привлечь только тех людей, которые и сами нездоровы.

Скорее всего нам придется целиком пересмотреть свое отношение к питанию (но это не значит, что нужно впадать в крайность и становиться чересчур разборчивым в еде), а также приучить себя к самодисциплине. Само собой разумеется, чтобы нормально функционировать - и сейчас, и в дальнейшем, наше тело нуждается в определенном количестве питательных веществ. Но пока мы молоды, мы отказываем нашему организму в необходимых ему веществах, наслаждаясь бесполезными и вредными продуктами, а организм в конце концов устает от постоянной борьбы со всеми шлаками. Подкрадываются всевозможные заболевания - запоры, простуды, головные боли, а затем настает очередь и серьезных болезней, когда повреждается вся иммунная система. Я не сомневаюсь, что неправильное питание разрушающе действует на любую часть нашего тела. И если мы лечим какую-нибудь одну часть тела или, наоборот, не обращаем внимания на необходимость лечения, это отражается на всем организме. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы "перехватить" булочку с чаем вместо обеда, но это не даст вашему организму необходимых питательных веществ, да к тому же перегрузит очистительной работой.

Существует огромная разница между диетами, которые касаются собственно здорового питания, и диетами для уменьшения веса. Но между прочим, уменьшение веса может оказаться желательным сопутствующим эффектом действительно здоровой диеты. Сейчас разработано множество теорий о том, как похудеть. И не секрет, что в наши дни трудно найти человека, довольного своим весом. Ничто так не вызывает чувства ненависти к самому себе, как осознание собственной невоздержанности в питании и ощущение своей непомерной полноты


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 19.7.2008, 16:35
Сообщение #5


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Небезопасные диеты

Легче всего перескакивать с одной диеты на другую. Из своего личного опыта я знаю, что это такое и как проблема веса начинает буквально преследовать тебя. Часто бывает трудно убедить стройную девушку, что ей совершенно не надо худеть, если она вбила себе в голову обратное. Крайним выражением такого отношения может стать анорексия невроза, при которой больные просто не в состоянии видеть и признать тот факт, что у них нет лишнего веса. Даже если они начинают есть, то обязательно найдут какой-нибудь способ не принять пищу - например, их сразу начинает тошнить.

Глядя в зеркало, такие люди видят только то, что существует в их воображении. (Мне кажется, в таких случаях нужно прибегать к помощи видео, которое может убедительно показать им правду.) Булимия - другая форма нарушения душевного равновесия, когда человек страдает от обостренного чувства голода и поглощает пищу в огромных, угрожающих здоровью количествах.

Конечно, такие заболевания происходят от многих причин, главным образом психических, но мне кажется, о таких случаях надо знать, чтобы не подвергать себя ни малейшему риску.

Как вы уже, наверное, знаете, разным людям подходят разные диеты, и в тех случаях, когда они не исключают необходимых естественных питательных веществ и сохраняют энергетическое равновесие организма, никакого вреда они не приносят. Придерживаться разумной диеты для достижения здорового веса, оптимального для вас, безусловно, полезно, но каковы последствия "панических" мер в питании для здоровья в целом? Доказано, что при нарушении обмена веществ из-за меняющихся условий питания организм начинает постепенно (хотя и не так быстро) истощаться. А как сказывается несбалансированное питание на нашей трудоспособности?


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 19.7.2008, 16:36
Сообщение #6


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Быстродействующие диеты

Наверное, многие из нас были свидетелями того, какие перемены происходили с нашими знакомыми или коллегами, когда те начинали придерживаться или слишком жесткой, или просто неразумной диеты. Да, им уже невозможно было скрывать, что они еле натягивают на себя одежду. Но ведь существует и оборотная сторона медали. Новые и волнующие ощущения, которые дает тонкая талия, вскоре сменяются чувством разочарования, потому что жесткая диета влечет за собой апатию и заторможенность. Эти люди начинают обижаться, если кто-то пытается указать им на истинную причину их плохого самочувствия, которая далеко не всегда заключается в том, что они голодны. У них меняется выражение лица, а если потеря веса достаточно ощутима, то кожа становится дряблой. А для того чтобы делать специальные физические упражнения и избавиться от этого недостатка, у них просто не хватает сил и энергии.

Нужно обязательно знать, что при всякой диете организм сначала теряет воду. Но затем начинают сгорать жиры, и вот здесь необходимо соблюдать осторожность, не рисковать, так как можно разрушить переходный слой от жира к мышцам, после чего начинается нежелательное "сгорание" мышечного слоя.



--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
lavka349
сообщение 7.10.2017, 18:12
Сообщение #7


Гость
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.10.2017
Пользователь №: 4229



Привет девчёнки, очень хочется поделиться своей историей, набрала за 3 года много лишних кг., искала в инете по поводу здорового питания и нашла сайт https://fitexpert.biz , я в общем почитала там всё и выбрала для себя подходящее питание, за месяц 2 кг. сбросила и чувствую себя великолепно!
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
MsAlina
сообщение 8.10.2017, 20:10
Сообщение #8


Гость
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 6.10.2017
Пользователь №: 4222



я не мог придерживаться диет(помогает только спорт
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 14.12.2017, 18:18