Немного о питании, совсем чуть-чуть о "ЗОЖ".... Опции

[TAKESCHIK]

Ну, не мне говорить о Здоровом Образе Жизни... (курю я), но так немного о продуктах....

Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве (это и будет правильным питанием).
Каждый выбирает сам: ограничения и здоровье (правильное питание или здоровое питание), либо свобода в еде и болезни. По мере очищения, вы сами начнёте инстинктивно избегать вредной пищи. Наш список «вредностей» вы можете продолжить.
Правильное питание и ЗОЖ

1. Коричневый рис

Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они нужны для поддержания энергетического уровня. Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши - это правильное питание. Они содержат много волокна что очень полезно для здорового образа жизни. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения. Это важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.

2. Яйца

Даже если вас волнует холестерин, не надо от них отказываться. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты, яйца входят в состав правильного питания. Есть основания полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. Больше того – потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышают уровень холестерина, так как организм сам производит его из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами. Яйца - здоровое питание при здоровом образе жизни (ЗОЖ).

3. Молоко

Потребность в кальции возрастает с возрастом. Обезжиренное коровье молоко богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза, а так же при правильном питании. Молочное предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов (благоприятно при здоровом образе жизни). Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.

4. Шпинат

В нём больше питательных веществ, чем в любом другом (очень хорошо для здорового питания). Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, которые можно назвать щитом от инфаркта и инсульта, рака прямой кишки, остеопороза и артритов - нужно, если вы ведете здоровый образ жизни. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом - что необходимо при правильном и здоровом питании.

5. Бананы

Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он снижает артериальное давление. Бананы – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Попробуйте, как вкусно, если добавить кусочки банана в овсянку, йогурт, молоко или фруктовый сок. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.

6. Курятина

Это самое здоровое мясо. Только лучше брать куриные грудки, в которых мало жира, и обязательно снимать кожицу. Курица богата белками, витаминами группы B, селеном - что нужно при правильном итании и ведении здорового образа жизни. Они предотвращают снижение массы костей, рак, дают энергию и усиливают работу мозга.

7. Лососина

Она богата жирами группы omega-3, которые снижают уровень холестерина, защищают от некоторых видов рака и предотвращают образование тромбов.

Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти, потому что содержит никотиновую кислоту. А она, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Если есть возможность, ешьте свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю - если вы ведете здоровый образ жизни (ЗОЖ). Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.

8. Черника

Эта маленькая ягодка содержит антиоксиданты, которые предотвращают катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника (необходима при правильном питании) помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогает справиться с запорами и поносами.

9. Травы

С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, поэтому лучше добавлять в пищу травы и специи (полезно при правильном питании). Вкус свежих трав сильнее и приятнее. Вспомните, где живут долгожители, и чем они питаются.

10. Чеснок

У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок (нужен при здоровом образе жизни) помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Очень полезен чесночок больным диабетом. Если вам не нравится его резкий запах, то пейте чесночные капсулы (так же входит в здоровое питание).

А еще лучше – настойку из чеснока, которая очищает сосуды и омолаживает весь организм, и благоприятна при здоровом питании и здоровом образе жизни (ЗОЖ). Делается она так: чеснок – 350 грамм, очистить и мелко порезать, положить в бутылку и залить водкой или спиртом; поставить в темное теплое место на 14 дней, каждый день встряхивать. Потом процедить и дать постоять ещё 2 дня, после этого начать приём: на завтрак, обед и ужин.

Сайт:Здоровый образ жизни.

[TAKESCHIK]

От себя скажу (тут почему-то не подметили этого), шпинат (а так-же щавель) полезны в сыром виде.

[Радиоманка]

Я так питаюсь, или стараюсь, только вот шпинат почти не ем. Он в магазинах-то продается? Бананы не люблю. Лосось редко. Чернику тоже. Может начать замороженную покупать? будет от нее толк?

[TAKESCHIK]

Радиоманка, будет. Печень транспортируют на пересадку.
Рыбу надо включить в рацион. Или покупать масло "Омега-3" (или какое есть, но омега), или....принимать рыбий жир.

[Радиоманка]

TAKESCHIK, Омега-3 я потребляю в кисломолочных, особенно дите. А рыбу-то едим, но редко. Надо почаще, но у меня большие вопросы к замороженной, а свежая кусается (в смысле цены), не каждый раз себе позволишь. Лосось тоже большей частью в консервах - хорошо ли это? Кстати, вчера печенку приготовила, такая нежная и вкуснятинка получилась ... ум, жалко, что мало.

[Лимончик]

А все это в каком виде кушать (ну кроме тех продуктов, что можно есть сырыми)? Жарить курицу (яйца) или варить? Не уточнено...
Про мясо курицы и рыбы (да и те же яйца и овощи). Надо читать, что вы покупаете и искать информацию про фабрики, рыбники и т.п.
Например, очень осторожными надо быть с рыбой, так как в некоторых местах ее так выращивают, что потом в в ней содержится повышенный уровень ртути.
Курятина - та же история, только с антибиотиками и другими добавками.
Про овощи и зелень я вообще молчу - в них можно найти чуть ли не всю таблицу Менделеева.

Так что надо семь раз проверить, прежде чем купить, а то не хотелось бы так: "одно лечим, другое калечим".

[Радиоманка]

Лимончик, абсолютно согласна! Стараюсь выбирать только качественные и проверенные продукты. Но, к сожалению, наши сегодняшние реалии таковы, не все могут себе это позволить! Вопрос в цене. Как говорится, не до жиру - быть бы живу. Плачевная ситуация.

[TAKESCHIK]

А все это в каком виде кушать (ну кроме тех продуктов, что можно есть сырыми)? Жарить курицу (яйца) или варить? Не уточнено...

У кого нибудь ещё возник подобный вопрос?

Про мясо курицы и рыбы (да и те же яйца и овощи). Надо читать, что вы покупаете и искать информацию про фабрики, рыбники и т.п.
Например, очень осторожными надо быть с рыбой, так как в некоторых местах ее так выращивают, что потом в в ней содержится повышенный уровень ртути.
Курятина - та же история, только с антибиотиками и другими добавками.
Про овощи и зелень я вообще молчу - в них можно найти чуть ли не всю таблицу Менделеева.
Так что надо семь раз проверить, прежде чем купить, а то не хотелось бы так: "одно лечим, другое калечим".

Вывод:покупаем ранчо, и всё выращеваем сами, от зелени до коровок.....

Лимончик, абсолютно согласна! Стараюсь выбирать только качественные и проверенные продукты. Но, к сожалению, наши сегодняшние реалии таковы, не все могут себе это позволить! Вопрос в цене. Как говорится, не до жиру - быть бы живу. Плачевная ситуация.

Я с этим соглсна. Но я уверенна на сто%, что если меня захотят обмануть, меня обманут (в магазине, на базаре), какую-бы "бдительность" я не проявила.

[Ayla]

Прочитала и отметила для себя, что, в общем-то, поглощаю все эти продукты.

Лосось тоже большей частью в консервах - хорошо ли это?

пошутила? что хорошего в консерве? вкусно - да, полезно - НЕТ!!!

Жарить курицу (яйца) или варить? Не уточнено...

разумеется, лучше ОТВАРИТЬ кусок мяяса (или в микре приготовить, в духовке, на пару, много ведь способов).

[TAKESCHIK]

Ayla, как видишь..., не так уж и "разумеется"....