IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
гимнастика для живота, Иллюстрированно)
ГромкаЯ!
сообщение 21.7.2008, 18:48
Сообщение #1


шумная чудесинка
****

Группа: Модераторы
Сообщений: 344
Регистрация: 4.6.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 31



Эти упражнения укрепляют мышцы живота при регулярных занятиях. Необходимое условие - регулярность(не реже 3х раз в неделю). Главное следить за дыханием. При напряжении мышц - ВЫДОХ. при расслаблении - вдох.
1.



Для верхних мышц живота:лёжа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
ГромкаЯ!
сообщение 21.7.2008, 18:52
Сообщение #2


шумная чудесинка
****

Группа: Модераторы
Сообщений: 344
Регистрация: 4.6.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 31



2.

Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давя на них, так, что ногам приходится преодолевать сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Помторить 5-10 раз


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
ГромкаЯ!
сообщение 21.7.2008, 18:54
Сообщение #3


шумная чудесинка
****

Группа: Модераторы
Сообщений: 344
Регистрация: 4.6.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 31



3.

Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке, за головой. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть вправо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5-10 раз на каждую сторону.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
ГромкаЯ!
сообщение 21.7.2008, 18:57
Сообщение #4


шумная чудесинка
****

Группа: Модераторы
Сообщений: 344
Регистрация: 4.6.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 31



4.

Левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчтитать до 5. 5-10 раз на каждую сторону


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
ГромкаЯ!
сообщение 21.7.2008, 18:59
Сообщение #5


шумная чудесинка
****

Группа: Модераторы
Сообщений: 344
Регистрация: 4.6.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 31



5.

Правую ногу вытянуть, левую согнуть и приподнять. Правую руку параллельно ноге вытянуть вперед, левую поднять вверх. Теперь правую ногу согнуть, а левую одновременно вытянуть. Соотвественно менять руки. 5-10 раз


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Ждана
сообщение 11.4.2009, 0:53
Сообщение #6


творческая душа
Иконка группы

Группа: Девочки
Сообщений: 2811
Регистрация: 31.5.2008
Из: поместье Wipstоff
Пользователь №: 12



Цитата(ГромкаЯ! @ 21.7.2008, 19:54) *
3.

Буду пробовать на одной из ближайших зарядок! Хорошо, когда описано упражнение вместе с картинкой. Сразу понятно что к чему.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:41