Версия для печати темы

Автор: Водопады_Лести 25.6.2008, 21:19

Контрастный душ - очень полезная процедура для всего организма. Он усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. Смысл действия контрастного душа заключается в том, что внезапное кратковременное охлаждение активирует защитные силы организма.



В идеале его делают так.
Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).


Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.



Вот примерная схема душа:
• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)

Автор: Водопады_Лести 25.6.2008, 21:19

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.



А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Автор: Водопады_Лести 25.6.2008, 21:19

Другой вариант контрастного душа

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла.



Растирание

Растирание (или, если хотите - вытирание) тела после душа с помощью махровой варежки, щетки или полотенца усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет свою молодость.



Правила растирания:
• начать надо с головы, растирая ее от периферии к центру;
• затем растереть руки и ноги (от пальцев к туловищу);
• затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок;
• живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу;
• затем - массировать и растирать поясницу вверх от копчика;
• далее - спину в продольном направлении.

Помните, что принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только вдоль позвоночника, снизу вверх!



Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Автор: Водопады_Лести 25.6.2008, 21:23

Автор: Oksana 25.6.2008, 23:31

Мысль хорошая и полезно ведь, но я сама никогда так не делаю, не могу с тепла в холод!

Автор: Водопады_Лести 25.6.2008, 23:54

А я иногда делаю, но только вечером. Утром у меня смелости никогда не хватает себя так терзать. Да и вечером не совсем контрастный, а так...жалкое подобие. А сейчас почитала и решила этим заняться серьезно Полезно ведь!

Автор: Ayla 26.6.2008, 6:04

А мне очень нравится! Только для этого нужно как следует разогреться!

Автор: АМЕТИСТ 26.6.2008, 9:26

Я вот тоже понимаю, что полезно! А не могу себя заставить, и лень и часто мерзну, тут уж не до контрастного душа.

Автор: Водопады_Лести 26.6.2008, 19:32

Ayla, нравится?? )))) И утром тоже??

Автор: Ayla 27.6.2008, 7:17

Цитата(Водопады_Лести @ 26.6.2008, 19:32)

Ayla, нравится?? )))) И утром тоже??

Автор: Водопады_Лести 29.6.2008, 20:31

Ayla, ты знаешь..а ведь ты права! Действительно как огурчик! Я теперь регулярно вечером принимаю контрастный душ

Автор: Ayla 30.6.2008, 3:11

Цитата(Водопады_Лести @ 29.6.2008, 21:31)

Ayla, ты знаешь..а ведь ты права! Действительно как огурчик! Я теперь регулярно вечером принимаю контрастный душ

Автор: Oksana 1.7.2008, 22:31

Заразили, сегодня попробовала... Ощущения - холодно.)))

Автор: Ayla 2.7.2008, 2:38

Цитата(Oksana @ 1.7.2008, 22:31)

Автор: Водопады_Лести 7.7.2008, 18:47

Oksana, Ощущение "холодно" у меня тоже было, сейчас осталось только "свежо"! )))
Я очень довольна! )))

Автор: Ayla 8.7.2008, 3:30

Ой, а я по утрам тоже иногда не могу себя заставить залезть в холодный душ! ))
Водопады_Лести, тебе респект!!! )))

Автор: ГромкаЯ! 8.7.2008, 6:57

я частенько себе контрастный душ устраиваю)) либо утром, либо вечером) как время выпадает... Ощущения - потрясающие на самом деле..очень бодрит..А по началу трудно было привыкнуть...

Автор: Ayla 8.7.2008, 11:05

Эхх, как хорошо!!! Пляжа в душ!!!!!!! М-мм-ммм!!!!!!!!!!!!!

Автор: Водопады_Лести 9.7.2008, 20:18

Цитата(Ayla @ 8.7.2008, 4:30)

Ой, а я по утрам тоже иногда не могу себя заставить залезть в холодный душ! ))
Водопады_Лести, тебе респект!!! )))

Автор: Ayla 7.12.2008, 7:20

Кстати, разговаривала с врачом, она мне сказала, что контрастный душ очень хорошо влияет на сосуды, сосуды всего тела. Т.е. он помогает и от мигреней , и от того же варикоза.
Короче, написала я коряво но смысл примерно такой

Автор: Veronichka7 21.10.2018, 15:30

Да, контрастный душ действительно полезный. Я его принимала когда боролась с целлюлитом, каждый вечер душ затем крем, пользовалась тогда кремом из серии "До и после", называется Антицеллюлитный, таким методом в течении нескольких месяцев полностью удалось избавиться от рыхлости тела, подтянуть кожу, и кстати да, при варикозе тоже многие хвалят приём такого душа.

Автор: Brelok 19.11.2018, 17:22

Контрастный душ полезен, но не всегда хватает силы воли на него(((

Автор: TAKESCHIK 6.12.2018, 10:49

Цитата(Brelok @ 19.11.2018, 15:22)

Автор: Карма 21.7.2019, 20:25

Я делала обливание ледяной водой -классно.