IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Самые распространенные ошибки в диете
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 16:54
Сообщение #1


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Самые распространенные ошибки в диете
Все мы пытаемся похудеть: сидим на диетах, занимаемся спортом, но частенько все попытки заканчиваются неудачей. Вот список того, чего делать нельзя, чтобы быть всегда в форме.

Вы заглатываете пищу

Если бы вы были крысой, вы съедали бы еду за 15 минут, чувствовали насыщение и останавливались. Но мы - люди. Вероятно, вы едите настолько быстро, что сигнал о том, что вы наелись, не успевает дойти до мозга - и рот продолжает поглощать пищу, хотя живот уже практически взрывается.

Решение: попробуйте это упражнение во время следующего приема пищи. После каждого укуса жуйте, глотайте, кладите вилку и делайте глоток воды. Посмотрите, сколько времени вам потребовалось, чтобы насытиться. После чего, во время более позднего приема пищи попробуйте есть в течение такого же промежутка времени, только уже без упражнения. Еще один совет для тех, кто проводит обед в неправильной компании: выключите телевизор, отложите газету и кушайте, ни на что не отвлекаясь. Так вы будете контролировать количество потребленной пищи.

Вы морите себя голодом

Ограничивая потребление калорий, особенно белковых, вы толкаете организм на то, чтобы он сохранял их больше, чем тратил. Это также вынуждает организм расщеплять мышечные ткани, чтобы получать топливо для жизненно необходимой деятельности. Но мышцы – это ключ к хорошему метаболизму, другими словами, ключ к той скорости, с которой организм сжигает калории. Большие мышцы означают быстрый метаболизм и меньшее количество жира.

Решение: вы должны ограничить себя в калориях, чтобы похудеть. Отказываясь от одной кружки пива, 30 чипсов и одного печенья, вы потребляете уже на 500 калорий меньше. Но вы должны быть уверены, что ежедневно потребляете от 1600 до 1800 калорий, чтобы не останавливать метаболизм. И никогда не ограничивайте себя в белке. Если вы весите 70 килограммов, вам необходимо около 75 граммов протеина (2 куриные грудки) в день, чтобы сохранить мышцы. Если же вы пытаетесь набрать вес - увеличьте эту порцию вдвое.

Вы не получаете достаточного количество сна

Недостаток сна сокращает вероятность потери лишнего веса. Исследования показали, что здоровые люди, которые дремали всего 4 – 6 часов за ночь в течение 6 дней имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови. Это ужасное состояние для метаболизма человека, который хочет похудеть, потому что избыток инсулина способствует накоплению и отложению жира.

Решение: каждый день спите не меньше 8 часов. Установите регулярное время сна и бодрствования. Выберете определенное время, когда вы должны просыпаться, и удостоверьтесь, что вы находитесь в кровати, по крайней мере, 8 часов. Компания необязательна.

Вы пренебрегаете пищевым волокном

Наиболее обработанные злаки и хлеба содержат волокон меньше низкокалорийных растительных компонентов и откладываются в жир. Плюс, продукты, богатые волокном, позволяют контролировать уровень глюкозы и инсулина в крови.

Решение: старайтесь потреблять меньше картофеля, особенно жареного. Эксперты говорят, что он моментально увеличивает концентрацию глюкозы, так же, как чипсы, белый хлеб, завтраки с низким содержанием волокна. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, орехам и бобовым, хоть они и содержат достаточно калорий.

Вы иссушаете себя

Зачем? Расцветайте! С помощью высокого холодного…стакана воды. Если вы хотите сбросить вес, вода – ваш друг и помощник. Чтобы ваш организм быстрее перерабатывал пищу, ему просто необходима вода. Кроме того, она необходима для того, чтобы транспортировать питательные вещества к мышцам. Вода, в конце концов, поддерживает ваш метаболизм. Она спасает вас от перегревания во время усиленных упражнений и в жаркие дни.

Решение: начните день с наполнения двухлитрового кувшина водой (это может быть несколько емкостей общим объемом два литра). Ваша цель состоит в том, чтобы к концу дня кувшин стал пустым.

Вы не умеете готовить

Еда в кафе и различных ресторанах очень богата калориями, жирами и углеводами. Так что учитесь готовить, а заодно овладевайте навыками потери веса. Человек, для которого кухня является лишь устоявшимся элементом надобности, обречен на неправильное питание, включающее лишь жирное, соленое и сладкое.

Решение: сделайте шаг на кухню (это комната с духовкой, раковиной и холодильником). Откройте морозилку. Возможно, вы увидите замороженные ягоды и овощи, которые так же хороши, как и свежие, но хранятся намного дольше. Посмотрите в буфет или шкаф - там, вероятно, стоят несколько банок консервированных овощей, сухие фрукты или различные крупы. Все эти продукты помогут вам сбросить вес, потому что они наполняют желудок и содержат не слишком большое количество калорий. Может быть, вам не нужно ничего больше, чем консервный нож и микроволновка, чтобы сделать их съедобными (готовить блюда совсем не обязательно).

Вы думаете, что фитнес превзойдет ожирение

Одни лишь упражнения не сделают вас стройными. Недавнее изучение военного персонала показали, что, несмотря на большие физические нагрузки в течение 3-летнего периода, они все равно набирают лишний вес. Почему? Скорее всего, из-за питания. Просто они потребляли больше, чем сжигали.

Решение: всегда не очень приятно слышать замечание о размере порций потребляемых вами блюд. Но это очень важно: часто именно от размера порций зависит, теряете вы вес или нет. А лучший способ это контролировать – как можно реже питаться вне дома.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:03
Сообщение #2


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Мнимая польза

Что случилось бы, если бы 10000 людей, сидящих на диете, питались только здоровыми продуктами. По большей степени - ничего, если это - те продукты, которые попали в наш список. Мы расскажем вам, как питаться правильно и при этом терять вес.

Хлеб

Исследования, да и жизненный опыт, показали, что очень просто съесть большое количество хлеба за один прием. Если вы жить не можете без бутербродов, то ограничьтесь лишь парой ломтиков хлеба за день.

Вместо этого разнообразить белковый рацион можно макаронами (пастой) из твердых сортов муки, диким рисом или кускусом.

Сладкий фруктовый йогурт

Когда исследователи попросили людей начать питаться здоровой пищей (вроде зерна, овощей, молочных продуктов, постного мяса), то заметили, что люди начинали налегать на нежирный йогурт с фруктами, съедая по четыре контейнера в день. Если вы любите йогурт, ограничьтесь одной пачкой в день.

Ешьте обычный йогурт, без наполнителей. При желании фрукты можете добавить сами.

Сухие завтраки

Некоторые из нас любят есть различные хлопья и мюсли прямо из коробки. Но так вы , как правило, съедаете намного больше, чем, если бы положили его в тарелку, причем, сами того не замечая. Даже полезные хлопья, с высоким содержанием волокна, могут резко увеличить количество потребленных калорий, тем самым снизить возможность потери лишнего веса.

Кушайте сухие завтраки только с молоком. Такая комбинация естественно уменьшает "плотность калорий" – в 50 граммах молока с хлопьями содержится в несколько раз меньше калорий, чем в 50 граммах одних хлопьев. То есть молоко позволяет вам оставаться удовлетворенными, но потреблять калорий будете меньше.

Белый рис

Чтобы насытиться, белого риса требуется больше, чем бурого. А все потому, что белый рис не содержит волокон – пищевого компонента, который отвечает за чувство сытости. Белая паста также не содержит волокон, в отличие от пасты из муки грубого помола.

Ешьте неочищенный рис. Так вы будете потреблять всего на 50–60 калорий меньше, однако, это принесет пользу вашему здоровью и поможет с борьбе с лишним весом.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:03
Сообщение #3


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Большинство из ваших любимых продуктов могут стать причиной лишних килограммов", - говорит Элиза Зиед (Elisa Zied), магистр естественных наук, представитель Американской Диетической Ассоциации. Здесь приведены 10 опасных продуктов, которые мешают диете.

Кофейные напитки

Чашечка черного кофе (без сахара) не создаст никаких проблем. Но кофе с сахаром, цельным молоком и взбитыми сливками может легко стоить вам сотни калорий. Можно иногда баловать себя, но не делать из этого ежедневную традицию. Но, если вам все-таки захотелось, закажите самую маленькую порцию, попросите, чтобы обычное молоко вам заменили на обезжиренное, а вместо сахара добавили заменитель.

Батончики мюсли

Хоть батончики мюсли и считаются здоровой пищей, они, как правило, не лучше, чем обычные шоколадные конфеты. Некоторые содержат больше 200 калорий и могут быть загружены сахаром. Но если вы не можете сдержаться, по крайней мере, выбирайте обезжиренные, 30-граммовые батончики, который содержит цельное зерно.

Яблочное пюре

Яблочное пюре считалось полезным продовольствием. И это действительно так, пока вы едите натуральное, неподслащенное яблочное пюре. Иначе, вы получите огромную дозу сахара и калорий - 100 калорий в 100 граммах обычного яблочного пюре против 50 в 100 граммах натурального, неподслащенного варианта.

Майонез

В бутербродах он просто восхитителен на вкус, но остерегайтесь: всего одна столовая ложка майонеза содержит 12 граммов жира и 110 калорий, так что используйте только чайную ложку за один прием. А, может, еще лучше? Переключитесь на обезжиренный или вместо майонеза используйте хумус, который содержит приблизительно 30 калорий и 1.5 граммов жира на столовую ложку.

Спортивные напитки (энергетики)

Если вы тренируетесь больше часа, то не обязательно пить спортивный напиток. Несомненно, на вкус они могут быть лучше чем вода, но выпив литровую бутылку, вы становитесь богаче на 240 калорий. Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее ломтики апельсина или лимона для цитрусового аромата или попробуйте "вкусную" воду без сахара.

Газированная вода

300 мл обычной газированной воды содержать приблизительно 150 калорий, не говоря уже о сахаре. Газировка может не только помешать вашей диете, но вы можете набрать около пяти килограммов к концу года, согласно проведенному изучению. Переключитесь на диетическую газировку или ограничьте себя двумя стаканами в день.

Приправы к салату

Салат - лучший друг тех, кто сидит на диете, правильно? Но не такой салат, который утопает в заправке. Ограничьтесь одной столовой ложкой заправки – она содержит около 50 калорий – или воспользуйтесь низкокалорийными альтернативами, подобно сальсе или бальзамическому уксусу.

Коктейли

Собираете друзей у себя дома? Рассмотрите предложение: 250 мл джина и тоника содержат 160 калорий против 250 мл дайкири, в котором 430. Если вы знаете, что позже будете пить коктейли,то старайтесь уменьшить количество потребляемых калорий в течение дня. И придерживайтесь одного спиртного напитка, предпочтительно стакана шампанского или вина, которые содержат намного меньше калорий.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:04
Сообщение #4


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



6 мифов о вашем салате
Салат нам всем давно кажется самой диетической пищей. Так ли это? Развенчиваем самые главные мифы.

МИФ 1. Всего лишь салат!

В самом обычном салате с заправкой "ранчо" содержится 490 калорий и 41 грамм жира. В целом это даже больше, чем в среднем Королевском чизбургере с беконом (360 калорий, 18 граммов жира). Калорийность некоторых салатов достигает 1300 калорий, а содержание жира в них составляет 72 грамма.

МИФ 2. Обезжиренные заправки самые полезные

Не совсем. Вы экономите на калориях, когда ограничиваете себя в жире, но многие из таких заправок загружены сахаром (больше двух чайных ложек в одной порции) - и никакого насыщения. Плюс, они блокируют вашу способность поглощать каротеноиды и антиоксиданты, содержащиеся в зеленом салате и помидорах – вещества, уменьшающие риск сердечных болезней. Одно исследование показало, что люди, использующие жирную заправку к салатам, потребляли питательных веществ вдвое больше, чем те, у которых заправка была менее жирная. А обезжиренные заправки вообще не дают никакой пользы.
МИФ 3. Салат – это лишь салат.

Только не тогда, когда потребляется в пище. Кресс и руккула являются фаворитами в борьбе против рака. Как показали исследования, вещества, содержащиеся в крессе, дезактивируют токсины табачного дыма, являющиеся причиной развития рака. Шпинат - другой герой, так как в нем содержится запас лютеина, который защищает от рака и слепоты. Молодая капуста, зеленая горчица и репа не такие острые, жесткие и горькие, как их дозревшие плоды, но также являются эффективными борцами против рака. Темнолистая, мягкая по вкусу зелень: розмарин, краснолистный латук - не слишком богата фитонутриинами, зато в ней преобладает бета-каротин. Светлая зелень: салат – айсберг или цикорий - в большей степени является бесполезной пищей.

МИФ 4. Потребляйте продукты зеленого цвета

Цветные, растительные салаты содержат фитонутриины, которых вы не найдете в зеленых растениях. Например, мощный антиоксидант (anthocyanins) в багровых овощах, типа баклажана, уменьшает риск возникновения сердечной болезни, улучшает мозговую функцию. Редис помогает бороться с раком; красные помидоры просто набиты ликопином, противостоящим раку и сердечным болезням.

МИФ 5. Бобовые могут заменить мясной белок

Полная ложка (примерно ¼ стакана) обеспечивает вас четырьмя граммами белка – этого недостаточно, если это - единственный белок, который вы употребляете в пищу. Мы нуждаемся в 0,36 гаммах белка на фунт (0,373 грамма) веса тела (то есть женщина с весом 58 кг нуждается в 55 граммах белка ежедневно). Получайте больше, потребляя ¾ стакана бобовых – примерно 11 граммов белка – плюс ¼ яйца (4 грамма белка) или ¼ чашки рубленого сыра.

МИФ 6. Экологически чистый салат очень полезен

После того, как салат был упакован, он теряет витамин В, витамин C, и другие питательные вещества; жара и свет ускоряют этот процесс. Обычный кочан капусты, сорванный вчера, содержит намного больше питательных веществ, чем экологически чистый, собранный со специальных полей на этой неделе. Конечно, существуют причины выбирать экологически чистые, органические продукты, но наличие в них питательных веществ к таковым не относится.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:04
Сообщение #5


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



10 мифов о диетах, которыми пудрят нам голову

Начиная диетой, позволяющей пить одну воду, и заканчивая поглощением грейпфрутов, существует длинный список трюков, обещающих нам сбросить злосчастные лишние килограммы. Но как отличить реальность от выдумки? Наши эксперты разоблачают самые распространенный диетические мифы раз и навсегда.

1 МИФ: каллории, потребленные после 8 вечера, превращаются в жир

Факт: Это – городская легенда, которая не более правдивая, чем понятие, что крокодилы блуждают по канализационным трубам Нью-Йорка, говорит Лиз Непорент (Liz Neporent), тренер и автор книги "'The Fat-Free Truth ". Другое дело, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваш организм на следующий день: избыточные калории будут запасены как жир. Потребляете вы их утром или вечером - не имеет значения: не существует никакой значительной связи между калориями и часами.

2 МИФ: для эффективности диеты вы должны голодать

Факт: Не нужно голодать! Пропускать приемы пищи – самый простой способ испортить диету и навредить себе. Хотя голодание может помочь вам временно терять вес, но это – преимущественно водный вес, говорит Дайн Джексон Блатнер (Dawn Jackson Blatner), RD, of the Northwestern Memorial Wellness Institute. Голодание опасно, так как отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. В конечном счете голодовка приводит к двум вещам, говорит Блатнер (Blatner). " Вы становитесь голодными и немощными". Как только вы сильно изголодались, весь здравый смысл теряется - и в таком состоянии можете легко съесть высококалорийную или жирную пищу. Так что, чем дольше вы не едите, тем больше вероятность того, что это приведёт к объеданию.

3 МИФ: низкоуглеводные диеты (с большим содержанием белка) - самый эффективный способ потери веса

Факт: Прежде, чем полностью ограничить себя в хлебе, нужно знать: хотя предварительные исследования говорят, что больше веса тучные люди могут терять, сидя на низкоуглеводных диетах, нежели на обычных обезжиренных, эффект от них может продлиться недолго, говорит Непорент (Neporent). Годовое исследование по сравнению двух этих диет показало, что люди, сидевшие на низкоуглеводной диете, через 6 месяцев начинают набирать потерянный вес. А к концу года не имеют никакого преимущества перед сидевшими на обезжиренной диете. Интересно, что количество увольнений среди обеих групп было чрезвычайно высоко. А все из-за слишком нерационального баланса между количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Поэтому очень важно подобрать приемлемую для существования диету. И полное исключение целых групп продуктов (особенно, которые включают вкусный, твердый хлеб) не рекомендуется.

4 МИФ: Потребление белых продуктов вредно

Факт: Не судите о еде по её цвету. Некоторые из самых полезных пищевых продуктов имеют белый цвет, говорит Синтия Сасс (Синтия Сасс), представитель Американской диетической ассоциации. Цвет продуктов не имеет никакого отношения к их пищевой ценности, и это - не всегда признак того, как обрабатывалась пища, говорит она. Вместо того, чтобы зацикливаться на цвете продукта, обратите внимание на другие параметры - и вы поймете, можно его есть или нет. Выясните то, какие питательные вещества и витамины оно содержит. Посмотрите на список ингредиентов, из которых состоит продукт, а также на способ его приготовления.

5 МИФ: потребление большого количества воды помогает сбросить вес

Факт: Если вы имеете привычку каждый день пить много сладких чаев, соков и спиртных напитков, то замена их водой ведет к меньшему потреблению калорий, а, следовательно, и к потере веса. Но просто увеличение количества потребляемой воды, к сожалению, не будет помогать вам избавляться от лишних килограммов, говорит Сас (Sass). Хотя питьевая вода может заставить ваш живот временно чувствовать себя сытым, вы должны помнить, что голод - не просто функция вашего желудка: ваш организм не может жить без питательных веществ, так что наполнение желудка водой не будет удовлетворять вас долгое время. Конечно, вода важна для поддержания энергии и функционирования организма, но, вопреки популярному убеждению, питье в избытке не будет усиливать ваш метаболизм или истреблять жир.

6 МИФ: Когда вы сидите на диете, сок можно употреблять в неограниченных количествах

Факт: Соки перегружены сахаром и консервантами. Так что проверяйте ярлыки, чтобы убедиться, что вы действительно покупаете 100% сок. Предупреждение! Поскольку сок намного концентрированнее плодов, потреблять его следует в меньших количествах. Ограничьте себя 100 граммами сока, советует Сас (Sass). Конечно, если это возможно, следует отдавать предпочтение фрукту, а не соку, поскольку плод содержит волокна, которые вас насыщают.

7 МИФ: всякий сахар вреден для вас

Факт: Не весь сахар имеет одинаковое происхождение. Продуктовые этикетки не указывают различия между добавленным сахаром и сахаром, который изначально содержится в каком-либо продукте, говорит Сас (Sass). Например, большинство людей, сидящих на диете, не стали бы употреблять консервированные фрукты из-за указанного на ярлыке сахара. Однако, если фрукты законсервированы в собственном соку, в их состав входит только растительный сахар, который изначально содержался в плодах. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на количество сахара, смотрите, прежде всего, на компоненты. Продукты, содержащие большое количество фруктозы, должны потребляться по минимуму.

8 МИФ: Физические упражнения на пустой желудок помогают сжигать больше калорий

Факт: Когда вы занимаетесь фитнесом, ваш организм сжигает углеводы, которые вы недавно потребили, говорит Сас (Sass). Так что, если вы пропускаете приемы пищи перед разминкой, то не будете иметь запасов углеводов для сгорания. И это не означает, что будет сжигаться весь жир (физиологически невозможно). Вместо этого ваш организм начинает жечь собственные мышцы. А меньшее количество мышц означает более низкий метаболизм – что не является вашей целью. Не нужно напоминать, что, делая упражнения на пустой желудок, вы будете сильно утомляться, в результате чего сжигать меньше каллорий. В идеале необходимо покушать за 3-4 часа или перекусить за 1-2 часа перед разминкой.

9 МИФ: потребление жидких заменителей пищи поможет уменьшить желудок

Факт: Бесполезно! Жидкие диеты – только для младенцев! Любое уменьшение, которое случается от жидкой диеты, вероятно, будет в вашем воображении - но не в желудке, говорит Блатнер (Blatner). Почему? "Ваш желудок - мускульный орган, который будет временно растягиваться, когда вы едите, и затем сужаться обратно до своих нормальных размеров". Нет ничего, что бы помогло вам уменьшить желудок, говорит она. Поскольку вы сидите на диете, через какое-то время вы можете привыкнуть к меньшему количеству еды, но это не потому, что ваш желудок на самом деле сжался.

10 МИФ: Поедание грейпфрутов поможет вам скинуть вес

Факт: Что постоянное потребление грейпфрутов помогает сбросить вес – один из наиболее устоявшихся диетических мифов. " Это смешно",- говорит Непорент (Neporent). "Не существует такого продукта, которому свойственно уничтожать жировые ферменты". Если вы хотите есть грейпфрут как часть диеты, то это полезно. Они богаты ликопином (lycopene)– антиоксидантом, который защищает от сердечной болезни и грудного рака, говорит Киша Харрис (Keecha Harris), представитель Американской диетической ассоциации. Включите в свой ежедневный рацион грейпфруты и другие продукты, богатые ликопином (lycopene), такие как помидоры и арбуз, говорит она.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:05
Сообщение #6


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Недостатки распространённых диет

В наше время главный вопрос для женщины - не как похудеть, а какой для этого выбрать способ. Выбор диет настолько огромен, что здесь могут растеряться и новички, и уже «бывалые» борцы за стройную фигуру. Но вот о чём умалчивают создатели этих методик - так это о противопоказаниях, недостатках и негативных последствиях многих диет.

Монодиеты

Сюда относятся: кефирная диета, овощная диета, гречневая диета и т.д. Похудение на таких диетах происходит, как правило, успешно, но следовать им долго противопоказано. При таком питании организм недополучает необходимые ему питательные, минеральные вещества и витамины, что ведёт к резкому ухудшению самочувствия и внешнего вида. Уже через несколько дней неизбежно возникает мучительный голод, спровоцированный дефицитом необходимых веществ и нарушением их обмена.

Кремлевская диета

Основные проблемы, возникающие после неё, связаны с большим содержанием белковой пищи в рационе, а также жёстким ограничением углеводов. Как следствие могут возникнуть проблемы со здоровьем: от запоров до развития таких заболеваний, как нефрит, сахарный диабет, мочекаменная и желчнокаменная болезнь, атеросклероз, стенокардия, подагра.

Низкокалорийные диеты

Человеческий организм устроен таким образом, что через некоторое время он привыкает даже к тому малому количеству каллорий, которое потребляют сторонники этих диет. В результате, при попытке перейти на обычное, пусть и строго сбалансированное питание, вес начинает вновь стремительно нарастать, сводя на нет все предыдущие усилия. Организм, пребывавший в состоянии стресса и недополучавший физиологическую норму калорий, будет экономить на всем и откладывать «запасы» на случай повторного низкокалорийного похудения.

Голодание

Всё больше специалистов говорит о пользе для организма только краткосрочного голодания. Но и в этом случае, необходима обязательная консультация врача, перед применением такого радикального метода похудения. Полное отсутствие приема пищи более 3-х дней обеспечивает похудение до 0,5 кг в сутки, но после 5-го дня голодание ведет к нарушениям здоровья из-за недостатка многих необходимых веществ. Как следствие, голодание в первые 5-7 суток вызывает сильные голодные муки, постепенно переходящие в общие деструктивные изменения и снижение восприятия.

Диета пещерного человека

Эта диета возвращает нас к Каменному веку, когда пещерные люди ели всего один раз в день. Теоретики этой диеты говорят о том, что современное трехразовое питание, да еще и с перекусами между основными приемами пищи, заставляет нас набирать вес. Как это может повлиять на здоровье? Одноразовое питание может привести к неконтролируемым приступам «волчьего аппетита». Организму тяжело справиться с резким отказом от привычного режима. Это может спровоцировать развитие такого заболевания, как булимия.

Сыроедение

Считается, что сырые продукты содержат живые ферменты. К тому же, при употреблении сырых, а не вареных овощей и фруктов, наш организм затрачивает на их переваривание больше энергии. Сыроедение касается и других продуктов. Речь идет не только о суши. Диета распространяется и на мясо. Здесь уж речь идет о серьезной опасности для здоровья: сырое мясо может содержать E-Coli – смертоносную бактерию; сырая рыба же часто «грешит» наличием различных паразитов, например, глистов.

Безжировые диеты

Отсутствие в питании жиров, особенно животных, в течение длительного периода, вначале приводит к гиповитаминозу, затем к авитаминозу жирорастворимых витаминов, то есть к ухудшению здоровья, внешнего вида и развитию слабости. При длительном и систематическом отсутствии животных жиров увеличивается проницаемость клеточных мембран, и возникают голодные отеки.

Диета на основе зеленого чая

Зеленый чай ускоряет метаболизм. Также он усиливает термогенез – процесс, который позволяет телу сжигать калории. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают предупредить рак, артрит и защищают сердце. Но не следует забывать, что в нем содержится много кофеина, поэтому эта диета не рекомендуется при беременности и кормлении грудью.

Если подходить к выбору диеты с точки зрения специалиста, а не простого обывателя, то становится очевидно, что минусов ее использования достаточно много. Поэтому оптимальный вариант для борьбы с лишним весом – это рациональное питание, сопровождающееся физическими упражнениями.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 2.6.2008, 17:05
Сообщение #7


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



От ОНА smile.gif

три основные причины прекращения или неэффективности избавления от лишних кило:

1. «Диетическая депрессия» - стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет (происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда - главный способ обретения душевного равновесия).

2. «Точка стояния» - компенсаторное замедление основного обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на правильные и активные мероприятия по похудению. Этим грешат многие быстрые программы похудения, которые сулят сброс в неделю более 5 - 7 кг.

Преодолевается эта беда использованием последовательной и длительной программы снижения веса.

3. «Йо-йо-эффект» - рецидив, «рикошетный» набор веса. Возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес.


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:26