Версия для печати темы

Автор: ГромкаЯ! 21.7.2008, 18:48

Эти упражнения укрепляют мышцы живота при регулярных занятиях. Необходимое условие - регулярность(не реже 3х раз в неделю). Главное следить за дыханием. При напряжении мышц - ВЫДОХ. при расслаблении - вдох.
1.



Для верхних мышц живота:лёжа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.

Автор: ГромкаЯ! 21.7.2008, 18:52

2.

Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давя на них, так, что ногам приходится преодолевать сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Помторить 5-10 раз

Автор: ГромкаЯ! 21.7.2008, 18:54

3.

Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке, за головой. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5-10 раз на каждую сторону.

Автор: ГромкаЯ! 21.7.2008, 18:57

4.

Левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчтитать до 5. 5-10 раз на каждую сторону

Автор: ГромкаЯ! 21.7.2008, 18:59

5.

Правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соотвественно менять руки. 5-10 раз

Автор: Ждана 11.4.2009, 0:53

Буду пробовать на одной из ближайших зарядок! Хорошо, когда описано упражнение вместе с картинкой. Сразу понятно что к чему.