IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Сыроедение, диеты, похудение, форум
Водопады_Лести
сообщение 25.1.2009, 3:11
Сообщение #1


Ненастоящая Фея
Иконка группы

Группа: Худеем вместе
Сообщений: 5648
Регистрация: 2.6.2008
Из: петербургской белой ночи
Пользователь №: 19



Сыроедение


Сыроедение - питание только сырой растительной пищей: свежими и высушенными фруктами, сырыми овощами и их соками, орехами и медом.

При сыроедении соотношение сырой и вареной пищи составляет 3:2, то есть 60%- сырая пища в виде овощей, фруктов и салатов из них и 40%- вареная пища.

Сыроедение можно применять в двух случаях:
1)В разгрузочные дни (2-3 дня)- организм очищается от токсинов и от лишнего веса.
2)На определенном отрезке времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) для лечения болезней.

Питаться сырой пищей в течение длительного времени достаточно сложно, только немногие люди следуют длительному сыроедению.
Сырая пища является прекрасным средством от многих болезней, против вялости кишечника.
При ожирении сырая пища дает лучший результат, чем голодание.
При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище.


Составление рациона питания

Чтобы правильно составить рацион питания необходимо учесть ваш возраст, климатические условия, характер работы.

Уровень энергетических затрат определяется через ккал на 1 кг веса в течение 1 часа.
Например,
во сне человек тратит 0,93 ккал,
при обычной ходьбе - 4,2 ккал,
при быстрой ходьбе - 10 ккал.

В 1 г углеводов содержится 4,1 ккал
В 1 г жиров содержится 9,3 ккал
В 1 г белков содержится 4,3 ккал

Калорийность пищи и энергозатраты должны быть на одном уровне, чтобы в организме не откладывались жиры, ведь это пагубно отразится на вашей фигуре.

Жиров вы можете съедать около 100г в сутки, но учтите, третья часть должна быть растительными жирами! Вводите в рацион питания 20-30 г растительного масла в сутки.
Белки учавствуют в построении клеток. Если у вас нет больших нагрузок, употребляйте в сутки 1,1 - 1,3 г белка на 1 кг веса.
Углеводы снабжают организм энергией, потребность углеводов 300-400 г в сутки. Но для того, чтобы похудеть ограничьте себя в употреблении углеводов до минимума.

К белкам относятся такие продукты: хлебные злаки, орехи, сухой горох и бобы, соевые бобы и продукты из них, сыр, сливки, молоко, яйца, мясо и рыба.

К углеводам можно отнести такие продукты: сахар, сладкие фрукты, сухофрукты, крахмал и все продукты содержащие крахмал.

К жирам относятся такие продукты: жирное мясо и сало, масло, кремы, все растительные масла.


Принципы правильного питания

В сегодняшних условиях жизни мы все реже задумываемся о теме правильного питания.

Причинами тому служат постоянная занятость, обилие "фастфуда", нежелание менять свою систему питания и многое другое. Но все же, начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться никогда не поздно.
Скорее даже, каждый человек должен решительно настроиться на изменение или полную замену своего рациона питания. Чтобы иметь красивое, здоровое тело и выглядеть моложе.

Существует несколько принципов правильного питания, основываясь на них, вы сможете изменить свою систему питания в лучшую сторону.

Рассмотрим основные из них.

Разрешите себе питаться правильно!
Это совсем легко, необходимо лишь ваше жедание. Для начала, включайте в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Жареное, жирное, копченое, мучное и сладкое старайтесь есть в наименьших количествах.

Не забывайте о воде!
Поставьте преред собой задачу выпивать в день не менее 2-х литров минеральной воды (без газа). Исключите сладкие газированные напитки.

Устраивайте "праздники живота"!
Возможно, резкий переход на правильное питание может служить стрессом для организма. Необходимо устраивать небольшие праздники, вечеринки или просто позволять себе любимое лакомство. Но не увлекайтесь!

Соблюдайте размер порции!
При переходе на правильное питание, старайтесь есть меньше, чем больше. Выходите из-за стола с легким чувством голода. Рассчитывайте примерное меню на день с содержанием 1500-1700 калорий.

Научитесь утолять чувство голода!
Разнообразные перекусы могут свести вас с дистанции. Возьмите за правило, каждый раз почувствовав голод между приемами пищи, съешьте яблоко, морковь. Старайтесь перекусывать "клетчаткой". Выпейте стакан холодной воды или травяной чай.




--------------------
"И что бы с вами ни случилось - не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным."(с)
Перейти в начало страницы
Вставить ник
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:13