IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
P90X, Тони Хортон . Экстремальный фитнес
Trish
сообщение 30.1.2013, 12:43
Сообщение #1


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



P90X - революционная система из 12 видов тренировок, которые за три месяца преображают тело до неузнаваемости. Режим занятий – 6-7 дней в неделю, каждая тренировка, в зависимости от вида, длится 60-90 минут. Ваш личный тренер – Тони Хортон – настоящий демон! Он так здорово поведет вас шаг за шагом к достижению цели, и в конце вы не поверите отражению в зеркале. P90X – подходит тем, кто хочет сделать рельефной мускулатуру, согнать лишний жир, или наоборот – набрать вес.
Сегодня на рынке полно продуктов, которые обещают отличные результаты с минимальными усилиями с вашей стороны. Все эти штаны, таблетки, хитрые тренажеры «5 минут в день» и прочие красивые штуки. Вы выкладываете деньги за них – а на самом деле платите за собственный покой. «Да, я купил эту штуку, но она не подействовала» - и продолжаете отращивать жир на животе.
P90X – это совершенно другое. Это как пойти в армию на короткий срок – вы добровольно отдаете занятиям 1,5 часа в день, не нарушая расписания и пропуская только в исключительных случаях. Покупаете продукты по списку и едите по расписанию. Никаких «не могу», «не хочу» - надо просто доверить себя Тони, без компромиссов.



В основе P90X - уникальный метод тренировки мышц, который называется Confusion™ (переводится как "замешательство"). Ваши мышцы не привыкают к одному виду физической нагрузки, а вынуждены все время перестраиваться.
Результат - процесс ускоряется и усиливается, вам никогда не надоедает, а главное - не наступает плато, головная боль всех спортсменов и худеющих.
Еще один плюс - психологический. Тренировки настолько разные, что вы не успеваете привыкнуть или заскучать, и от этого всегда находитесь на эмоциональном подъеме. А это тоже влияет на результаты.

И самое главное. Тони Хортон считает, что P90X - система не для всех. И дело вовсе не в физической подготовке вашего тела, и уж никак не в возрасте. Вам не нужно быть спортсменом или культуристом, чтобы получить отличный результат.
P90X – для редкой породы людей, у которых есть сильное желание изменить тело, и воля - вынести эти 90 дней занятий. Просто нужно иметь волю. Девиз программы "Bring It" – можно приблизительно перевести как «Вынесите это!».
Итоговый результат бывает всегда – и он всегда поражает! Просто посмотрите видеоролики и фотоотчеты «людей Х» (так вас будет называть Тони Хортон).


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 30.1.2013, 12:44
Сообщение #2


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



О Программе P90X


P90X - единственная и уникальная программа тренировки, которая даже более эффективна, нежели занятия в тренажерном зале. В процессе программы ваши сила, гибкость и координация разовьются так, как вы не могли даже представить раньше. Это гаранировано. Кроме того, вы получите много знаний о "правильной" еде, которая помогает формировать красивое тело и не приносит вреда. И еще несколько приятных сюрпризов вас ждет в ходе общения с другими участниками программы.
Если вы хотите полностью измениться и приобрести лучшую в своей жизни форму - программа P90X для вас. Даже если вы находитесь в отличной физической форме, вам понадобится много сил и веры в эту программу, чтобы добраться до финишной прямой P90X.
ДЛЯ КОГО P90X ПОДХОДИТ НА ВСЕ 100%?
Вы не полностью уверены, под силу ли вам такая экстремальная программа, как P90X?
Проверьте свои возможности с помощью раздела Fit test, там указаны минимальные требования для прохождения P90X.
Если вы оказались неспособны выполнить P90X-минимум для большинства упражнений (или потребовалось вызвать скорую через несколько минут после просмотра первого видео), то вероятно P90X все равно для вас подходит - но только не прямо сейчас. В этом случае мы рекомендуем вам сначала закончить программу Beachbody's Power 90® или 10-Minute Trainer®, и лишь потом приступать к продвинутым программам.
Так или иначе, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок, а в особенности такую интенсивную, как P90X.
P90X - экстремальная фитнес-программа, она предназначена для тех, кто находится на вершине физической формы и обладает хорошим здоровьем. К P90X не стоит приступать, если вы не можете выполнить минимальные требования, изложенные в разделе "Фит тест".
Если у вас есть или были какие-то проблемы со здоровьем, особенно с работой сердца, дыхательной системы, коленных и плечевых суставов и позвоночника - вы не должны сбрасывать это со счетов. Есть много альтернативных фитнес-программ, и P90X не единственный тренинг, которым вы можете заняться.
НА ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ РАССЧИТЫВАТЬ?
Что приобретете лучшую форму в своей жизни.
Разовьете такие навыки, координацию и гибкость, о которых вы раньше не могли и мечтать.
Повысите свой уровень знаний об "умном" питании и сделать выбор в сторону здоровой диеты.
И вы будете потеть. Много.


Не забывайте, что не все люди одинаковы. Мы приходим в этот мир, обладая разными формами, размерами и силой. И следовательно, должны ожидать разных результатов.
P90X распознает эти различия и дает возможность каждому человеку достигнуть намеченной цели в развитии его тела. Это означает, что ВЫ тоже можете достигнуть своей цели.
Переходя от интенсивных силовых упражнений к экстремальной йоге, вы получите множество полезных спортивных навыков и станете стройным, сильным, энергичным и мускулистым.
Мы научим вас, как нужно контролировать результаты, чтобы придти к желанной цели. P90X отличается от любой другой программы, когда-либо созданной.
В ходе 12 различных тренировок, содержащих сотни уникальных движений, эта комплексная программа поднимет вас на совершенно другой уровень физического развития.

КАК P90X РАБОТАЕТ?
Давая телу нагрузку с помощью большого количества разнообразных движений, P90X постоянно заставляет мускулы развиваться. Чем больше такой "путаницы" в работе мышц, тем сложнее вашему телу поддерживать работу; чем больше разнообразия вы вложили в вашу тренировку, тем лучше и быстрее будут результаты.
Недостаток многих фитнес-программ в том, что они приводят к "плато", состоянию, когда тело привыкает к упражнениям, в результате чего уменьшается их эффективность. P90X позволяет избежать этого эффекта плато путем переключения нагрузок, заставляя тело "гадать" на весь 90 дней. Это означает, ВАМ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ЛЕГКО. Разрушая старые привычки и открывая новые возможности, мускулы будут постоянно активизироваться и развиваться. P90X будет постоянно испытывать ваше тело техникой "путаница мышц", используя различные тренировочные блоки.
За каждым трехнедельным блоком интенсивных тренировок следует неделя восстановления. (Важно: Не стоит думать. что "восстановление" означает валяться целый день в гамаке и сосать через трубочку коктейли, украшенные зонтиком).
Вы закончите 3 тренировочных блока за в 90 дней, каждая фаза будут усилиливать успех, достигнутый в предыдущем блоке. В P90X не будет ничего стабильного. Упражнения постоянно изменяются, и если вы будете усердствовать слишком сильно, то заплатите за это болью в мышцах. Но те монстры, которые способны повышать нагрузки и их интенсивность на протяжении всех 90 дней программы, станут невероятно сильны, и их выигрыш будет огромным.

В течение каждого тренировочного блока есть 3 фазы:
1) Адаптивная фаза, когда тело узнает, как сделать новый комплекс упражнений.
2) Фаза мастерства когда организм отвечает на эти упражнения и приобретает опыт.
3) Этап восстановления - когда происходит мышечное восстановление, и ваше становится сильнее, приходит готовность к новой "путанице".

"Все упражнения тренинга составлены в такие блоки, которые заставят ваше тело постоянно адаптироваться к новым движениям, ритмам или сопротивлениям. Увеличение скорости, продолжительности, или добавление веса - важная часть процесса. Однако новые движения, вероятно - главная часть каждого блока, поскольку именно они наиболее непривычны и поэтому сложны для выполнения. "
Стив Эдвардс, эксперт Beachbody

ВЫ БУДЕТЕ БЫСТРЕЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ, ЧТО ПРИВЕДЕТ К БОЛЕЕ ДЛИННЫМ ФАЗАМ РОСТА
Каждый раз, когда вы ставите перед своим телом новую физическую задачу, новый навык запоминается в нервно-мускульной системе. Этот процесс обучения называется фазой адаптации, и обычно длится 2-4 недели. Но для неподготовленных спортсменов фаза может растянуться до 10 недель. По этой причине вы можете изменить свой график тренировок. Более продвинутые программы, имеют более короткие тренировочные блоки, так тренированное тело будет адаптироваться к новым упражнения намного быстрее. P90X следует правилу "три недели вверх, одну неделю вниз" - излюбленное правило спортсменов, которые достигли вершин.
За фазой адаптации всегда следует фаза роста. Затем наступает плато - после того, как тело хорошенько изучит новые движения. В P90X мы называем первый блок фазой адаптации. В течение первого месяца, ваш организм будет в состоянии нервно-мышечной "путаницы". И именно тогда, когда должен начаться спад, вы переключаете нагрузку - снова и снова. Вы будете быстрее адаптироваться, что приведет к более длинным фазам роста. Таким образом, вместо достижения плато, ваш график роста будет продолжать расти вверх.
С P90X вы будете:
Использовать гантели, турник и эспандер для увеличения объема и тонуса мышц
Выполнять статические и динамические упражнения для развития силы и выносливости
Заниматься йогой. боевыми искусствами, гимнастикой и растяжкой для совершенствования координации, баланса, гибкости, устойчивости тела и развития сердечно-сосудистой системы
Быстро сжигать жир и сможете продемонстрировать в итоге 6 кубиков пресса (а может быть, и 8!)

Создатели системы P90X

Тони Хортон - известный фитнес-специалист, ранее он использовал свои знания и опыт, чтобы построить другую известную программу - Power 90. Этот человек будет рядом с вами все 90 дней программы (а может и больше, кто знает smile.gif Он ведет все 12 видов тренинга. Лучший тренер из тех, с кем вы сталкивались ранее.
Кэрри Виатт – диетолог, педагог, автор и шеф-повар
Кэрри опиралась на свой более чем 20-летний опыт, когда составляла план питания для каждой из трех фаз P90X.
Марк Сиссон - специалист по фитнес-питанию.
Марк - эксперт в области здоровых продуктов и пищевых добавок. Именно он создал уникальное сочетание добавок в пищу, которые безопасно и эффективно улучшат результаты ваших тренировок P90X.
Нед Фарр - креативный директор
Конструктор, режиссер и музыкант, Нед Фарр сделал из P90X одну из самых красивых и увлекательных и полное фитнес-программ, когда-либо созданных.
Мейсон Бендевальд - директор. Объединил всех вместе и благодаря ему вы здесь smile.gif




Взято с сайта
http://power-p90x.com


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 30.1.2013, 13:17
Сообщение #3


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



Я его безумно люблю!!!! Шикарные тренировки !


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 30.1.2013, 14:00
Сообщение #4


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



12 видов тренировок P90X: описание и эффект


1. ГРУДЬ И СПИНА ( CHEST&BACK)
Это суперэффективный набор упражнений для верхней части. Основа комплекса – различные виды отжиманий и подтягиваний (по желанию подтягивание заменяется работой с эспандером). Сочетание подтягиваний и отжиманий – мощный инструмент тренинга. Приготовьте формы для записи, вам нужно будет записывать результаты каждого упражнения, чтобы проследить прогресс.
Эффект: развитие силы, придание телу форм, сжигание калорий и развитие мышц корпуса
Понадобится: турник или эспандер, возможно стойки для отжимания, стул, начинающим - подушечка под колени.

2. ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА ( PLYOMETRICS)
Интенсивная кардиотренировка, состоит из более чем 30 видов различных прыжков. , Плиометрикс также известен под названием «прыжковая тренировка». Неважно, чем вы занимаетесь – бегом, катанием на роликах или теннисом. Прыжковая тренировка поможет улучшить ваши спортивные результаты в разы. Просто будьте готовы к непрерывным прыжкам в течение часа раз в неделю. Вам понравится!
Эффект: Улучшение выносливости, тренировка сердца, сжигание калорий.
Понадобится: стул, кроссовки.

3. РУКИ И ПЛЕЧИ ( SHOULDERS&ARMS)
Первым делом у превосходно сложенного человека отмечаешь красивые плечи и руки. Чтобы придать им такую форму, необходима силовая тренировка. Она состоит из интенсивного комплекса жимов, скручиваний, подъемов рук с отягощением. Вам Неважно, что является вашей целью – нарастить мышечную массу или похудеть – комплекс «Руки и плечи» поможет справиться с задачей.
Эффект: Придание красивой формы рукам и плечам, увеличение силы, сжигание жира.
Понадобится: турник или эспандер, разборные гантели, женщинам – весом от 3,5 до 10 кг, мужчинам – от 5 до Х кг.

4. ЙОГА X ( YOGA X)
Йога – важная часть любой фитнес-программы. И абсолютно необходимый компонент для таких экстремальных
программ, как P90X. Эта тренировка состоит из упражнений на силу, баланс, гибкость и растяжку. Несмотря на крайне интенсивную полуторачасовую программу, после тренировки вы будете чувствовать себя отдохнувшим и даже просветленным. Такова особенность йоги.
Эффект: улучшение гибкости и растяжки в разы, развитие выносливости, стрессоустойчивость, избавление от проблем со спиной.
Понадобится: коврик для йоги (он сильно своими свойствами отличается от обычной туристической «пенки», будьте
внимательны при покупке!), блок-кирпич для йоги.

5. НОГИ И СПИНА ( LEGS&BACK)
Будьте готовы приседать, делать выпады ногами и задействовать в работе все тело полностью. Хотя основное внимание в этой тренировки придается укреплению и развитию мышц ног (бедра, ягодицы и икры), упражнения будут чередоваться с подтягиваниями различного вида и интенсивности – чтобы дать ногам передышку.
Эффект: Придание красивой формы ногам и ягодицам, сжигание жира и/или развитие рельефа ног.
Понадобится: турник, стул, свободная стена.

6. КЭНПО X ( KENPO X)
Тренировка, основанная на приемах боевых восточных единоборств. Сет максимально интенсивный, состоит из нескольких видов ударов рукой и ногой, блоков, прыжков в различной комбинации. В течение этой тренировки вы незаметно изучите множество эффективных способов защитить себя и одновременно приведете тело в отличное состояние.
Эффект: тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие реакции, силы и выносливости.
Понадобится: бандана (во время тренировки пот заливает глаза), желательно пульсомер.

7. РАСТЯЖКА ( X STRETCH)
Упражнения на растяжку – это та вещь, которая поможет вам достичь более высокого уровня физической формы. Регулярный стретчинг – неотъемлемая часть P90X, которая позволит избежать травм и наступления плато. Разнообразные упражнения на растяжение мышц и связок всего тела, которые входят в этот тренинг, позаимствованы из Кэипо каратэ, хатха-йоги и других спортивных искусств. Не пренебрегайте стретчингом в дни отдыха – и тогда ваше тело будет лучше выносить экстремальные нагрузки P90X.
Эффект. Улучшение гибкости и растяжки, развитие выносливости, стрессоустойчивость.
Понадобится. Коврик для йоги и блок-кирпич.

8. ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ КОРПУСА ( CORE SYNERGISTICS )
Проще всего эту тренировку можно описать как динамичный, в духе кардио, комплекс для мышц туловища. Особенная нагрузка приходится на поясничный отдел, спинные мышцы, пресс и грудь. Но и остальная мускулатура не отдыхает – тело работает с головы до пят. Сет сделан очень интересно, с уникальными упражнениями, элементами тренинга американских морских пехотинцев, прыжками и прочими увлекательными штуками. Скучно не будет!
Эффект. Улучшение силы и динамических способностей организма. Формирование красивых линий спины, груди,
талии и живота.
Понадобится. Коврик для йоги, подставки для отжиманий, бандана, гантели.

9. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ ( CHEST, SHOULDERS & TRICEPS)
Отличный силовой комплекс упражнений, в которые вовлечены буквально все большие и малые мышцы упомянутых в названии зон. Эта тренировка творит настоящие чудеса с верхней частью тела. В течение часа вы получите здоровую дозу отжиманий, подтягиваний и прочих силовых элементов.
Эффект. Разительные перемены в линиях верхней части тела. Тренер обещает. Что вы будете выглядеть великолепно и в одежде, и без нее.
Понадобится. Гантели, стойки для отжимания, турник.
10. СПИНА И БИЦЕПСЫ ( BACK&BICEPS)
Динамичная силовая тренировка, включающая работу с гантелями и подтягивания. Дамы, не волнуйтесь – у вас не нарастут супермощные бицепсы, вы будете работать с небольшими весами, которые придадут линиям рук и спины красивые линии. Мужчины, напротив, могут увеличивать и увеличивать веса, чтобы достигнуть большого объема мускулов.
Эффект. Укрепление мышц спины и рук, сжигание жира. Увеличение или уменьшение объема мышц – в зависимости от веса гантелей.
Понадобится: гантели или эспандер, турник.

11. КАРДИО X ( CARDIO X)
Низкоинтенсивная кардиотренировка. Может быть использована как способ более быстрого достижения ваших P90X целей. Используйте кардио в дополнение к стандартной рабочей нагрузке P90X, когда вы сжечь побольше жира. Если вы слишком утомлены тренировками, и Ваше тело нуждается в отдыхе от силовых упражнений. Вне зависимости от цели использования Кардио X, вы найдете этот урок веселым, заводным и восстанавливающим силы.
Эффект. Сжигание жира и тренировка сердца.
Понадобится. Хорошее настроение и вода.

12 ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА ( AB RIPPER X)
15-минутная интенсивная тренировка, которая идет в паре с каждым из силовых уроков. Сочетание и последовательность движений в этом уроке настолько уникальна, что мышечная сила пресса возрастает в разы. Кроме того, вскоре на животе проступят долгожданные «квадратики» пресса. Эти 11 упражнений «сделают» ваш пресс быстрее и эффективнее, чем любой тренажер в фитнес-клубе.
Эффект. Сильный, рельефный брюшной пресс, улучшение работы внутренних органов.
Понадобится. Коврик для йоги.


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 30.1.2013, 14:58
Сообщение #5


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



Скачать можно тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3069093 тренировки


http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601 календари , рабочие листы , питание




--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
TAKESCHIK
сообщение 30.1.2013, 16:01
Сообщение #6


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7941
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 11



Цитата(Trish @ 30.1.2013, 12:58) *
Скачать можно тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3069093 тренировки


http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601 календари , рабочие листы , питание



Спасибо за ссылку! kiss2.gif kiss2.gif kiss2.gif

Но я не сегодня скачаю, позже...

Эх, зря нельзя у нас видюхи заливать, было б проще...


--------------------
Мой актуальный дневник (2020-∞) начинается тУт, welcome!
Об остальном я буду здесь "вещать"...
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 31.1.2013, 23:03
Сообщение #7


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



Цитата(TAKESCHIK @ 30.1.2013, 17:01) *
Спасибо за ссылку! kiss2.gif kiss2.gif kiss2.gif

Но я не сегодня скачаю, позже...

Эх, зря нельзя у нас видюхи заливать, было б проще...


Забыла написать: все тренировки на АНГЛИЙСКОМ)


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
TAKESCHIK
сообщение 1.2.2013, 12:04
Сообщение #8


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7941
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 11



Цитата(Trish @ 31.1.2013, 21:03) *
Забыла написать: все тренировки на АНГЛИЙСКОМ)

Ага, а слона то я и не приметил называется.... sad.gif


--------------------
Мой актуальный дневник (2020-∞) начинается тУт, welcome!
Об остальном я буду здесь "вещать"...
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Trish
сообщение 2.2.2013, 0:58
Сообщение #9


V.I.P
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3973
Регистрация: 5.4.2009
Из: СПБ
Пользователь №: 673



Цитата(TAKESCHIK @ 1.2.2013, 13:04) *
Ага, а слона то я и не приметил называется.... sad.gif


Да там все понятно ) если хоть чуть английский знаком, тогда вообще как на родном)) я поймала сабя, что считаю повторы на апглийском и матерюсь тоже) а обычно звук вообще вырубаю, с музыкой веселее))

Так что реально не проблема, полезно наоборот)


--------------------
чтобы в некоторых местах похудеть,надо в некоторых местах не жрать.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 14:53