IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
Лемур видит, лемур делает!
Саюри
сообщение 12.11.2010, 18:38
Сообщение #21


Работаю Волшебником
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 1464
Регистрация: 7.6.2008
Из: Живу в коробке
Пользователь №: 42



Здорово!! Ты просто молодец)) завидую твей силе воли и упорности по отношению к прессу))) А я вот на еду определённую себя настроила , а вот на занятия никак =\ А я ведь дней 5 вподрят ходила по району вокруг домов по 6 кругов каждый день(1.5 часа занимало) ...лень раньше меня родилась )


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 12.11.2010, 19:40
Сообщение #22


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Ну ты ведь "целиком" худеешь - тебе как раз такие упражнения подойдут, на все мышцы сразу - чем больше поверхность задействованных мышц (печки для жира), тем быстрее худеется.))

У а меня цель узкая и конкретная - мне проще.))

Фотки накрылись. Нафоткалась на фотоаппарат, родители нашла и стерли. Еще и фотик в процессе отбирания его у меня, похоже сломался.

Могу сказать только, что в расслабленном виде пузо у меня 73 см. В напряженном-втянутом около 67, я думаю.

Но без тренировок худеть очень сложно и долго.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 12.11.2010, 20:28
Сообщение #23


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Три новых упражнения.

Подъем в висе (на двери ставлю палку) полусогнутых ног к груди.
Пишу английские слова ногами в воздухе в положении лежа на спине, ноги максимально к полу. Проблема в том, что таз вихляется и попу больно (копчик). Спасает подушка.
Лежа на животе, ноги согнуты и подтянуты к животу. Далее только с помощью мышц пресса (без рывков всем телом или ногами) поднимается таз. Кладу под спину одеяло, ибо позвоночнику неприятно.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
КОШКА
сообщение 12.11.2010, 22:46
Сообщение #24


Практикующий Маг
*****

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 587
Регистрация: 2.6.2008
Из: Германия
Пользователь №: 20



а еще возьми пищевую пленку оберни ею живот и замотай сверху чем нибудь теплым(шарфиком к примеру).После упражнений ,когда зайдешь в душ,увидишь скока воды будет из под пленки)))!!!Я так делаю,когда на тренажере занимаюсь. razraz.gif


--------------------
С ДРУЖЕСКИМ ПРИВЕТОМ -




Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 12.11.2010, 23:13
Сообщение #25


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Я сама также делала, но меня мягко говоря обсмеяли с этой методой. Во-первых, все что выходит - это вода, пот. А жир при этом так и остается под кожей. Во-вторых, при повышении температуры, по моему скоромному мнению должен происходить катализ (чем жарче, чем скорость реакций выше). Хотя не знаю, можно ли это назвать катализом... Но мне сказали, что температура все равно не поднимется хоть на сколько-нибудь значимую величину, чтобы это реально отразилось на обмене веществ. Теперь не заморачиваюсь пакетиками с шалью. Просто делаю до пота и муражек по телу. В любом случае - от пленки мышцы не накачаются, а стирать все эти пакетики надоело - я по пять раз тренируюсь в сутки... Но сауна полезна, вот только нет возможности туда попасть.(((

Зато, 100% инфа - после всех упражнений крайне важно, чтобы организм, во-первых, получал достаточно кислорода (иначе аэробный режим, при котором жир сжигается, останавливается и начинается анаэробный, бесполезный для нас) и чтобы кровообращение не было затруднено - организму надо выводить-вводить всякие там продукты реакций. Потому рекомендуется принимать душ и делать массаж массажной рукавицей. Так кровоснабжение улучшается. Душ необходим также (нет, не чтобы не воняло) чтобы всякие токсины-шлаки обратно в кожу не всасывались. Специалисты по похудению рекомендуют душ Шарко. Мне его не достать, я просто меняю пару раз в душе температуру с горячей на холодную. Тренируется прежде всего нервная система, а организм получает встряску и позитивный стресс. Эффективность всех этих собственновыдуманных процедур с температурой душа научно не доказана.))

Кстати, для опять же улучшения кровоснабжения моего многострадального пузика лежу на "колючках" (аппликатор Кузнецова) после трени, но тоже опять же не знаю - помогает это хоть немного или нет.))


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 13.11.2010, 0:52
Сообщение #26


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Нет, белок на ночь не понадобился.))

День 2. Утро - через два часа после голодной тренировки на сжигание жира стакан воды, через полчаса - стакан той же овсянки (имеется в виду, готовой продукции). 2 завтрак - стакан кефира 2,5% и жесткая тренировка на мышцы. Обед - стакан гречки. Второй обед (о как!) - стакан капусты медленно. Ужин - 1 порция грудок (2 куска).


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
КОШКА
сообщение 13.11.2010, 14:06
Сообщение #27


Практикующий Маг
*****

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 587
Регистрация: 2.6.2008
Из: Германия
Пользователь №: 20



Ну ты умничка какая!!!!Я за тебя кулаки держу,чтоб ты темп не сбрасывала, тогда с такими усилиями точно пресс себе хороший сделаешь!!! clapping.gif


--------------------
С ДРУЖЕСКИМ ПРИВЕТОМ -




Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Саюри
сообщение 13.11.2010, 15:02
Сообщение #28


Работаю Волшебником
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 1464
Регистрация: 7.6.2008
Из: Живу в коробке
Пользователь №: 42



Да это точно)))) ole.gif ole.gif ole.gif мне вот интересно , медет ты писала ая такая не внимательная )) Какой рост у тебя ?


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 13.11.2010, 17:54
Сообщение #29


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



167. Ну может 166, мне сложно самой померить.

Еще 3 недели на низкоуглеводной посижу и буду переходить к нормальному питанию, с сыром по утрам картошке.

Модификация упражнения с поднятием ног в висе на перекладине. Вместо перекладины - 2 ручки под локти, как от кресла, только расстояние между ними меньше. Опираемся руками на локти и поднимаем ноги. Намного проще делать, потому что руки не устают.

Спасибо за поддержку и за то что заглядываете.))) Мучного-сладкого искренне не хочется, а вот тренировки пропускаю через день, потому что мышцы растут (восстанавливаются) все равно 3 дня после трени, а у меня они болят на следующие сутки - все равно работать больно.

Сейчас готовлю гречневую кашу. Так как ем я ее без подлив и котлет, сухая гречка в рот лезет через силу. Делаю из нее "плов". Предварительно обжариваю немного рубленную кусками морковь и лук (совсем немного). Вода - в соотношении 1 к 2,5.

Хочу завтра рыбу вместо грудок. Посоветуете какую? Надо морскую, толстую, что кости неделю не выковыривать и не очень жирную. Просто сварить. Обычно ем ту рыбу, которую мама покупает, так что из "марок рыбы" знаю штук 5. Ну и не очень дорогую...


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 13.11.2010, 18:38
Сообщение #30


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



День 3. Все то же самое. Потом грудки заменю рыбой, а гречку - рисом.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
КОШКА
сообщение 13.11.2010, 19:04
Сообщение #31


Практикующий Маг
*****

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 587
Регистрация: 2.6.2008
Из: Германия
Пользователь №: 20



Ментай не жирная рыба-может ее?А я гречку кефиром не жирным запивала иначе точно не лезет .И гречку лучше не варить,а запаривать на ночь -так полезней вроде


--------------------
С ДРУЖЕСКИМ ПРИВЕТОМ -




Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 13.11.2010, 22:19
Сообщение #32


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Нет, она реально очень вкусная - не сухая получается, а жидковатая, ну может как пюре картофельное и морковь иногда попадается сладкая. Я ее даже недосаливаю - все равно нравится. На вкус и цвет конечно, фломастеры разные.))

Вместо грудок сегодня съела стакан капусты (готовить было лень) и вечером кофе без сахара с двумя хлебцами.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Саюри
сообщение 13.11.2010, 22:43
Сообщение #33


Работаю Волшебником
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 1464
Регистрация: 7.6.2008
Из: Живу в коробке
Пользователь №: 42



ой я тоже как-нибудь попробую гречку так как плов... мне прям представилась такая распаренная с морковкой и лучком местами )) Здорово!!


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 14.11.2010, 2:59
Сообщение #34


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Вообще, это называется "Гречка по купечески" и туда свинина идет (обжаренная предварительно кусочками) и всякие специи. Прямо натуральный плов, только моркови и лука меньше. Вместо свинины кидала раньше курицу. Сейчас и вовсе без нее. Если с мясом, соотношение воды 1:3.

Решила вставать в 6 утра и бегать (но у нас поселок опасный - хозяева частного сектора собак ночью гулять отпускают, а те кучкуются и ходить без палки страшно). Купила крутые спортивные штаны дорогие (для меня дорогие), фирменные из магазина, остались кроссовки.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 14.11.2010, 3:55
Сообщение #35


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Так, я ждала этого и дождалась! Начались поблажки. Углеводы я общем-то получаю из каш и капусты, жиры - из рыбьего жира и совсем капельку от жареной моркови для гречки (ну совсем незначительно, потому что после 30 секунд жарки я ее водой заливаю и немного варю, а уже потом кидаю гречку).

Но недостаток питания мозга чувствуется. Сегодня утром, приготовив чай (в литровой кастрюле), кинула дольку лимона и пакетик (200 гр.) сока. 88 ккал добавила. Но поскольку пью не залпом, есть шанс что все сразу израсходуется на текущие нужды и не уйдет в жировое депо. Второй литр, для второй половины дня никаких вредностей не содержит.

Решила подсчитать калории. У папы есть весы для пороха (он охотник), похоже придется на них мою еду мерить, потому что я никак не пойму, как определить сколько грамм капусты в 200 мл. кружке.

"Питание для тренировки (имеется в виду рост мышц). Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

и

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. " (откуда то из инета)

Последний абзац для меня актуален, потому что во время тренировок мышечные волокна трутся и от этого травмируются. Восстанавливаются с помощью белка. Потому и происходит рост мышц у бодибилдеров. Но если белка к этому моменту у организма нет - он начинает есть себя же, разрушая в первую очередь мышцы. В общем, бессмысленное и жестокое издевательство над собой.

При похудении прекращаем есть за 40 минут до занятия.

Вообще не едим жиры до тренировки, т.к. они замедляют скорость пищеварения.

"Чудо-жиры Омега-3 "плавят" холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный обмен и реально способствуют нормализации веса." (с) Это как раз про рыбий жир и льняное масло. О чем я везде и говорю. При недостатке правильных жиров жировой обмен замедляется (организм их бережет, потому что они необходимы ему не только как источник энергии, но и для более сложных и важных целей) и худеть становится сложнее.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 14.11.2010, 6:26
Сообщение #36


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Завтра "официально" 4 день, неофициально - 6.
Режим питания тот же, только надо доесть гречку, чтобы скорее есть рис, потому вместо овсянки ем гречку, итого - дважды. Запасы 2,5% кефира наконец-то закончены, перехожу на 1,5%. Сок в чай не добавляю. Вместо грудок все таки рыба. Вместо капусты - снова рыба.

В общем, схема такая, теперь я разобралась сколько чего и как моему организму надо.

Утром выпиваю стакан воды с лимоном обязательно. У него много полезных свойств.

Развожу литр чая (зеленого) на день, потому что вода ускоряет обмен веществ, а обезвоживание замедляет. И если у меня чая под рукой не будет, мне настолько лениво его греть, заваривать, ждать пока остынет, думать сколько лимона кинуть и т.п., что я вообще могу остаться без жидкости.

Позже выпиваю кефир. У меня от недостатка гликогена (за ночь ушел) наступает тупняковое состояние и вообще голова кружится.

Потом завтрак. Самый ответственный прием пищи, но я все равно не переедаю - норма - 200 гр. кружка каши. Люблю овсянку, но я в нее во-первых кидаю масло сливочное, а оно запрещено (в отличие от небольших доз растительного). Попробую заменить на оливковое. Во-вторых, каши содержат соль, а соль - это натрий (ну и хлор), а натрий задерживает воду в организме. 10 грамм соли задержат литр жидкости. В некоторых статьях цифры еще неприятней. Но мне не надо сбрасывать вес, мне вообще без разницы сколько вешу, главное - убрать конкретную жировую прослойку и зарельефится. Но все равно - соль - плохо! Также в списке блюд - гречка (с морковью и луком) и рис с той же морковью и луком. Калорийность каш примерно одинаковая, а на углеводы утром можно смотреть полузакрытыми глазами. Не умею готовить горох и фасоль (не люблю я их, а теперь фасоль хочется). Гречка диетологами рекомендуется в жестком виде, но и я так ограничиваю себя в другом, что мне любая гречка подойдет.

Перед обедом тренировка. Со скакалкой я мягко говоря замучилась считать, сколько я там напрыгала. Меня на бег + скакалка + танцы + аэробика + стретчинг (растяжки). Всего час. Ритм средней интенсивности, кислорода в комнате достаточно, ибо нагрузка аэробная, на сжигание жира.

Далее по списку идет обед. Либо каша (см. завтрак), либо рыба (вареная), либо грудки (вареные без соли). К сожалению, пароварки нет, потому рыбу придется готовить только так. Запекать я ее без жира не умею, жарить нельзя. Крупы не рекомендуется есть чаще одного раза в день - калорийность ого-го. И все таки углевод. Хоть и сложный, потому самый полезный из всех углеводов. Можно грибы, но опять же я не знаю, как их готовить, чтобы вкусно и не жарить.

Рыбий жир во время еды, витамины йодом мажусь. До аптеки ноги не доходят за нормальным йодосодержащим препаратом.

Капуста в кружке. Да, я на нее подсела. И калорий очень мало и углеводы есть. Заправляю лимонным соком и ем прямо руками, по кусочкам как семечки, медленно жуя.))) Либо (раз в неделю) творог нежирный (2%). Буду запивать чаем, что ж делать, ем без сметаны, йогурта или фруктов. Раз в неделю у меня будет салат-щетка. Хоть и есть его надо по технологии целый день. Капуста, морковь, свекла. Все сырое, капусты больше. Хорошо размять шинкованные овощи руками, иначе есть будет сложно. Заправить растительным маслом. И лимонным соком, чтобы сок у овощей выделился. Хорошо чистит организм, потому так называется.

Силовые упражнения на пресс, немного на бока и спину. Через день.

Ужин. По любому белок. Я его после тренировки ем. Хотя некоторые говорят, что надо есть мясо за 6 часов до нее. Белок - это грудки куриные, рыба, белки трех яиц. На выбор.))

В воскресенье у меня праздник. Утром можно сыр с черным хлебом с кофе. Картошку в обед (не жаренную), макароны, пельмени. Банан, виноград, пару мандаринов... Все кроме изюма и фиников. Или йогурт.

Запрещено: Сахар, конфеты, выпечка, мороженное, варенье, торты-пирожные и прочие жирные и сладкие вредные вещи. Маргарины, масла сливочные. Жирное мясо, копчености, сало. Жирный сыр. Колбасы и сосиски. Куриная кожа. Консервы любые, которые в масле (в собственном соку можно иногда). Алкоголь и лимонад. Кстати, я удивилась, когда узнала, что из всех алкогольных напитков самым безопасным для фигуры является - пиво. В нем меньше всего калорий. Орехи. Много соли.

Все остальное я есть буду, когда приду к устраивающей меня форме.

Я хочу голубцы!!!


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Rosemary
сообщение 14.11.2010, 10:03
Сообщение #37


Великий и уЖаснЫй
******

Группа: Пользователи
Сообщений: 623
Регистрация: 10.11.2009
Из: СПб
Пользователь №: 1076



Янтарная, привет!
Какая же ты молодец! Так здраво рассуждаешь, и очень осведомлена в вопросах похудения.
Думаю, все у тебя получится!


--------------------

Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 14.11.2010, 11:12
Сообщение #38


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Ну у меня подход однобокий, я вообще боюсь овощи (и особенно фрукты) включать в рацион, несмотря на пользу клетчатки...

Спасибо, тоже надеюсь что у нас всех все задуманное получится. Не зря же столько усилий и самоограничений.)))


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
КОШКА
сообщение 14.11.2010, 13:38
Сообщение #39


Практикующий Маг
*****

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 587
Регистрация: 2.6.2008
Из: Германия
Пользователь №: 20



Но я у тебя в рационе не вижу воды...а она просто необходима организму-чай и соки не считаются unknw.gif


--------------------
С ДРУЖЕСКИМ ПРИВЕТОМ -




Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение
Янтарная
сообщение 14.11.2010, 16:16
Сообщение #40


Маленькое Чудо
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Регистрация: 9.11.2010
Пользователь №: 1478



Я ее не пью всю жизнь. Меня тошнит от простой воды. Соки в чистом виде не пью. Во время тренировки пью с лимоном.


--------------------
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

8 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.3.2024, 6:47