IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!, А Вам слабо? ;)
TAKESCHIK
сообщение 26.2.2017, 14:10
Сообщение #1


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7941
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 11



9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира - кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.


2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.


3. Имитация прыжков лягушки.


4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.


5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.


6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.


7. Имитация прыжков на скакалке.


8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.


9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.


Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!

источник


--------------------
Мой актуальный дневник (2020-∞) начинается тУт, welcome!
Об остальном я буду здесь "вещать"...
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
TAKESCHIK
сообщение 17.3.2017, 11:44
Сообщение #2


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7941
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 11



Цитата(МонаРи @ 16.3.2017, 18:57) *
Завтра попробую.

Я уже попробовала, и чуть не сдохло biggrin2.gif В первый-же день, на первом упражнении tongue.gif
Мне и по пол минутки хватит, да и четвёртое упражнение: это +1 минутка для второй ноги.



МонаРи, вы напишите пожалуйста свои ощущения, интересно! ok.gif


--------------------
Мой актуальный дневник (2020-∞) начинается тУт, welcome!
Об остальном я буду здесь "вещать"...
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
TAKESCHIK
сообщение 20.3.2017, 9:49
Сообщение #3


V.I.P+
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7941
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 11



Цитата(anno4ka @ 20.3.2017, 7:34) *
Ничего себе. Главное, чтобы сердце было здоровое - нагрузка сильная!

anno4ka, и дыхалка нужна pleasantry.gif
(а то некоторые курЮт-курЮт, а потом :-"йа сдохло" secret.gif) whistle3.gif


--------------------
Мой актуальный дневник (2020-∞) начинается тУт, welcome!
Об остальном я буду здесь "вещать"...
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:44