IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Кремлевская диета, обсуждаем
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:33
Сообщение #1


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Что такое кремлевская диета и с чем ее едят?

Говорят, она была разработана для американских военных и астронавтов, но так и не была принята ими. Из секретных источников диета попала в руки кремлевских политиков, где и приобрела свою популярность. Окруженная ореолом таинственности и секретности, Кремлевская диета была быстро растиражирована средствами массовой информации и приобрела феноменальную известность среди простых российских людей. Еще бы, – побаловать себя любимой всеми колбаской, да под водочку, – это ли не мечта нормального русского мужчины, обзаведшегося к средним годам «пивным брюшком»? Да и пример мэра московского, Юрия Михайловича, впечатляет, ведь по слухам именно благодаря Кремлевской диете он сумел постройнеть аж на 15 кг.

Кремлевская диета, внезапно возникшая всего лишь несколько лет назад и ставшая практически легендарной благодаря газете «Московский комсомолец» и журналисту Евгению Черных, кремлевка, как ласково называют ее сотни тысяч последователей по всей России, является на сегодняшний день самой популярной диетой в нашей стране. Наш ответ Аткинсу проще и прямолинейнее – нет длинных теоретических разглагольствований на сотнях страниц книг, нет подробных рекомендаций и советов, основное положение диеты описывается одной строкой.

Суть Кремлевской диеты ее сводится к тому, что мясо и все остальные белки разрешается потреблять в любых количествах, однако углеводы в рационе должны подвергаться строгому учету. Каждому продукту присваивается свое значение в условных единицах, отражающих количество углеводов на 100 грамм продукта. На этапе снижения веса количество условных единиц в день не должно превышать 40, на этапе поддерживания достигнутого веса – 60.

Кремлевская диета не предполагает полный отказ от углеводов. Предлагается лишь снизить их долю в рационе. Таким образом, организм все равно поТаблица содержания условных единиц (углеводов) в 100 граммах продуктовлучает достаточно глюкозы из еды. Нет ничего вредного в том, чтобы перестать есть пирожные и торты. Плохо, когда вместо питательных и полезных продуктов, таких как яйца, рыба, мясо, овощи и орехи, мы поглощаем бесконечные сладости и другие высококалорийные продукты с большим количеством рафинированных, не содержащих никаких полезных свойств углеводов (сахара и белой муки).

Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Из списка разрешенных продуктов можно составить множество вкусных и полезных блюд для людей с любыми привычками, вкусами и ограничениями. Даже вегетарианцы, проявив стойкость и фантазию, смогут воспользоваться преимуществами данного плана.

Кремлевская диета представляет собой классический пример низкоуглеводной диеты, поэтому все статьи, исследования и мнения в отношении низкоуглеводных диет относятся и к кремлевской диете. Подобные диеты имеют свое научное обоснование: при ограничении основного источника энергии – углеводов, организм начинает использовать накопленные жировые запас.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:40
Сообщение #2


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



10 основных ошибок, совершаемых последователями Кремлевской диеты

Если вы хотите похудеть с помощью Кремлевской диеты, прочтите, чего вам не следует делать. Многие люди, пытаясь похудеть, совершают следующие ошибки:

1. Едят слишком мало или нечасто. Ешьте два раза в день и перекусывайте 2-3 раза, чтобы всегда иметь хорошее настроение, заряд энергии, не чувствовать голода и сохранять высокую скорость обмена веществ. Не пропускайте завтрак и не отказывайтесь от ужина.
2. Исключают все фрукты. Многие последователи Кремлевской диеты отказываются от фруктов полностью, что в свою очередь порождает тягу к ним и стремление съесть хоть кусочек. Ешьте насыщенные клетчаткой фрукты и ягоды в умеренных количествах – богатые полезными веществами клубнику, малину, чернику, киви, грейпфрут или персики.
3. Исключают жиры. Многие исследования доказывают, что низкожировые диеты приводят к набору веса. Чтобы похудеть на Кремлевской диете, необходимо повысить потребление жиров. Особенно полезны для здоровья мононенасыщенные масла (например, оливковое).
4. Уносят еду из кухни. Замените кондитерские изделия, такие как конфеты, чипсы, крекеры, печенье и крендельки, полезными перекусами, позволенными Кремлевской диетой, например, вареными яйцами, сыром, сельдереем, орехами, домашними десертами с низким содержанием углеводов, белковыми коктейлями, огурцами, йогуртом и желе без сахара.
5. Едят все подряд, когда не дома. Здоровое питание – это образ жизни. Попробуйте применять новые привычки везде, где питаетесь: в ресторанах, в гостях у друзей и в поездках.
6. Потребляют много продуктов и напитков, подслащенных искусственными заменителями сахара. Хотя такие продукты разрешены Кремлевской диетой, у некоторых людей искусственные заменители сахара могут вызывать повышенную тягу к сладостям. Другие набирают вес в результате неспособности организма усваивать заменители сахара.
7. Считают калории. Скорость обмена веществ или сжигания жиров определяет уровень инсулина, а не количество калорий. Питайтесь сбалансированно, соблюдая правила Кремлевской диеты, чтобы обмен веществ был эффективным, а уровень инсулина постоянным.
8. Едят много промышленных низкоуглеводных продуктов. Будьте осторожны! Многие компании перешли к производству низкоуглеводных продуктов с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью, что не поможет вам изменить свои пищевые привычки и эффективно похудеть.
9. Принимаются усиленно заниматься спортом. Физические упражнения важны, но чтобы добиться продолжительного успеха, необходимо выбирать те виды деятельности, которыми вы готовы заниматься всю оставшуюся жизнь. Чтобы похудеть и не набрать потерянный вес вновь после этапа снижения веса на Кремлевской диете, выбирайте те видами спорта, которые станут вашей привычкой и второй натурой.
10. Увеличивают количество белков, устраняют углеводы. Радикальная мясная диета может нанести вред здоровью. Старайтесь разнообразить свой рацион, потребляя полезные для здоровья углеводы. Количество углеводов на Кремлевской диете должно составлять примерно 40-60 граммов в день.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:41
Сообщение #3


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Продукты, запрещенные на низкоуглеводной Кремлевской диете

* Сахар и сладости. Избегайте сахара в любой форме. Он повышает уровень свободных радикалов и инсулина в крови, что вызывает сердечные заболевания и диабет. Не потребляйте в пищу кукурузный сироп, фруктозу, мед, сукрозу, мальтодекстрин, декстрозу, патоку, рисовый пудинг, соевое молоко, виноградный и другой фруктовый сок, сироп из коричневого риса, кленовый сироп, лактозу, финиковый, тростниковый, кукурузный или свекольный сахар. Придерживаясь Кремлевской диеты, старайтесь не есть конфет, печенья, мороженого, пирогов, пирожных, крекеров, не пить газированную воду или сладкий йогурт, богатые углеводами. Пристрастие к высокоуглеводным продуктам, вероятно, является одной из основных причин таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

* Сахарные спирты. Многие из подсластителей «без сахара» классифицируются как сахарные спирты. Сахарные спирты влияют на уровень глюкозы крови не так сильно, как обычный столовый сахар, однако не злоупотребляйте ими или быстро превысите норму потребления углеводов, разрешенную Кремлевской диетой. Они содержат примерно в два раза меньше углеводов, чем обычный сахар. Распространенными сахарными спиртами являются маннит, сорбит, ксилит, мальтит, мальтитный сироп, галастит, эритрит, инозит, рибит, дитиоэритрит, дитиотреитол и глицерин, а также гидрогенизированные гидролизаты крахмала, содержащиеся во фруктах. Эти сахарные спирты, как правило, имеют неблагоприятные побочные эффекты, такие как кишечные расстройства и метеоризм. Кроме того, они обладают слабительным действием.

* Обработанное мясо. Хотя Кремлевская диета не запрещает потребления обработанных мясных продуктов, старайтесь избегать мясных изделий, таких как колбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные деликатесы и копчености, поскольку в них добавляют химикаты, сахар и соль. Некоторые исследования связывают с развитием рака потребление именно обработанных мясных продуктов, а не красного мяса.

* Крахмалистые овощи. Ограничивайте углеводы во всех формах, за исключением низкоуглеводных овощей. Избегайте богатых крахмалом овощей, которые, как правило, растут под землей, таких как картофель, корень петрушки, свекла, морковь.

* Фрукты и фруктовые соки. Ограничивайте количество потребляемых фруктов, поскольку они содержат фруктовый сахар, и не пейте фруктовые соки. Они, как правило, содержат много углеводов, а потому при соблюдении Кремлевской диеты исключаются. Фруктоза – фруктовый сахар – способна вызывать сопротивляемость инсулину, что является основной причиной диабета. Фрукты способствуют росту патогенных кишечных бактерий, грибков и дрожжей. Не употребляйте в пищу яблочный уксус.

* Маргарин и транс-жиры. Не ешьте маргарин, промышленный майонез или любой продукт, который содержит гидрогенизированные масла (транс-жиры). Исследования подтверждают, что транс-жиры могут быть вредны в любых количествах.

* Омега-6 жирные кислоты. Избегайте омега-6 полиненасыщенных масел, получаемых из овощей, семян и круп, таких как кукуруза, соя, канола, сафлор, подсолнечник, хлопок, миндаль, абрикос, виноградные косточки, арахис, мак, рисовые отруби, кунжут, чай, томаты, грецкие орехи и зародыши пшеницы. Не употребляйте такие омега-6 масла, как льняное или масло примулы. Хотя Кремлевская диета разрешает потреблять любые жиры без ограничений, омега-6 масла нейтрализуют всю пользу хороших омега-3 жиров. Единственной полезной омега-6 жирной кислотой является гамма-линоленовая кислота, которую можно получить с помощью добавки масла огуречника аптечного. Серьезные научные исследования демонстрируют, что омега-6 жирные кислоты являются сильными воспалительными средствами и их нельзя есть тем, у кого наблюдаются кишечные расстройства, болезни сердца, артрит или любые другие аутоиммунные заболевания.

* Молоко. С осторожностью относитесь к коровьему молоку – источнику дополнительных углеводов. Лактоза коровьего молока является одним из наиболее аллергенных продуктов. Соблюдая Кремлевскую диету, старайтесь ограничивать количество козьего, рисового, соевого, ацидофильного, миндального или любого другого молока в рационе. Молоко не предотвращает появления остеопороза. Подобным образом, большое потребление кальция или богатых кальцием продуктов не связано с понижением риска перелома рук и ног.

* Соевые продукты. Избегайте соевых продуктов. Согласно некоторым исследованиям, они имеют отрицательные воздействия на здоровье. Было доказано, что тофу, сделанный из соевых бобов, влияет на мозг, ухудшая когнитивный процесс. Ферментированных продуктов следует избегать, поскольку дрожжи вызывают инфекции. Не используйте соевые белковые порошки, замените их пшеничными. В соевом белке нет нескольких аминокислот, одна из которых является незаменимой. Не ешьте чипсы или зерновые завтраки из сои.

* Йогурт. Ацидофильные бактерии йогурта просто погибают в желудочной кислоте и не проявляют желаемые пробиотические свойства в кишечном тракте. Лактоза, содержащаяся в йогурте, кормит дрожжевые грибки кандида и патогенные бактерии. Столь же вреден йогурт из козьего и другого молока.

* Готовые взбитые сливки. Не употребляйте промышленно взбитые сливки или нежирные немолочные взбитые сливки, поскольку они содержат сахар и/или транс-жиры.

* Пшеница, кукуруза и другие крупы. Придерживаясь Кремлевской диеты, избегайте любых продуктов из пшеницы или других круп, таких как кукуруза, овес, рожь, ячмень, рис, просо или спельта. В кукурузе нет трех незаменимых аминокислот, необходимых для хорошего здоровья. Крупы – плохой источник белка. Старайтесь не употреблять хлеб или другие мучные изделия. Крупы являются довольно аллергенными продуктами. Множественный склероз, волчанка и ревматоидный артрит редко встречаются у народов, не потребляющих продуктов из круп. Многочисленные исследования подтверждают влияние хлеба, глютена или мучных изделий на развитие различных видов рака, остеопороза, болезни Крона и других.

* Полуфабрикаты и готовые закуски. Не ешьте зерновые завтраки, готовые блинчики, вафли, хлеб, печенье, чипсы, макароны, пельмени, поп-корн, сухарики, поскольку они обычно содержат частично гидрогенизированные растительные масла и очень богаты углеводами, строго ограничиваемыми на Кремлевской диете.

* Картофель. Избегайте потребления картофеля в любом виде, в том числе картофельных чипсов, пюре, жареного, отварного и печеного картофеля. Картофель-фри не только очень богат углеводами, но и, как правило, готовится в гидрогенизированном соевом масле и других вредных жирах.

* Бананы. Старайтесь есть как можно меньше бананов, поскольку они очень богаты углеводами.

* Бобовые. Ограничивайте в рационе бобы и фасоль, поскольку они насыщенны углеводами. Не забывайте, что арахис – это тоже бобовое растение.

* Вредные сыры. Не ешьте мягкие темно-оранжевые сыры, которые сделаны из частично гидрогинезированных масел, транс-жиров. Избегайте сыров с низким содержанием жира, поскольку они содержат кукурузное масло вместо сливочного. Не ешьте сливочный и домашний сыр, поскольку они содержат лактозу и другие сахара. Потребление домашнего сыра связывают с разрушением костей и остеопорозом, несмотря на распространенное убеждение.

* Обезжиренные продукты. Избегайте потребления любых продуктов с пониженным содержанием жиров. Как правило, для сохранения вкуса в них добавляют сахар, модифицированный крахмал и другие добавки.

* Гидрогенизированные масла. Не ешьте ничего, содержащего гидрогенизированные масла, называемые транс-жирами. Читайте все этикетки. Хотя Кремлевской диетой они не запрещаются, как показывают многие исследования, эти жиры вредны для здоровья.

* Блокаторы крахмала. Не потребляйте добавки блокаторов крахмала, поскольку они способствуют сбраживанию крахмала в толстой кишке под воздействием бактерий, грибков и дрожжей.

* MSG. Избегайте глютамата натрия и десятков различных ингредиентов и продуктов, в которых может быть спрятана глутаминовая кислота. В некоторых продуктах эта кислота возникает сама в процессе обработки. Она помогает сохранять вкус в продуктах пониженной жирности, поэтому подобных продуктов следует избегать. Существуют исследования, подтверждающие отрицательное воздействие этой кислоты на мозг мышей, в особенности молодых особей.

* Каррагинан. Избегайте каррагинана, который является смолой, извлеченной из красных водорослей, и используется как заменитель жира для сгущения многих продуктов. К сожалению, каррагинан используется во многих низкоуглеводных продуктах, приемлемых в остальных отношениях, таких как обработанные мясные изделия и взбитые сливки. Избегайте каррагинана на Кремлевской диете, поскольку считается, что он связан с распространением злокачественных опухолей и воспалений в желудочно-кишечном тракте и способен вызывать рак.

* Избегайте продуктов, вызывающих рост дрожжей кандида (при их инфицировании). Это дрожжи, уксус, грибы, сыр и ферментированные продукты.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:43
Сообщение #4


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Шесть секретов успешной Кремлевской диеты

Секрет 1. Изучайте углеводное содержимое продуктов

Чем больше вы знаете о том, что такое углеводы и какие продукты их содержат, тем скорее вы достигните успеха на Кремлевской диете. Многие продукты, которые вы ели прежде и которые считаются здоровыми, такие как рис, зерновые завтраки, рисовые пирожки, низкожировые крекеры и соки, могут содержать много углеводов.

Углеводы вездесущи! Даже продукты, о которых вы бы и не подумали, такие как молоко и йогурт, содержат углеводы. Большинство людей считают молочные продукты источниками белка, и они действительно содержат 7-8 граммов белков, но если ознакомиться с этикеткой, становится ясно, что они включают еще больше углеводов. В нежирном молоке 13 г углеводов, 12 из которых – сахар. Нежирные йогурты содержат от 19 до 40 граммов углеводов.

Даже такие продукты, как кетчуп, томатный соус и салатная заправка, могут содержать значительное количество углеводов. Нет необходимости полностью исключать эти продукты из рациона, придерживая Кремлевской диеты, просто подсчитайте количество углеводов и определите размер дневной порции так, чтобы не превысить нормы.

Необходимо научиться читать этикетки. Не смотрите на калории и количество жиров. При соблюдении Кремлевской диеты важны лишь углеводы и клетчатка. Чем меньше углеводов и больше клетчатки, тем лучше. Убедитесь, что прочитали состав. Мальтодекстрин, сукроза, фруктоза и декстроза таЧеловеческий организм постоянно требует обновления запасов жидкости. Для поддерживания нормального водно-солевого баланса необходимо выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно. Однако при соблюдении Кремлевской диеты не все жидкости подходят, необходимо учитывать количество содержащихся в них углеводов.

Для восполнения запасов жидкости идеально подойдет обычная вода, кипяченая или бутылированная. Чтобы избежать обезвоживания, особенно при усиленных занятиях спортом, необходимо выпивать в день как можно больше воды. Выпивайте по половине стакана перед тренировкой, в перерывах между упражнениями через каждые полчаса и после занятий.

Позволено ли пить минеральную воду тем, кто придерживается Кремлевской диеты? Допустимо, но с учетом имеющихся заболеваний, поскольку минеральная вода обладает лечебным действием. Минеральная вода показана при ожирении и многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Лучше всего выбирать обычную негазированную воду или слегка газированную столовую минеральную, поскольку газ стимулирует выработку желудочного сока, что провоцирует чувство голода.

Соблюдая Кремлевскую диету, можно пить много зеленого чая. Содержащиеся в нем антиоксиданты способны предотвращать онкологические заболевания. В принципе, придерживаясь Кремлевской диеты, можно пить кофе и любые чаи, но ни в коем случае не добавляя в них сахар. При желании можно облагородить вкус лимоном, лимонным или клюквенным соком (без сахара), либо небольшим количеством сливок. Экспериментируйте со специями, такими как корица и ваниль. Пробуйте различные сорта ароматизированных и травяных чаев, благо выбор на сегодняшний день велик.

Потребляя молочные продукты, такие как кефир, молоко, йогурт и сливки, необходимо подсчитывать количество углеводов. А вот от сладких фруктовых соков на Кремлевской диете придется отказаться. Даже на этапе закрепления результатов позволить себе стакан сока можно будет лишь изредка. Возможный выход из положения – ягодный компот без сахара. Зимой его можно сварить из замороженных ягод, а приятный кисловатый вкус и полезные свойства ягод делают его прекрасным диетическим продуктом.

Газированные напитки, как известно, содержат много сахара. Однако диетическая газировка не содержит углеводов, поэтому при желании ее можно употреблять как отдельно, так и в коктейлях. Но помните, что безвредность заменителей сахара, использующихся в таких напитках, еще не доказана. Кроме того, у некоторых людей они замедляют процесс снижения веса.

Крепкие спиртные напитки при соблюдении Кремлевской диеты разрешены, однако они стимулируют аппетит, и в результате можно съесть больше, чем необходимо, а главное, продуктов, слишком богатых углеводами. Поэтому пить водку, виски, бренди, ром можно, но делать это нужно осмотрительно, в подходящих ситуациях и в небольших дозах.

Пиво содержит много углеводов, поэтому на Кремлевской диете лучше от его приема воздержаться. Однако любителей пенистого напитка поджидает приятный сюрприз: в некоторых видах пива не так уж и много углеводов. Например, 100 г пива «Клинское «Ультра» содержит всего 1,8 г углеводов. А это значит, что, неожиданно повстречав старых друзей, вы сможете позволить себе 1-2 бутылки за компанию (9-18 г углеводов). Однако не стоит злоупотреблять этим – количество разрешенных углеводов столь невелико, что лучше потратить их на более полезные и необходимые организму продукты.

Сухое вино подходит последователям Кремлевской диеты. Оно содержит немного углеводов и полезно для здоровья в умеренных количествах. Врачи всех стран мира единогласно подтверждают – вино полезно, особенно красное. При его потреблении снижается уровень холестерина, а, кроме того, оно снимает стресс и повышает настроение.кже являются сахарами. Остерегайтесь всего, что заканчивается на «оза»!


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:44
Сообщение #5


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Секрет 2. Повысьте потребление жиров и белков для компенсации устраненных углеводов

Сокращение углеводов на Кремлевской диете без замещения их жирами и белками, в конечном счете, приведет к срыву. Потребление жиров и белков гарантирует, что вы получите достаточно калорий и будете удовлетворены.

Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, каноловое масло, орехи и ореховое масло (не связывайтесь с арахисовым маслом пониженной жирности – там жир заменен сахаром!). Ешьте больше рыбы и морепродуктов для повышения потребления омега-3 жирных кислот. Если вы не выносите рыбу, начните ежедневно принимать рыбий жир в капсулах.

Если вы считаете, что слишком голодны или не получаете слишком много энергии на Кремлевской диете, велики шансы того, что вы не потребляете достаточно жиров. Не стоит их бояться! Потребление жиров не заставит их превращаться в телесный жир, если только не совмещать высокожировую диету с высокоуглеводной. При ограничении потребления углеводов на Кремлевской диете жир из пищи и из запасов организма начинает сжигаться намного более эффективно. Это вселяет надежду!

Ешьте высококачественные белки, например, нежирное мясо, курица, индейка, домашний сыр и яйца. Следите за количеством потребляемой соли в таких продуктах, как бекон, расфасованное мясо, полуфабрикаты и колбасные изделия.

Убедитесь, что едите часто в течение дня. Это будет сохранять повышенный обмен веществ, а также гарантирует, что вы никогда не будете очень голодны. Распланируйте от четырех до шести небольших приемов пищи в день с перерывом не более четырех часов.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:44
Сообщение #6


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Секрет 3. Удвойте потребление овощей вместо углеводов

Овощи – реальный секрет успеха Кремлевской диеты. Хотя технически они считаются углеводами, овощи содержат клетчатку, витамины, минеральные вещества и способствуют сжиганию жира, что делает их отличными ото всех остальных углеводов.

По этой причине нет нужды даже считать овощи углеводами. Подходите к ним как к свободной от углеводов еде и ешьте столько, сколько захотите. Исключение составляют картофель, ямс, зеленый горошек и кукуруза.

Ешьте овощи при каждом приеме пищи и старайтесь съедать, по крайней мере, пять порций в день. Выбирайте овощи всех цветов радуги: шпинат, красный перец, морковь, кабачки и темный латук. Сырые овощи предпочтительные, но приготовленные на пару также хороши.

Если вы не большой поклонник овощей, добавляйте к ним сливочное масло, оливковое масло или соус (убедитесь, что в нем немного углеводов). Кремлевская диета разрешает такие добавки, как майонез или сыр.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:45
Сообщение #7


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Секрет 4. Упражняйтесь, по крайней мере, три раза в неделю с интенсивностью от умеренной до высокой

Вам не придется тратить много времени на упражнения. Кремлевская диета дает нам преимущество: поскольку запасы гликогена израсходованы, при физических нагрузках организм сразу начинает расходовать имеющиеся жиры. Короткие интенсивные тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и наращивания мышц. 45-минутная тренировка, объединяющая комплекс силовых упражнений с кардиотренировками, – великолепный способ ускорения обмена веществ.

Пример тренировки:

Разогревайтесь в течение пяти минут – проведите легкую кардиотренировку на велотренажере, беговой дорожке или любом другом тренажере.

В течение следующих 10 минут повышайте интенсивность (скорость, наклон или уровень), пока не почувствуете, что тренируетесь на уровне 8 из 10. Это должно вызывать небольшой дискомфорт.

После этого немедленно приступайте к циклу из восьми упражнений силовой тренировки либо с гантелями, либо с использованием специальных тренажеров.

Выполните по 10-12 повторений каждого упражнения за подход (примерно на 80% от общей производительности). Переходите от одного упражнения к следующему без отдыха. После завершения всех восьми упражнений отдохните пару минут, попейте воды, а затем повторите весь цикл упражнений. Это должно занять не более 20 минут.

После завершения силовой тренировки повторите кардиотренировку. Начните с двух минут на малой скорости. В течение следующих шести минут меняйте нагрузку: минута – легкая, минута – сложная. Остывайте в течение пяти минут. Пейте воду. Готово!


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:45
Сообщение #8


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Секрет 5. Пейте много воды, очень много

Большая часть веса в первое время теряется на Кремлевской диете за счет воды. Поэтому особенно важно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 2-3 процента, препятствуя сжиганию жира.

Кроме того, обезвоживание приводит к появлению усталости, вздутию живота, головным болям. Вода должна стать вам лучшим другом, поскольку помогает смягчить все эти недомогания.

Выпивайте минимум 10 стаканов воды в день (220-граммовых). Кофе и чай без кофеина также можно считать за воду. И ароматизированную воду, а также газированные напитки без сахара. Но не забывайте читать этикетки. Некоторые ароматизированные воды содержат столько же сахара, сколько и газировка! Организм хорошо гидратирован, если моча бледно-желтого цвета или прозрачная.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:46
Сообщение #9


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Секрет 6. Не бойтесь углеводов, просто старайтесь их избегать

Важно не делать из углеводов источник вины, так как обвиняли жиры в течение последних 20 лет. Чувство вины в отношении еды вызывает цикл «избегать/излишествовать», пагубный для здоровья, душевного спокойствия и представления о себе. Кому это нужно?

Вся хитрость заключается в выборе правильных углеводов, когда вы ограничиваете потребление обработанных, рафинированных продуктов. Делайте осознанный выбор продуктов, содержащих меньше сахара, больше клетчатки и меньше углеводов в целом. В рамках позволенных на Кремлевской диете 40-60 граммов углеводов в день вы можете выбирать хорошие углеводы, такие как низкоуглеводные фрукты, хлеб и бобовые.

Можно позволить себе одно самое любимое углеводное блюдо раз в неделю, например, в выходные или праздники. Съешьте два куска пиццы в воскресенье вместе с салатом. Или два блина субботним утром вместе с яичницей. Поймите, что вы можете есть эти продукты, пусть и изредка, – это поможет снизить чувство утраты и лишения. Однако, позволив себе лишнего, не забудьте быстро вернуться к своей низкоуглеводной Кремлевской диете.

Жизнь с ограничением углеводов может быть полезной для здоровья и вкусной! Заботясь о количестве съеденных углеводов, не стоит совсем лишать себя их.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:47
Сообщение #10


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Что пить на кремлевской диете?

Человеческий организм постоянно требует обновления запасов жидкости. Для поддерживания нормального водно-солевого баланса необходимо выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно. Однако при соблюдении Кремлевской диеты не все жидкости подходят, необходимо учитывать количество содержащихся в них углеводов.

Для восполнения запасов жидкости идеально подойдет обычная вода, кипяченая или бутылированная. Чтобы избежать обезвоживания, особенно при усиленных занятиях спортом, необходимо выпивать в день как можно больше воды. Выпивайте по половине стакана перед тренировкой, в перерывах между упражнениями через каждые полчаса и после занятий.

Позволено ли пить минеральную воду тем, кто придерживается Кремлевской диеты? Допустимо, но с учетом имеющихся заболеваний, поскольку минеральная вода обладает лечебным действием. Минеральная вода показана при ожирении и многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Лучше всего выбирать обычную негазированную воду или слегка газированную столовую минеральную, поскольку газ стимулирует выработку желудочного сока, что провоцирует чувство голода.
Соблюдая Кремлевскую диету, можно пить много зеленого чая. Содержащиеся в нем антиоксиданты способны предотвращать онкологические заболевания. В принципе, придерживаясь Кремлевской диеты, можно пить кофе и любые чаи, но ни в коем случае не добавляя в них сахар. При желании можно облагородить вкус лимоном, лимонным или клюквенным соком (без сахара), либо небольшим количеством сливок. Экспериментируйте со специями, такими как корица и ваниль. Пробуйте различные сорта ароматизированных и травяных чаев, благо выбор на сегодняшний день велик.

Потребляя молочные продукты, такие как кефир, молоко, йогурт и сливки, необходимо подсчитывать количество углеводов. А вот от сладких фруктовых соков на Кремлевской диете придется отказаться. Даже на этапе закрепления результатов позволить себе стакан сока можно будет лишь изредка. Возможный выход из положения – ягодный компот без сахара. Зимой его можно сварить из замороженных ягод, а приятный кисловатый вкус и полезные свойства ягод делают его прекрасным диетическим продуктом.

Газированные напитки, как известно, содержат много сахара. Однако диетическая газировка не содержит углеводов, поэтому при желании ее можно употреблять как отдельно, так и в коктейлях. Но помните, что безвредность заменителей сахара, использующихся в таких напитках, еще не доказана. Кроме того, у некоторых людей они замедляют процесс снижения веса.

Крепкие спиртные напитки при соблюдении Кремлевской диеты разрешены, однако они стимулируют аппетит, и в результате можно съесть больше, чем необходимо, а главное, продуктов, слишком богатых углеводами. Поэтому пить водку, виски, бренди, ром можно, но делать это нужно осмотрительно, в подходящих ситуациях и в небольших дозах.

Пиво содержит много углеводов, поэтому на Кремлевской диете лучше от его приема воздержаться. Однако любителей пенистого напитка поджидает приятный сюрприз: в некоторых видах пива не так уж и много углеводов. Например, 100 г пива «Клинское «Ультра» содержит всего 1,8 г углеводов. А это значит, что, неожиданно повстречав старых друзей, вы сможете позволить себе 1-2 бутылки за компанию (9-18 г углеводов). Однако не стоит злоупотреблять этим – количество разрешенных углеводов столь невелико, что лучше потратить их на более полезные и необходимые организму продукты.

Сухое вино подходит последователям Кремлевской диеты. Оно содержит немного углеводов и полезно для здоровья в умеренных количествах. Врачи всех стран мира единогласно подтверждают – вино полезно, особенно красное. При его потреблении снижается уровень холестерина, а, кроме того, оно снимает стресс и повышает настроение


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:50
Сообщение #11


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Мясо мясо мясо, а как быть если кто то мясо не ест или не любит:
Кремлевская диета для вегетарианцев

Если вы не едите мяса, вам, очевидно, придется столкнуться с серьезными проблемами при переходе на Кремлевскую диету. Как-никак, большинство продуктов в меню обычного вегетарианца богаты углеводами. Что же делать вегетарианцам? Возможно ли соблюдение Кремлевской диеты без мяса?

Возможно, если сделать основой своего рациона различные соевые продукты и изделия из растительного белка. Вместо картофеля и макарон можно использовать много разнообразных овощей, а цветная капуста прекрасно заменяет рис или другие крупы.

Ешьте больше зеленых овощей

Зеленые листовые овощи очень полезны и низкоуглеводны одновременно. Лучшие овощи, такие как шпинат, брокколи, салат-латук, огурцы и др., одновременно содержат мало углеводов и имеют низкий гликемический индекс. Лучше избегать таких овощей, как картофель, морковь и свекла.

Соя прекрасно подходит вегетарианцам, соблюдающим Кремлевскую диету. Она является основным источником хорошо усваиваемых белков и содержит немного углеводов. А вот различные виды бобовых, хотя и содержат много белков, довольно богаты углеводами. Поэтому их придется ограничивать в меню. Они обязательно должны присутствовать в рационе, но на период снижения веса от них, возможно, придется отказаться.

Бобовые, потребляемые умеренно (100 г, приблизительно полстакана) являются полезной альтернативой белку. Несмотря на то, что 100 грамм фасоли содержат около 20 г углеводов, а Кремлевская диета на первом этапе разрешает всего лишь 40 г углеводов в день, употребляйте бобовые регулярно по 50-100 г, снижая количество углеводов из остальных источников. 100 грамм фасоли также содержат около 7 г клетчатки.

Фрукты на первом этапе Кремлевской диеты ограничиваются, но в дальнейшем можно будет позволить себе несколько фруктовых перекусов в день. Выбирайте те фрукты и ягоды, которые содержат мало углеводов.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами, такими как не гидрогенизированное, не обработанное кокосовое, оливковое, соевое и сливочное масла. Избегайте гидрогенизированных растительных жиров, содержащихся в маргарине и обработанных салатных заправках. Полезные жиры практически не вызывают повышения сахара в крови, а белки вызывают очень небольшое увеличение.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Arista
сообщение 31.5.2008, 14:52
Сообщение #12


Неутомимая
******

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 746
Регистрация: 29.5.2008
Пользователь №: 3



Вопрос: при застое веса используется УЗ, что это такое?
Ответы: УЗ-углеводная загрузка. Применяется у спортсменов-пауэрлифтеров. УЗ можно применять только тогда, когда много лишнего сошло, и вес прочно встал,т.е. стоит не день и не неделю, а месяц или два. Смысл УЗ - устроить себе углеводный день. Позволить себе лишнего, но в пределах разумного( 80-100 у.е. в день). Лучше переборщить с у.е. фруктами. После УЗ сразу не взвешиваться. Лишние углеводы задерживают воду, вес прибавиться временно.Можете испугаться! Возможно УЗ даст толчок для нового витка похудения. Человек индивидуален, у каждого организма свое отношение к УЗ.
Некоторые жалуются, на то, что мол вес встал. Есть такой "хитрый" приём.
Сжигание жира - это не линейный процесс, но его можно подстегнуть. Каждые 2 недели для очень толстых и каждую 1 неделю для не очень толстых делаем день "углеводной загрузки". Что это такое? А разве ещё не понятно? Можно съесть, что вам не разрешается на КД. НО! Только 1 день в 2 или 1 неделю. Не надо угрызений совести или мучать себя тем, что якобы сделали шаг назад. Напротив! Вы увеличите скорость обмена веществ. Завтра испытаете подъём сил, а уже сегодня появится тонус и блеск в глазах.
Нужно делать УЗ только, когда ВСЕ (!) остальные причины мешающие похудению устранены, а вы всё равно не худеете. И не в сроках дело. Дело в том, что вес ВИСИТ и надо его подстегнуть


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Света Букина
сообщение 21.7.2008, 14:30
Сообщение #13


ЗвЯзДа
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 1368
Регистрация: 5.6.2008
Из: Нижнего Новгорода
Пользователь №: 34



Для любителей пива-Амстел-1.8 Клинское фризз-1.9


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Водопады_Лести
сообщение 22.7.2008, 21:01
Сообщение #14


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Оля, спасибо! Со следующего понедельника буду пить исключительно Амстел! )))))


--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Markus
сообщение 31.7.2008, 23:16
Сообщение #15


всё будет заМУРчательно!!!
Иконка группы

Группа: Девочки
Сообщений: 11617
Регистрация: 7.6.2008
Пользователь №: 45



ой рассмешили)))
так это можно целый день стока пива, ой ой ой...


--------------------
В любых делах при максимуме сложностей, подход к проблеме все-таки один:
Желанье-это множество возможностей, а нежеланье-множество причин. Э. Асадов
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Мотильда
сообщение 1.4.2011, 22:37
Сообщение #16


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Администраторы
Сообщений: 9626
Регистрация: 12.12.2008
Пользователь №: 444



Цитата(Arista @ 31.5.2008, 15:47) *
Что пить на кремлевской диете?

Сухое вино подходит последователям Кремлевской диеты. Оно содержит немного углеводов и полезно для здоровья в умеренных количествах. Врачи всех стран мира единогласно подтверждают – вино полезно, особенно красное. При его потреблении снижается уровень холестерина, а, кроме того, оно снимает стресс и повышает настроение

от алкоголя только жрать хочется ((((
не рекомендовала бы никакого алкоголя на кремлёвке!


--------------------



∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙2 кг.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Sapfira
сообщение 1.4.2011, 22:50
Сообщение #17


Активный участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Регистрация: 1.4.2011
Пользователь №: 1621



Цитата(Мотильда @ 1.4.2011, 23:37) *
от алкоголя только жрать хочется ((((
не рекомендовала бы никакого алкоголя на кремлёвке!

мне думается, что на диете вообще алкоголь нежелателен


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Мотильда
сообщение 1.4.2011, 22:51
Сообщение #18


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Администраторы
Сообщений: 9626
Регистрация: 12.12.2008
Пользователь №: 444



Это да (((( лучше воздержаться


--------------------



∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙2 кг.
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:20