Такеша 3, режим, питание... Опции

[TAKESCHIK]

Трям неспящим трям всем бдящим
...................
Да сопсна, писать пока особо нечего, разленилась в край, попробую с дневником, а мож дисциплинируюсь?
Речь о физических тренировках-нагрузках...
Ну и вобще, режим хочу, основательный, и чтобы не филонить, и ....

Начну с малого.
Сегодня Покров ПреСвятой БогоРодицы, и хоть праздник не постный, но раз уж выпал на среду, таки придётся попоститься... Имено совпадение с днём недели и сподвигло меня на записи
.............
Вобщем, наткнулась недавно на дневник не юной бегуньи, и она меня вдохновила своими словами, только я для себя чуть перефразировала по привычному удобству.
Быть соответственной Вселенной, Высшим Силам, стараясь не нарушать задуманной Ими Гармонии. (соответственной-по своему пониманию, которое частенько меняется, корректируется)
Ну а пункты полностью из её целей:
1).Движение. (нагрузки, спортикус)
2).Творчество. (та хоть на обоях рисуй-но твори! )
3).Общение. (А у меня вообще только карты. ну и форум).
4).Питание.

(скрин оригинала вдохновлялки):
https://i89.servimg.com/u/f89/18/18/91/87/1_kopi13.jpg
Меня очень вдоодушевил пункт творчества, в масть...
= = = = = = = = = = = = = =
Люди, всем Мира, Добра, Справедливости, Хранителей и Вселенной в Вашу жизнь!
(2016 тУт)

[TAKESCHIK]

Даже приблизительно не представляю как это будет выглядеть, в плане-моих записей, но поробовать надо
Тренировки у меня простые (по ходу покажу картинками с pinterestґа), и ввожу кардио попрыгушки, а может и бег.дорожку, кто знает?, стоит-жееее.... (купилажжжжж)
Питание скромное, но в этот период-холадна-дважды в неделю протеин (мясо или рыба), и наверно и протеиновое питание в виде добавок, раз уж "скакать" надумала
Ну и дважды в неделю пост: среда и пятница. Или, можно как и и раньше называть "разгрузон"
Сначала это будут просто постные дни, со временем полностью водные (с чаем-натюрлихь).
................................
Отписываться надеюсь хоть разу в неделю. Иначе вообще смысла нет, верно? Но лучше два раза, первое полунеделие, и второе полунеделие
За питание я вобще не волнуюсь, вот бы кардио активнейшее!
= = = = = =
Сегодня ствол от броколи и морковь, много-много воды и чая, может и травянной заварю, а, ну и хлеб свой иногда хватаю.
Ещё я сделала такую штуку, общеукрепляющее имунку-типа, там чеснок+лимоны+мёд+льняное масло, ну и вроде по столовой ложке до еды принимать. Но у меня эта снедь пошла как вкусняшка, из-за чеснока наверно, и с морковкой вкусно, и с хлебом...
= = = = = = = = = =
Ну, в добрый путь други
А!-да! ещё "овсянка сэээр" на завтрак! Лан, потом допишу, недооформила в голове своей...

[TAKESCHIK]

Трям-трям!

Итак, "свершилось", я "стартанула"
Начало конечно слабенькое, оправдаться нечем, но мне главное, что я "вырвалась из себя" той
(это было вчера около 23 часов)
А сегодня уже как "на автомате" сделала разминку для спины (прогибы и "выкидоны" по Брегу)
То есть, старт положен

Эти упражнения вчера тестила. Каждое упражнение: три подхода по 15 раз.

https://i89.servimg.com/u/f89/18/18/91/87/a_vibe63.jpg
(там одна карточка со стрелкой влево, её "посыл": повторить последнее упр. ещё раз, но я не повторяла, пока только тестю. но потом буду, а как же!)

Да, скажем прямо, мне это "ниабчём", мало, но хоть так. Приятное ощущение в ягодицах было, планирую заканчивать массирующими растираниями.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ну всё, на неделе ещё загляну
Люди, всем Мира, Добра, Справедливости, Хранителей и Вселенной в Вашу жизнь!

[TAKESCHIK]

Трям
Не скажу что сегодня (пЦёлка-типо), но ! (но "взлетаю")!

Итак, сегодня НЕ по карточкам, а сделала 10-ти минутную тренировку с этой девушкой. В принципе мне понравилось, иногда буду делать, быстро и верхней части попца (под поясницей)-хорошо.
Кроме самого последнего упражнения Совсем не могу держать, тем более тАк высоко, как делает девушка.
...................
После трени, пока тёплая, вытянула одну карту, и сделала один подход на 20 раз (каждой ногой-естесна).
Но пришёл муж, и я закруглилась. Сама виновата, дотянула по времени. Но возможно сегодня ещё поделаю упры по карточкам, выберу для нижней части ягодиц, а то им вобще никак. А вот верхушечке реально хорошо

Фото чего не смогла-слева, и то что по карточке-справа.

.............................
Питание пока "оттачиваю", сегодня разгрузон вроде как, но ела свой хлеб и свою чесночно-лимонно-медово-льняную массу, воды пока 1,35 л., но я сегодня "ночничок" так сказать, так что ещё 450 мл. булькну.

И Боже ж ты мой!, я купила овсянку но пока не завтракаю, попробую завтра.... Завтра.... Завтра завтракать
Завтра Кать будет кашку завтракать

Ещё увидимся

[TAKESCHIK]

Ну я снова всё ещё НЕ НО

Вобще, планировала сегодня делать 30-минутное кардио, но вдруг поняла что нехочу, ну вот не прёт и всё. А ведь если совсем ничего не сделаю-это плохо и даже ещё хуже чем просто плохо, поэтому снова сделала ту десятиминутную тренировку (по ссылке выше).
Буду-значиЦа-постепенно себя "прививать", с минимума. Хотя-да, раз в четыре дня треня- Но ничо! Справлюсь!
Рискну сказать, что, попробую сегодня повторить её....

[TAKESCHIK]

Ужс, неделя бездействия (ну я ж собиралась хоть раз в неделю отписываться, вот и пишу)
Прям кляузу накатать хоцца...
Я реально эту прошедшую неделю и не заметила
= = = = = = = =
Оч.надеюсь что завтра отпишусь о действии

[TAKESCHIK]

Трямушки
Вот чес.слово!, ежели бы не дневник, фиг бы сподвигнулась! Но зайти хоцца, а без упр. уже стыдно.
То бишь, последняя треня была аж десятого ноября, всё равно стыдно, но хоть шота сегодня сделала.
Сегодня сразу за шесть дней календаря....
Итак:
1). 10 х 3 (присел, встал-подпрыгнул, присел, встал-подпрыгнул)
2). 15 х 3
3). 15 х 3 (в календаре простые выпады, не хотела делать, вытянула карту)
4). 10 х 1 плюс десять-двенадцать сек.держала ногу. Почти ниабчом, но всё же... А, и только один раз на каждую ногу не потому что сложно делать, а сложно удержаться на боку, меня колбасило за ногой, чот не интересно стало... (мдя, в этом видимо и есть сложность)
5). 15 х 3
6). 30 х 3

https://i.servimg.com/u/f89/18/18/91/87/0-02-048.jpg

Четвёртый день/упр.-бег на месте высоко поднимая колени. Мне такие упражнения всегда активируют работу кишечника, я и в кардио стараюсь избегать именно такой активности, когда колени очень высоко. (поэтому всем рекомендую при запорах). Ну и снова тянула карту.
А, ну и смотрю на дно колоды, а там выпады как и в третьем упражнении. ААААА фикус! Всё равно не сделала, не люблю их, обычно заменяю подёмами на ступени, но всё равно не сделала.... (спокуха!-я уже исправляюсь! )
= = = = = = = = = = =
Завтра загляну
Всем Мира, Добра, Справедливости и Хранителей!

[TAKESCHIK]

Сорри, ещё не написала, ща буду

[TAKESCHIK]

Трям товарищи

Сегодня снова сподвиглась, но филонила. Люди, не судите строго, сама не понимаю что со мной. Поэтому, пока буду разбираться с тараканами, паралельно буду хоть раз в недельку заниматься...
.......................
Итак, нафилонила сегодня:
Первое, второе и четвёртое упражнения-как положено, три подхода по пятнадцать раз (на каждую сторону).
Третье упр. один раз х 15 (на каждую ст.), пятое-один подход х 40 раз.

https://i.servimg.com/u/f89/18/18/91/87/1413.jpg

Вообще, мой идеальный вариант, каждый четвёртый день по шесть упр. делать.
А, ну ещё в этот промежуток (с шестого декабря) делала махи ногами (мой стандарт, то бишь 3 х 15р.)
= = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Ой, ещё! Я там выше написала, что стараюсь избегать упражнений с выкидонами коленей, но блин, я не то имела в виду просто иногда так чувствую себя, что: сегодня-нет, не надо это делать, чтобы не прерывать треню на поход в туалет-ванну, вот и всё.
Почему тАк сказала? Не знаю, тупанула. На самом деле большинство прыгательных упражнений люблю! Даже обожаю! Я вообще попрыгунчик, честно! Но иногда не делаю их, обычно пузом чувствую и всё (сколько раз загружала и разгружала до трени жкт-учитывается именно пузом)

Ну вот. Планирую, хоть и заметила в последнее время, что чем больше планирую, тем меньше делаю, но всё же... Так вот, планирую до двадцатого сделать как минимум одну нормальную треню, плюс пару раз любимые махи (обычно на третий день после трени-мммм, приятные ощущения, и вот чтобы они не терялись, на четвёртый день тренька-самое то!)

Ну и пора возвращать висюльные планки с втягиванием, и наверно обычные планки тоже не помешают. Только надо разнообразить статитку, не только на локтях стоять, а поворачиваться на одну руку, на вторую, а то как бревно стоять-оказалось-намного проще, чем "с фантазией" (я случайно попробовала на боку планку, а оппачки! сюрьпризь-катенька )

Ну всё, всем приветики, не болейте, всем Мира, Добра и Справедливости!