Метаболизм, замедленный метаболизм, способы ускорения Опции

[Arista]

Прежде всего надо разобраться что это собственно за зверь такой
Метаболизм – превращение в клетках питательных веществ в энергию после переваривания пищи и всасывания питательных веществ в кровь.
Тоесть, это процесс в результате которого потребляемая пища превращается в энергию для нашей жизни.
Почитав некоторое количество информации в некорорых энциклопедиях и изданиях, решила химией вас не пугать а говорить так сказать своими словами.
Метаболизм- это сложнейший химический процесс включающий в себя тысячи ферментативных реакций. Метаболизма видов просто масса- от метаболизма пищи до лекарств, алкоголя и т.д. и т.п., вплоть до метаболизма кислорода.
Тоесть все что к нам в организм поступает- перерабатывается путем метаболизма.
Теперь смотрим дальше, вот продукт попал. переработан, расщеплен на составляющие, и поступает в клеточки для выделения, вернее переработки в энергию.
Метаболизм замедленный
что же это такое?

Фактором, ограничивающим скорость метаболических превращений данного вещества, может быть поступление этого вещества в клетку; именно на этот процесс в таком случае и направлена регуляция. Роль инсулина, например, связана с тем, что он, по-видимому, облегчает проникновение глюкозы во все клетки, глюкоза же подвергается превращениям с той скоростью, с какой она поступает. Сходным образом проникновение железа и кальция из кишечника в кровь зависит от процессов, скорость которых регулируется.

Тоесть при замедленном метаболизме питательные вещества поступают в клетку медленно, до конца не расщепляются и не перерабатываются... а мы покушали и еще добавили. Старое не переработано, а тут новое на подходе.
Представили? Что Это значит?

[Arista]

Что значит спрашиваете? Поясняю.
Каждый отдельный вид продукта: белки, жиры. углеводы, железо, калиций и т.д. расщепляет свой собственный фермент (об этом мы слышали - основа раздельного питания).
Так вот как оказалось, ферментов в организме даже не залежи, а количество ограниченное, и время расщепления тоже определенное.
Например любимые нами (ну или не любимые) углеводы.
Углеводы расщепляются и сохраняются и переносятся в клетку в виде гликогена, и тут самое интересное

Если количество углеводов, поглощенных с пищей за один прием, больше того, какое может быть запасено в виде гликогена, то избыток углеводов превращается в жиры.

Вот, тут и определяем предидущее изложение: поели, прошло время, например 2 часа, вроде бы нормально можно поесть еще, а у нас метаболизм замедленный, и углеводы не переработались, не сохранились до конца и в энергию не перешли, куда пойдут углеводы съеденные во второй раз?
Правильно, именно туда, с чем мы боремся.

Итак углеводы распяли, и побежали есть только белки.
Нет не верно, углеводы потреблять обязательно, это действительно основной источник энергии для жизни организма, без них нам ну никуда, мы просто должны научиться потреблять их правильно А когда научимся ускорять метаболизм, так вообще здорово заживем.

[Arista]

Белки, ну тоже мясо.
противникам употребления белков, тоесть приверженцам безбелковых диет скажу сразу вот что:

Организм человека и большинства других животных сохранил способность синтезировать все аминокислоты за исключением девяти т.н. незаменимых аминокислот. Поскольку кетокислоты, соответствующие этим девяти, не синтезируются, незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.

Так же в защиту белков еще вот что:

Процесс биосинтеза поставляет белки для роста организма

Но также как и с углеводами организму надо время на расщепление, причем большее , чем на углеводы.
Непереработанные белки выпадают в качестве органических остатков (зашлакованность)

[Arista]

я не буду писать обо всех возможных продуктах и их расщеплении, нам это совершенно ни к чему. Нам главное понять Что такое метаболизм. Надеюсь что по предидущим постам некоторое понятие составить можно.
Теперь пишу как же нам этот метаболизм ускорить.
1. Нарастите мышечную массу. С возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. "Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу," - утверждает Шери Либерман, автор книги " Наберись смелости похудеть". Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Повторяю: совершенно необходимы. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
2. Будьте активны. Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. "Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима," - говорит Либерман.
3. Питайтесь. Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм, как говорит Джулия Бейер, диетолог из шт. Мичиган (США). "Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, - поясняет она, - Когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко." Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.
4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. "Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ",- говорит Либерман.
5. Сократите потребление сахара. (Конечно, при этом, вам все равно придется научиться делать правильный выбор касательно того, что вы едите.) "Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов",- отмечает Либерман, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.
6. Не пропускайте завтрак. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
7. Пейте зеленый чай. "Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу "Идите, выкурите сигаретку!", - говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, - рекомендует Либерман,- который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
8. Не забывайте про H2O. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.
9. Избегайте стрессов. Любой ценой. "Стресс способствует набору веса, особенно в области живота", - говорит Либерман. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!

[Arista]

Простые способы ускорения метаболизма (обмена веществ).


1. Огромную пользу в деле очищения от шлаков, оздоровления всех систем организма (и, соответственно, ускорения метаболизма) приносит процедура гидроколонотерапии. Сама процедура напоминает усовершенствованную клизму (но намного более эффективную): через толстую трубку в ваш кишечник несколько раз закачивается-выкачивается теплая минеральная вода, отслаивая от стенок каловые камни, пленки и слизь, коих в кишечнике может содержаться до нескольких килограммов(!!!)
Подобных процедур нужно сделать минимум три (в идеале - пять). Эту услугу предоставляет множество медицинско-оздоровительных центров по вполне божеской цене – даже ниже, чем обычный массаж. В процессе и после окончания курса процедур попейте препараты, восстанавливающие кишечную микрофлору (например «Бифилакт-Экстра»). Полезность и эффективность данной процедуры трудно переоценить. Пройдя гидроколонотерапию, я не только действительно почувствовал себя лучше, но и избавился от многолетнего налета на языке (который, как известно, является «зеркалом» состояния наших внутренних органов). Налет был комбинированный, в полном комплекте – от белого до коричнего-черного, что показывало болезненное (или просто очень ослабленное) состояние далеко не одного органа. Получается, что всего лишь несколько процедур гидроколонотерапии привели все системы моего организма в боевое состояние! Что и вам советую.

2. Мощно встряхивает все системы организма (и способствует быстрому, ситуативному похудению) обычная сауна. Если у Вас с деньгами не совсем «романсы», то во время похудения желательно ее посещать хотя бы 1 раз в месяц. Медицинско-оздоровительные центры сейчас предлагают новую услугу – инфракрасную сауну. Она намного легче, чем обычная сауна, переносится людьми, имеющими проблемы с давлением и сердцем; прогрев тела в такой сауне осуществляется намного глубже, чем в обычной.
В телемагазинах уже появились удобные портативные SPA-сауны, средняя цена которых вполне доступна: 200$.

3. Принимайте контрастный душ (или его заменитель, который описан в главе «Шокируем организм!»).

4. Посетите мануального терапевта (не обязательно самого лучшего – подойдут и самые обычные, которых можно найти в больницах и медицинско-оздоровительных центрах), пусть он Вам «поставит на место» позвонки (процедура очень простая, быстрая и безболезненная). Без преувеличения, у всех нас есть отделы в позвоночнике, из которых вследствие сидячей работы, хондроза, резких физических упражнений или застарелых микротравм, некоторые позвонки слегка «выпадают» из общего ряда, вследствие чего происходит ущемление нервов (часто – незаметное и не беспокоящее). Как следствие – угнетенный метаболизм, болезни, ожирение или сложность в потере веса.

5. Щитовидная железа – одна из главнейших желез нашего организма, регулирующих метаболизм. Вследствие плохой экологии и нечастого потребления нами даров моря, абсолютно все мы испытываем острейший дефицит йода. Наша щитовидная железа работает плохо и слабеет, что может привести к гормональному дисбалансу, ожирению и тяжелым, практически неизлечимым заболеваниям. Принимайте йодосодержащие препараты (например – Йодомарин 200).

[Arista]

7. Принимайте комплексы мультивитаминов и минеральных веществ. Я принимаю «Дуовит» - в нем много витаминов и минеральных веществ, а стоимость упаковки, хватающей на 20 дней - чуть более 2$.

8. Отлично разгону метаболизма способствуют настойки женьшеня, золотого корня, элеутерококка (примечание: данные препараты не рекомендуются гипертоникам).

9. Пейте зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Зеленый чай также очень благотворно влияет на организм в целом и помогает бороться с чрезмерным аппетитом. Помните только, что большое количество этого чая вымывает из организма кальций, поэтому «чаехлебам» совет: не игнорировать поливитамины с минеральными веществами или принимать кальций в таблетках.

10. Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и, в особенности, красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. Ю. Кийков в своем курсе «Волшебное обретение утраченной талии» настоятельно советовал ввести в свой рацион горчицу.

Сколько способов из предложенных выше использовать - решайте сами, это дело сугубо добровольное. Но, желательно, использовать хотя бы половину - иногда, чтобы вытащить репку, не хватает всего лишь маленькой мышки.

[Arista]

Неправильный обмен веществ (кровоочистительные средства)
1. Ягоды черники, их водный настой и отвар.
2. Ежедневное употребление в пищу"1-2 ч. ложек тертого хрена с хлебом и сахаром (медом) или в виде сока с сахаром.
3. Систематическое употребление перед едой небольшого количества свежего лука или отжатого лукового сока 3 раза в день по 1 ч. ложке.
4. Морская капуста, сок свежей белокочанной капусты.
5. Березовый сок.
6. Чай из сухой травы хвоща полевого, череды.
7. Настой крапивы двудомной или крапивы глухой.
8. 2 ч. ложки сухих листьев толокнянки настаивать2-3 часа в 2 стаканах холодной кипяченой воды. Принимать по 1/2 стакана 2-4 раза в день.
9. Водный настой травы тысячелистника.
10. Водный настой сухих листьев подорожника.
11. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день отвар шишек хмеля (по 10 г на 1 стакан воды) или по 40 капель настойки шишек хмеля (25 г на 100 мл спирта или стакан водки).
12. Настой травы багульника: 1 ч. ложку травы настаивать 8 часов в 2 стаканах остуженной кипяченой воды, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день.
13. Отвар девясила высокого: 12 г свежих корневищ с корнями варить 10 минут в 1/2 л портвейна. Принимать по 50 г 2-3 раза в день до еды.
14. 1 ч. ложку корней и травы одуванчика настаивать чаев 1 стакане кипятка, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
15. 10 г сосновых почек отварить в 1 стакане воды, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке3-4 раза в день.
16. 1 ст. ложку сухой травы фиалки трехцветной настаивать 2 часа в 1 стакане кипятка, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.
17. 1 ч. ложку сухой травы кислицы настаивать 2 часа в 2 стаканах кипятка, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день. Или спиртовая настойка кислицы в каплях.
18. 1 ст. ложку свежих листьев щавеля кислого кипятить 15 минут в 2 стаканах воды, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 15 минут до еды. Пить глотками с небольшими перерывами.
19. Продолжительное время пить без нормы вместо чая и воды настой из листьев брусники.

[Arista]

Девочки хочу поделиться с вами рецептом, который помогает наладить метаболизм ,его можно рекомендовать для нормализации веса особенно тучным людям, Я сама этот рецепт применяла дважды.Каждый раз немного худела.
*** Смешать по 100гр ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек и закрыть крышкой. Вечером 1 ст. л .смеси поместить в термос, залить 0,5 л кипятка настоять 20мин, процедить и отжать жмых. В 1 стакане полученной жидкости растворить 1ч.л. меда и выпить. После этого не есть и не пить. Эту процедуру делать перед сном. Утром выпить оставшуюся жидкость (если за ночь она остыла, подогреть на пару) растворив в ней 1ч.л. меда и выпить за 20мин до завтрака. Так делать ежедневно, пока не закончиться смесь. Курс повторяют один раз в пять лет. После приема данного курса улучшается обмен веществ, организм очищается от жировых и известковых отложений, кровеносные сосуды становятся эластичными.

единственное смутила фраза (если за ночь она остыла, подогреть на пару), как она могла не остыть??

[Arista]

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ СПОСОБНЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Специалисты считают, что действенне всего в эом отношении упражнения на силовых и кардиотренажёрах (беговая дорожка, степпер, велотренажёр). Подобные тренировки максимально ускоряют обмен веществ. В зависимости от интенсивности нагрузки он может стать активнее на 20-30%. Конечно, через несколько часов после тренировки уровень метаболизма вернётся к прежним значениям, но на занятии вы успеете избавиться от лишних калорий.
МОЖНО ЛИ УЛУЧШИТЬ МЕТАБОЛИЗМ С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ?
Однозначно - нет! Никакие таблетка, пластыри и другие "волшебные" средства не могут коренным образом изменить ваш метаболизм. А как же амфетамины и препараты для снижения аппетита, спросите вы. Да, они способны ускорить обменные процессы на некоторое время, но организм быстро к ним привыкает, поэтому эффект от них оказывается непродолжительным.Кроме того, согласно последним медицинским исследованиям, приём подобных препаратов зачастую повышает риск возникновения раковых опухолей и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
КАК ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ И ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ?

Не стоит рассчитывать на то, что низкокалорийная диета сильно подстегнёт ваш метаболизм. При скудном рационе происходит временное замедление всех физиологических процессов. Это связано с тем. чтоорганизм, вынужденный поддерживать более низкую массу тела. переходит на экономичный режим работы. но как только вы вернётесь к обычному режиму питания, то вновь начнёте набирать утраченные килограммы. Выход один: вам придётся сократить в разумных (!) пределах количество калорий и не забывать о физических нагрузках.

Что касается частых приёмов пищи, то научных подтверждений тому, что они способствуют увеличению расхода калорий, не имеется. Однако, питаясь таким образом, вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода.

РАССЧИТАЙТЕ СВОИ КАЛОРИИ.

Чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях, вы можете воспользоваться следующей формулой: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост см) - (4,7 х возраст).Теперь определите уровень вашей активноти. Если вы ведёте сидячий образ жизни, умножьте полученное число на 1,2; если вы ходите в спортзал 3-5 раз в неделю-на 1,5. При более интенсивных нагрузках-на 1,7. Результато должно стать минимальное дневное потребление калорий с учётом вашего уровня активности.

Тут есть ещё один способ, в принципе почти одно и то же, находим число х умножаем на коэффициент,вот.Вообще я на соей шкуре испытала что такое быстрый и медленный метаболизм, я думаю что если понаблюдать за собой то все станет видно...