Гимнастика для груди, Иллюстрированно) Опции

[ГромкаЯ!]

Если вы хотите, чтобы вша грудь всегда была "на месте",это не значит что нужно тренировать лишь грудные мышцы. Нужно так же тренировать и плечевой пояс, мышцы спины и руки. Лучше всего для этого подходят упражнения с гантелями весом от 1 до 2 кг. Упражнения выполнять по 10-15 раз. Затем постепенно увеличивать колличество повторений. Но не в коем случае не вес гантелей.
1.

Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.

[ГромкаЯ!]

2.

Сделайте широкий шаг вперед, правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте на выдохе до уровня плеча, а на выдохе отведите далеко назад. Поменяйте ногу.

[ГромкаЯ!]

3.

Стоя, вытяните руки на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной ругой другую руку в сторону

[ГромкаЯ!]

4.

Выставьте одну ногу впере и обопритесь на нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше. Из этого положения медленно ведите гантелю к плечу и затем снова назад

[ГромкаЯ!]

5.


Лежа на спине, поднимите ноги и локти. Затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом вдох, равномерно опуская гантели вниз - выдох.

[ГромкаЯ!]

6.

Спина плотно прижата к полу. Не прогибайте позвоночник!!! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно развдите руки и опустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите наверх.