7-минутное чудо по Шелдону, идеальная фигура за 7 минут в день Опции

[Цбин]

Программа "7-минутное чудо" - научно обоснованная система, которая поможет создать собственный шедевр, стесав лишний жир с наиболее уязвимых частей тела: живота, ягодиц, бёдер и рук.

Что такое жир становится ясно уже при первом знакомстве с анатомией человека. Первое, что вы видите и ощущаете, исследуя человеческое тело, - жир.

Подкожные жировые отложения покрывают мышцы. Вся мускулатура тела скрыта под слоем жира. Чтобы создать идеальное тело, необходимо удалить слой накопленного жира, который покрывает
ваши мышцы. Именно этим и займется программа «7-минутное чудо». Используя последние научные открытия в области генетики, которые выявили, что вес человека генетически предопределен, эта программа мобилизует природные способности вашего организма к сбросу веса, подобно лазерному прицелу наведя их на ту часть тела, которая беспокоит больше всего. Именно так и выглядит борьба с лишним весом в XXI веке.

Данная программа совмещает физические упражнения и систему питания, которые помогут вам избавиться от жира именно в той части тела, где это необходимо. Семь минут физических упражнений и правильно подобранный режим питания будут сжигать ваш жир в течение всего дня, вне зависимости от того, двигаетесь ли вы, читаете или сидите на диване перед телевизором.

Две вещи вам не придется делать в ходе этой программы: ходить пешком и заниматься с отягощениями. В деле сброса лишнего веса и то и другое - пустая трата времени. Я знаю, что это утверждение противоречит всем тем, что вам скажет любой другой эксперт по борьбе с ожирением, но это истина, и я наглядно продемонстрирую, что это именно так.

Похоже на сказку, не правда ли?
Однако это не сказка, а доказанная научная теория. Перед тем как перейти непосредственно к программе, позвольте мне объяснить, как и почему она работает, я не хочу, чтобы вы верили мне на слово.

В конце концов, я вырос в Бруклине и знаю, что, когда кто-то говорит: «Верь мне», нужно проверить, на месте ли бумажник. Чтобы воплотить эту программу в жизнь, множество умных людей в белых халатах провели много времени в лабораториях, изучая, как
работает человеческое тело.

И хотя научные исследования очень важны, мне бы не хотелось, чтобы у вас сложилось впечатление, будто эта система проверена лишь в стенах лаборатории. Я знаю, что система работает, потому что, кроме научных доказательств, накоплен и огромный практический опыт. Я многократно наблюдал, как люди, следовавшие ей, достигали удивительных результатов, избавляясь от жира, скрывавшего их красивые мускулы.

[Цбин]

ЯБЛОКО И ГРЕЙПФРУТ

Чтобы понять, как работает программа по борьбе с лишним весом, разберемся, как функционируют мышцы и жир. Несмотря на то что мускулатура и жировые отложения - соседи, это разные ткани организма, между которыми мало общего. У них раздельный обмен веществ и они очень непохожи. Различия между ними начинаются уже на биохимическом уровне.

Мускулы состоят из длинных и прочных белковых жгутов - волокон. При получении нервного импульса они расслабляются или напрягаются. Жир - неупорядоченное скопление жировых клеток, которые перемещаются при любом движении тела. По консистенции он напоминает пенообразную резину, менее плотен, чем мускулы, и при равном весе в пять раз больше по объему.

Чтобы наглядно представить это различие, вспомните секцию фруктов в супермаркете. Если полкилограмма мышц принять за небольшое яблоко, то такая же масса жира будет выглядеть как крупный грейпфрут.

Теперь понимаете, что потеря всего полкилограмма жира в проблемной части тела может коренным образом изменить вашу фигуру.

Представьте, что вы удалили с живота, ягодиц, бедер или рук кусок жира размером с грейпфрут. При помощи программы «7-минутное чудо» вы можете не только мечтать, но и сделать это! План генетического изменения фигуры, состоящий из коротких, но интенсивных тренировок, 40-минутной паузы воздержания от пищи, и вкусное правильное питание помогут вам достигнуть этой цели.

[Цбин]

Парадокс тренировок с грузами

Предположим, что бедра стали слишком толстыми, дряблыми и вас это не устраивает. Без сомнения, мышцы - часть общей толщины бедра, но будем реалистами - ваши бедра состоят не только из мышц! Они округлились, потому что увеличился объем покрывающего мышцы подкожного жира. Мышцы же находятся под этим уродующим слоем.

Наверняка те из вас, кто пытался исправить эту проблему при помощи тренировок, столкнулись с определенным биологическим парадоксом: занятия наращивали слой мускулатуры, который проталкивал подкожный жир вперед, и бедра становились еще толще. Именно поэтому я утверждаю: наращивание мышечной массы не решит проблемы -с ней справится только сжигание лишнего жира.

[Цбин]

7-МИНУТНАЯ ЧУДО-РАЗМИНКА

Чтобы сделать живот плоским, бедра узкими, а талию тонкой, не нужно записываться в спортивный зал или заниматься дома. Нет необходимости наращивать мышечную массу, эффективнее - использовать «свой» объем мышц.

Занимаясь по программе 7-минутной чудо-разминки, вы не укрепляете мышцы. Вы сжигаете лишний жир. И тем самым улучшаете обмен веществ и свое здоровье, уменьшая аппетит. И всего этого можно добиться, занимаясь лишь 7 минут каждый день.

Дело в том, что глубоко внутри нас, на микроскопическом уровне, жировые клетки запрограммированы так, чтобы самоуничтожаться в местах отложений в проблемных частях тела. Чтобы запустить этот генетический механизм, необходимо лишь 7 минут в день выполнять специальные, активизирующие гены упражнения.

В принципе, сжигание жира происходит не во время выполнения упражнения, а после окончания разминки.

Вне зависимости от уровня физической подготовки, гибкости или ловкости, оттого, какой мышечной массой вы обладаете, всего 7 минут занятий в день запустят процесс, который навсегда избавит вас от жировых отложений.

Предупреждаю вас: 7-минутная разминка должна проводиться очень интенсивно, «до седьмого пота». Однако помните, что становиться тоньше должны вы, а не ваш кошелек. Поэтому ни в коем случае не покупайте усиленно рекламируемое по телевизору дурацкое снаряжение, которое только занимает место в доме. Эти стальные чудища напоминают огородных пугал и отпугивают людей. Мало кто из купивших эти сооружения действительно занимается на них.

Есть более удобные приспособления и для просушки постиранного белья.

[Цбин]

7-МИНУТНОЕ ЧУДО-ПИТАНИЕ

Вот моя любимая шутка о диетах:

Однажды я спросил у пациентки, на какой диете она сидит.
«О, сразу на трех», — ответила она.
«Почему на трех?»
«Потому что на одной диете я все время хочу есть!»

Никто не хочет соблюдать диету, не так ли?
И не нужно.

Вы можете представить свое будущее без диеты? Не можете? А ведь диета и не нужна вовсе, потому что голод не уменьшает жировые отложения. Чтобы избавиться от жира, нужно есть. И чтобы целый день не мучиться проблемой, что съесть, проще сконцентрироваться на одном приёме пищи в день. В этом и заключается программа «7-минутное чудо».

Она основана на простейшем принципе: намного важнее то, когда вы едите, чем сколько съедаете. Определенная пища, съеденная раз в день, активизирует гены контроля веса и запускает механизм сжигания жира. Однако это сработает только в том случае, если вы принимаете ее вслед за 7-минутной чудо-разминкой. Если перед тренировкой - желаемого эффекта не будет.

Не имеет значения, принимаете ли вы 7-минутную чудо-пищу на завтрак, обед или ужин. Главное - сделать это после выполнения физических упражнений. Именно связь между упражнениями, активизирующими гены, и приемом сжигающей жир пищи обеспечивает потрясающий эффект программы.

И, как и все остальное в этой жизни, время решает все. Время приема «правильной» пищи - через 40 минут после 7-минутной чудо-разминки. Еще раз повторю: этот стратегически важный отрезок времени научно обоснован.

Только в последние годы наука начала понимать, какую важную роль в борьбе с лишним весом играет генетика. Теперь мы знаем, что большинство людей страдают ожирением совсем не потому, что они слабохарактерны или безвольны. Их организм генетически запрограммирован откладывать жир в определенных участках тела. И в этом нет никакой их вины. Однако не стоит проклинать свою наследственность, с ней надо работать. И я покажу вам как.

[Цбин]

ЛИЦОМ К ЛИЦУ С ПРАВДОЙ О ЖИРЕ

Прежде чем начать сжигать лишний жир, вам необходимо понять, какую роль он играет в организме человека и насколько эта роль важна.

И как исследования Жака Кусто изменили наше представление об океанах (огромные резервуары воды, заполненные рыбой), так электронный микроскоп и генные технологии раскрыли нам глаза на роль жира и жировых клеток.

Теперь совершенно ясно, что жировые клетки отвечают за многие функции организма. В организме человека находится 30 миллиардов жировых клеток, каждая из которых содержит примерно полмиллиардную часть килограмма жира. Из этого следует, что в теле среднего человека с нормальным весом содержится около 15 килограммов жира. У людей с избыточным весом в клетках больше жира, а у тех, кто страдает ожирением, - больше еще и жировых клеток.

Жировые клетки так же органичны и необходимы вашему телу, как клетки сердца или почек. Они играют не менее важную роль, являясь микроскопическими фабриками по производству лептина, интерлейки - на-6 и пропердина - веществ, которые модулируют иммунную систему, борются против инфекций и рака, помогают сбросить лишний вес и управляют фертильностью.

Следует знать, что жировые клетки не изолированы в организме. Они работают вместе с вашим мозгом, желудком, кишечником, печенью, поджелудочной железой и половыми органами. Проблемная часть организма, например бедра или живот, может содержать миллионы жировых клеток.

Не весь жир в организме одинаков. Жировые отложения в тазовой области отличаются от накоплений на талии. Жир в верхней части спины отличается от «запасов» на ваших руках. Вскоре вы убедитесь - все эти различия могут иметь глубокие последствия для вашего здоровья. Жировые накопления различаются и по цвету, они бывают белыми или бурыми. И это различие очень важно. Жиров бурого цвета мало, но они отличаются высоким качеством. Расположенные главным образом вокруг главной артерии вашего организма, аорты, и между лопатками, бурые жиры синтезируют белки, которые управляют обменом веществ. Одни из таких белков, «белки-разъединители», могут стать мощным «сжигателем жира» и помочь избавиться от лишнего веса, поскольку способны обмануть ваш организм, заставив его реагировать так, как он реагирует на физические упражнения, - даже когда вы едите! В данный момент идут лабораторные исследования этого свойства белков.

Большая часть телесного жира белого цвета. Существует два типа белого жира: подкожные отложения, они составляют три четверти всего телесного жира, и внутренний жир.

Последний расположен более глубоко, буквально подпирая ребра, он более жесткий. Это последний резерв вашего организма на случай голода, и поддержание этих отложений связано со сложными биохимическими процессами.

Существует специальный вид внутреннего жира, который заслуживает отдельного разговора, - это висцеральный жир.

[Цбин]

НЕ ТРАТЬТЕ ПОНАПРАСНУ ВАШУ ЖИЗНЬ

В 1985 году шведский исследователь П. Бьорнторп описал мужской и женский типы распределения жира как «яблоко» и «грушу».

Он исследовал связь между жиром на животе и более глубоким слоем жировой клетчатки, окружающей кишечник, так называемым висцеральным жиром. Это очень опасный жир. Именно поэтому его прозвали «инфарктным».

В отличие от других телесных жиров, висцеральный жир содержит такие жутковатые субстанции, как фактор некроза опухоли, который повышает кровяное давление, уровень холестерина в крови, провоцирует развитие сахарного диабета и, конечно, инфаркта.

При помощи томографа с высоким разрешением исследователи установили: чем больше у человека висцерального жира, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно верно для больных сахарным диабетом, которых только в США более 16 миллионов человек. Темпы распространения диабета настолько высоки, что каждые 60 секунд этот диагноз ставят новому больному. И в данный момент 7 миллионов человек уже страдают диабетом, но пока еще не знают об этом! В 90 процентах случаев заболевание диабетом связано с излишним весом, а именно с избытком висцерального жира.

Поэтому-то и необходимо узнать, тикает ли внутри вас эта жировая мина с часовым механизмом. Но как это сделать? Довольно просто: если есть жировые отложения на животе, то, скорее всего, висцерального жира на вашей брюшине больше, чем нужно. А значит, риск заработать серьезные проблемы со здоровьем довольно велик.

Избавляясь от жира вокруг талии, вы тем самым снижаете риск развития опасных болезней!

Ученые и врачи составили индекс размера талии, определяющий размер опасности. Вы должны знать эти цифры так четко, как свой уровень холестерина в крови и дату рождения.

Для мужчин: размер талии не должен превышать 1 метра.
Для женщин: размер талии не должен превышать 90 сантиметров.

Кто бы мог подумать, что уменьшение размера талии всего на несколько сантиметров сделает вас намного здоровее!

Теперь закончим небольшое медицинское отступление и перейдем к более простым вещам, потому что, когда речь идет о сбросе веса, мы имеем дело с поверхностными подкожными жировыми отложениями.

[Цбин]

Жертвенный жир

В течение многих тысячелетий люди с удовольствием ели жир. Не спорьте со мной. Так написано в Библии.

В Левите, третьей книге Ветхого Завета, целые главы посвящены тому, что еврейские жрецы имеют право на долю жертвенного жира. Например, глава 7, стих 3 описывает типичное жертвоприношение древних: «Приносящий должен представить из нее весь тук, курдюк и тук, покрывающий внутренности».

Только в одном предложении жир упоминается три раза! Это главное средство платежа!

Следующие стихи этой главы обязывают жрецов съедать жареный жир и мясо, превращая их в первых последователей диеты по доктору Аткинсу! (Конкуренция? :hihi: )

Хочется верить, что Господь заботился об уровне холестерина у своих слуг!

[Цбин]

ПРЕДСТАВИМ ПРОГУЛКУ «ПО ЖИРАМ»

Жир, который делает ваши руки пухлыми и дряблыми, полностью, на 100%, подкожный.

А теперь давайте представим, что мы уменьшились до микроскопических размеров и можем подробно и близко рассмотреть жировую клетку.

Все жировые клетки имеют круглую форму, покрыты клейкими ворсинками и похожи на лысеющего дикобраза. (Однако! :shock: Подфортило Шелдону с дикобразом!)

Внутри клетки содержится капля жира (глицерол). При получении сигнала содержащийся в клетке фермент растапливает каплю, жир высвобождается из клетки и сгорает, запустив процесс гормонально-чувствительного фермента липазы. Процесс высвобождения жира из клеток подкожной жировой клетчатки называется липолизом (в переводе с греческого - распад жира).
Удивительно, что еще 25 веков назад греки знали разницу между жиром и мышцами.

Если слово «липолиз» наверняка вам знакомо, то вы слышали и о липосакции, в ходе которой телоизбавляется от лишнего жира. Однако эти два процесса диаметрально различны. В ходе липолиза тело освобождается от жира естественным путем, безболезненно и бесплатно. Кроме того, этим можно заняться дома. Выбор очевиден, не так ли? Я уже говорил, что занятия с грузами не помогут вам похудеть и создать фигуру, о которой вы мечтаете. Кроме того, липолиз не имеет ничего общего с процессом строительства мышечной ткани (гипертрофия). Это процесс, направленный на разрушение, тогда как гипертрофия - процесс строительства ткани.

Липолиз - процесс разрушения только жировой ткани, сжигания лишнего жира, он помогает прорисоваться рельефу мускулатуры.

Гипертрофия создает мышечную ткань и ведет к росту мышечной массы, но не к потере жира.

[Цбин]

ПОПАСТЬ В «ЯБЛОЧКО»

В желудочном, панкреотическом и кишечном соке человека содержится фермент липазы, который запускает механизм расщепления жира. До поры до времени этот фермент похож на льва, большую часть дня мирно спящего около дерева в саванне. Но так мирно дремлет он только до тех пор, пока его не разбудят.

Вы следите за моей мыслью?
Прекрасно.

Ворсинки на поверхности клетки похожи на микроскопические удочки. Их называют рецепторами, потому что задача у них - улавливать сигналы. Они реагируют только на вещество-включатель - G-белок, который находится вне клетки.

[Цбин]

Гипертрофия против липолиза

Эта таблица наглядно демонстрирует различия между гипертрофией и липолизом.

...........................ГИПЕРТРОФИЯ.....ЛИПОЛИЗ
.........................Наращивание.......Сжигание жира
.........................мышечной ткани

Толкование .....Рост мышц.... .........Сжигание жира
Метаболический
процесс ............Строительство.......Уничтожение
Место действия .Мышечная ткань ..Жировые клетки
Результат ...........Развитие мышц ....Потеря жира
Показатели .....Увеличение мышц ...Нет эффекта
7-минутный
чудо-план Создание рельефа мышц Исчезновение жировых отложений

Как видно из таблицы, в колонке «гипертрофия» речь идет только о мышцах и строительстве мышечной ткани, тогда как в колонке «липолиз» - о жире и уменьшении его отложений. Это наглядно иллюстрирует тот фундаментальный факт, что данные процессы различны. Несмотря на то что жир сжигается в мышечной ткани, этот процесс не может идти без липолиза и высвобождения жира из жировых клеток.

И в отличие от тяжелой атлетики, которая работает только на увеличение мышечной массы, программа «7-минутное чудо» не только избавляет от избыточного жира, но и очерчивает рельеф вашей мускулатуры.

[Цбин]

10 принципов борьбы с лишним весом - генетически обоснованной.

1. Нерегулярные упражнения не помогут сбросить лишний вес.
2. Успех принесут только регулярные непрерывные занятия.
3. Чрезмерная физическая активность повышает аппетит.
4. Углеводы и жиры повышают аппетит.
5. Семь минут интенсивных упражнений уменьшают аппетит.
6. Ходьба пешком не помогает сбросить лишний вес.
7. То, что вы едите после упражнений, и сделает вас тонким и изящным.
8. Неправильное питание после упражнений вызовет увеличение веса.
9. Большая часть жира сгорает не во время выполнения упражнений, а после их окончания.
10. Если промежуток между упражнениями и приемом пищи составит 40 минут, это поможет эффективно бороться с лишним весом.

[Цбин]

СЕКРЕТЫ РАЗМИНКИ, СЖИГАЮЩЕЙ ЖИР

Вот три принципа, которые обеспечат успех занятиям по 7-минутной чудо-разминке:

- комбинирование;
- последовательность и непрерывность;
- интенсивность.

Независимо от того, какая часть вашего организма проблемная, соблюдение всех этих принципов в ходе 7-минутной чудо-разминки обеспечит достаточно адреналина, чтобы сжечь жировые клетки. Эти принципы существенно отличают 7-минутную чудо-разминку от любой другой программы упражнений! Теперь рассмотрим их поподробнее.

[Цбин]

Меры Безопасности

Прежде чем вы начнете заниматься, необходимо выяснить, позволяет ли ваше физическое состояние. Проконсультируйтесь с врачом. И разрешение врача совершенно необходимо, если вы:

- беременны;
- кормите грудью;
- страдаете хроническими заболеваниями (болезни сердечно-сосудистой системы, артрит или диабет);
- принимаете лекарственные препараты от такого хронического расстройства здоровья, как, например, повышенное кровяное давление.

Любой человек старше 40 лет перед началом занятий должен пройти полный медицинский осмотр, а также, если понадобится, и испытание на переносимость физических нагрузок.

Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие правила:

- выполняя упражнение, никогда не задерживайте дыхание;
- если почувствовали боль в любой части тела, сразу же прекратите тренировку;
- занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
- не занимайтесь после еды;
- держите наготове воду;
- одевайтесь для тренировок так, чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику, прорезиненную одежду;
- не занимайтесь в помещениях, где слишком жарко и влажно.

[Цбин]

7-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ





1. Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.



2. Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.



3. Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

ИНТЕНСИВНЕЕ!
Напрягите мышцы ноги, поднимая пятку вверх.

[Цбин]

НЕПРАВИЛЬНО!



Не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. В высшей точке бедро должно быть параллельно полу.

[Цбин]

1. Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.



2. Медленно поднимите прямую левую ногу пример но на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.



3. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до изнеможения.

ИНТЕНСИВНЕЕ!
Увеличьте скорость. Меняйте ноги так быстро, как будто вы плывете.

[Цбин]

НЕПРАВИЛЬНО!



Не поднимайте ногу слишком высоко, таз не должен отрываться от пола.

[Цбин]

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.



2. Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и поднимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!
Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

[Цбин]

1. Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.



2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!
Упражнение достаточно интенсивно само по себе.